Prövar keto – extradag 8 (dag 39)

Extradag 8/Dag 39, 9:e april
FRUKOST:
2 ägg
95g tonfisk
1 msk vispgrädde
1 msk bea

Mellanmål: (ketoboll x10, bäst hittills)
10g kokosolja
5g smör
0,4 msk dl kokosflingor
0,3 msk kakaopulver
0,5 krm vaniljextrakt
0,5 krm kardemumma
0,5 krm malen kanel
0,25 krm cayennepeppar (chiliflakes)
0,5g frysta hallon
(0,1 tsk kaffebönor)
(5krm=1tsk)

LUNCH: (zucchinibåt veg.)
20g bladspenat
1 vitlöksklyfta
1/2 zucchini
133g getost
1msk olivolja
2 msk krossade tomater
15g rödlök

MIDDAG: (zucchinibåt m kyckling)
20g bladspenat
1 vitlöksklyfta
1/2 zucchini
133g getost
1msk olivolja
2 msk krossade tomater
15g rödlök
150g kyckling
2msk aioli

Mellanmål: 1 ägg

Ingrediens Energi Protein Fett Kolhydr. Fibrer Alkohol
extradag 8/dag 39, 9:e april
frukost:
2 st ägg 173 kcal 15 g 12 g 1 g 0 g 0 g
95 g tonfisk 131 kcal 22 g 5 g 0 g 0 g 0 g
1 msk vispgrädde 56 kcal 0 g 6 g 0 g 0 g 0 g
1 msk bearnaisesås 71 kcal 0 g 8 g 0 g 0 g 0 g
mellanmål: (ketoboll x10, bäst hittills)
10 g kokosolja 88 kcal 0 g 10 g 0 g 0 g 0 g
5 g smör 36 kcal 0 g 4 g 0 g 0 g 0 g
0,4 dl kokosflingor 90 kcal 1 g 9 g 0 g 3 g 0 g
0,3 msk kakaopulver 7 kcal 0 g 0 g 0 g 1 g 0 g
0,5 krm vaniljextrakt 0 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
0,5 krm kardemumma 1 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
0,5 krm kanel 1 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
0,25 krm cayennepeppar 0 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
0,5 g frysta hallon 0 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
(0,1 tsk kaffebönor)
(5krm=1tsk)
lunch: (zucchinibåt veg.)
20 g bladspenat 3 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
1 st vitlöksklyfta 8 kcal 0 g 0 g 2 g 0 g 0 g
1/2 st zucchini 25 kcal 2 g 0 g 3 g 2 g 0 g
133 g chèvreost 460 kcal 27 g 39 g 2 g 0 g 0 g
1 msk olivolja 121 kcal 0 g 14 g 0 g 0 g 0 g
2 msk krossade tomater 6 kcal 0 g 0 g 1 g 0 g 0 g
15 g rödlök 5 kcal 0 g 0 g 1 g 0 g 0 g
middag: (zucchinibåt m kyckling)
20 g bladspenat 3 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
1 st vitlöksklyfta 8 kcal 0 g 0 g 2 g 0 g 0 g
1/2 st zucchini 25 kcal 2 g 0 g 3 g 2 g 0 g
133 g chèvreost 460 kcal 27 g 39 g 2 g 0 g 0 g
1 msk olivolja 121 kcal 0 g 14 g 0 g 0 g 0 g
2 msk krossade tomater 6 kcal 0 g 0 g 1 g 0 g 0 g
15 g rödlök 5 kcal 0 g 0 g 1 g 0 g 0 g
150 g kyckling 172 kcal 32 g 5 g 0 g 0 g 0 g
2 msk aioli 204 kcal 0 g 23 g 1 g 0 g 0 g
1 st ägg 87 kcal 8 g 6 g 0 g 0 g 0 g
Totalt 2 374 kcal 571 kcal 1 700 kcal 86 kcal 17 kcal 0 kcal
   i gram 141 g 192 g 21 g 9 g 0 g
   i energiprocent 24 % 72 % 4 % 1 % 0 %

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s