Prövar keto – extradag 11 (Dag 42)

Extradag 11/Dag 42, 12:e april
FRUKOST: (kesobröd och köttbullar)
(dagen är dubbel och blev 8 bröd)
5g smör
3 köttbullar
62g keso
0,3 dl mandelmjöl
0,3 msk fiberhusk
0,3 msk bakpulver
0,5 ägg
0,5 msk kokosolja
0,12msk kakao

Mellanmål: (ketoboll x10, ännu bättre, tranbär!)
10g kokosolja
5g smör
0,3 msk dl kokosflingor
0,3 msk kakaopulver
0,5 krm vaniljextrakt
0,5 krm kardemumma
1 krm malen kanel
0,25 krm cayennepeppar
5g frysta tranbär
0,2 msk bryggt kaffe
(5krm=1tsk)

LUNCH: (zucchinibåt & kycklingburgare)
15g bladspenat
1 vitlöksklyfta
1/2 zucchini
100g getost
1msk olivolja
2 msk krossade tomater
100g kycklingfärs
1 msk bea

Mellanmål: (ketoboll x10, ännu bättre, tranbär!)
10g kokosolja
5g smör
0,3 msk dl kokosflingor
0,3 msk kakaopulver
0,5 krm vaniljextrakt
0,5 krm kardemumma
1 krm malen kanel
0,25 krm cayennepeppar
5g frysta tranbär
0,2 msk bryggt kaffe
(5krm=1tsk)

MIDDAG: (rester)
5g bladspenat
1 vitlöksklyfta
1/4 zucchini
30g getost
1 msk olivolja
1 msk krossade tomater
3 köttbullar
1 ägg
1 msk bea

Mellanmål: (ketoboll x10, ännu bättre, tranbär!)
10g kokosolja
5g smör
0,3 msk dl kokosflingor
0,3 msk kakaopulver
0,5 krm vaniljextrakt
0,5 krm kardemumma
1 krm malen kanel
0,25 krm cayennepeppar
5g frysta tranbär
0,2 msk bryggt kaffe
(5krm=1tsk)

Ingrediens Energi Protein Fett Kolhydr. Fibrer Alkohol
extradag 11/dag 42, 12:e april
frukost: (kesobröd och köttbullar)
(dagen är dubbel och blev 8 bröd) Ingrediensen saknas i vår databas
5 g smör 36 kcal 0 g 4 g 0 g 0 g 0 g
3 st köttbullar 76 kcal 4 g 6 g 3 g 0 g 0 g
62 g keso 57 kcal 7 g 2 g 1 g 0 g 0 g
0,3 dl mandelmjöl 98 kcal 3 g 9 g 1 g 1 g 0 g
0,3 msk fiberhusk 5 kcal 0 g 0 g 0 g 3 g 0 g
0,3 msk bakpulver 8 kcal 0 g 0 g 2 g 0 g 0 g
0,5 st ägg 43 kcal 4 g 3 g 0 g 0 g 0 g
0,5 msk kokosolja 61 kcal 0 g 7 g 0 g 0 g 0 g
0,12 msk kakaopulver 3 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
mellanmål: (ketoboll x10, ännu bättre, tranbär!)
10 g kokosolja 88 kcal 0 g 10 g 0 g 0 g 0 g
5 g smör 36 kcal 0 g 4 g 0 g 0 g 0 g
0,3 dl kokosflingor 67 kcal 1 g 7 g 0 g 2 g 0 g
0,3 msk kakaopulver 7 kcal 0 g 0 g 0 g 1 g 0 g
0,5 krm vaniljextrakt 0 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
0,5 krm kardemumma 1 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
1 krm kanel 2 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
0,25 krm cayennepeppar 0 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
5 g tranbär 2 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
0,2 msk bryggkaffe 0 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
(5krm=1tsk)
lunch: (zucchinibåt & kycklingburgare)
15 g bladspenat 3 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
1 st vitlöksklyfta 8 kcal 0 g 0 g 2 g 0 g 0 g
1/2 st zucchini 25 kcal 2 g 0 g 3 g 2 g 0 g
100 g chèvreost 346 kcal 21 g 29 g 1 g 0 g 0 g
1 msk olivolja 121 kcal 0 g 14 g 0 g 0 g 0 g
2 msk krossade tomater 6 kcal 0 g 0 g 1 g 0 g 0 g
100 g kycklingfärs 127 kcal 20 g 5 g 0 g 1 g 0 g
1 msk bearnaisesås 71 kcal 0 g 8 g 0 g 0 g 0 g
mellanmål: (ketoboll x10, ännu bättre, tranbär!)
10 g kokosolja 88 kcal 0 g 10 g 0 g 0 g 0 g
5 g smör 36 kcal 0 g 4 g 0 g 0 g 0 g
0,3 dl kokosflingor 67 kcal 1 g 7 g 0 g 2 g 0 g
0,3 msk kakaopulver 7 kcal 0 g 0 g 0 g 1 g 0 g
0,5 krm vaniljextrakt 0 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
0,5 krm kardemumma 1 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
1 krm kanel 2 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
0,25 krm cayennepeppar 0 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
5 g tranbär 2 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
0,2 msk bryggkaffe 0 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
(5krm=1tsk)
middag: (rester)
5 g bladspenat 1 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
1 st vitlöksklyfta 8 kcal 0 g 0 g 2 g 0 g 0 g
1/4 st zucchini 12 kcal 1 g 0 g 2 g 1 g 0 g
30 g chèvreost 104 kcal 6 g 9 g 0 g 0 g 0 g
1 msk olivolja 121 kcal 0 g 14 g 0 g 0 g 0 g
1 msk krossade tomater 3 kcal 0 g 0 g 1 g 0 g 0 g
3 st köttbullar 76 kcal 4 g 6 g 3 g 0 g 0 g
1 st ägg 87 kcal 8 g 6 g 0 g 0 g 0 g
1 msk bearnaisesås 71 kcal 0 g 8 g 0 g 0 g 0 g
mellanmål: (ketoboll x10, ännu bättre, tranbär!)
10 g kokosolja 88 kcal 0 g 10 g 0 g 0 g 0 g
5 g smör 36 kcal 0 g 4 g 0 g 0 g 0 g
0,3 dl kokosflingor 67 kcal 1 g 7 g 0 g 2 g 0 g
0,3 msk kakaopulver 7 kcal 0 g 0 g 0 g 1 g 0 g
0,5 krm vaniljextrakt 0 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
0,5 krm kardemumma 1 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
1 krm kanel 2 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
0,25 krm cayennepeppar 0 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
5 g tranbär 2 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
0,2 msk bryggkaffe 0 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
(5krm=1tsk)
Totalt 2 194 kcal 348 kcal 1 701 kcal 110 kcal 36 kcal 0 kcal
   i gram 86 g 192 g 27 g 19 g 0 g
   i energiprocent 16 % 78 % 5 % 2 % 0 %

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s