Extradag 11/Dag 42, 12:e april
FRUKOST: (kesobröd och köttbullar)
(dagen är dubbel och blev 8 bröd)
5g smör
3 köttbullar
62g keso
0,3 dl mandelmjöl
0,3 msk fiberhusk
0,3 msk bakpulver
0,5 ägg
0,5 msk kokosolja
0,12msk kakao
Mellanmål: (ketoboll x10, ännu bättre, tranbär!)
10g kokosolja
5g smör
0,3 msk dl kokosflingor
0,3 msk kakaopulver
0,5 krm vaniljextrakt
0,5 krm kardemumma
1 krm malen kanel
0,25 krm cayennepeppar
5g frysta tranbär
0,2 msk bryggt kaffe
(5krm=1tsk)
LUNCH: (zucchinibåt & kycklingburgare)
15g bladspenat
1 vitlöksklyfta
1/2 zucchini
100g getost
1msk olivolja
2 msk krossade tomater
100g kycklingfärs
1 msk bea
Mellanmål: (ketoboll x10, ännu bättre, tranbär!)
10g kokosolja
5g smör
0,3 msk dl kokosflingor
0,3 msk kakaopulver
0,5 krm vaniljextrakt
0,5 krm kardemumma
1 krm malen kanel
0,25 krm cayennepeppar
5g frysta tranbär
0,2 msk bryggt kaffe
(5krm=1tsk)
MIDDAG: (rester)
5g bladspenat
1 vitlöksklyfta
1/4 zucchini
30g getost
1 msk olivolja
1 msk krossade tomater
3 köttbullar
1 ägg
1 msk bea
Mellanmål: (ketoboll x10, ännu bättre, tranbär!)
10g kokosolja
5g smör
0,3 msk dl kokosflingor
0,3 msk kakaopulver
0,5 krm vaniljextrakt
0,5 krm kardemumma
1 krm malen kanel
0,25 krm cayennepeppar
5g frysta tranbär
0,2 msk bryggt kaffe
(5krm=1tsk)
Ingrediens | Energi | Protein | Fett | Kolhydr. | Fibrer | Alkohol | |
---|---|---|---|---|---|---|---|
extradag 11/dag 42, 12:e april | |||||||
frukost: (kesobröd och köttbullar) | |||||||
(dagen är dubbel och blev 8 bröd) | Ingrediensen saknas i vår databas | ||||||
5 g smör | 36 kcal | 0 g | 4 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
3 st köttbullar | 76 kcal | 4 g | 6 g | 3 g | 0 g | 0 g | |
62 g keso | 57 kcal | 7 g | 2 g | 1 g | 0 g | 0 g | |
0,3 dl mandelmjöl | 98 kcal | 3 g | 9 g | 1 g | 1 g | 0 g | |
0,3 msk fiberhusk | 5 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 3 g | 0 g | |
0,3 msk bakpulver | 8 kcal | 0 g | 0 g | 2 g | 0 g | 0 g | |
0,5 st ägg | 43 kcal | 4 g | 3 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
0,5 msk kokosolja | 61 kcal | 0 g | 7 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
0,12 msk kakaopulver | 3 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
mellanmål: (ketoboll x10, ännu bättre, tranbär!) | |||||||
10 g kokosolja | 88 kcal | 0 g | 10 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
5 g smör | 36 kcal | 0 g | 4 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
0,3 dl kokosflingor | 67 kcal | 1 g | 7 g | 0 g | 2 g | 0 g | |
0,3 msk kakaopulver | 7 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 1 g | 0 g | |
0,5 krm vaniljextrakt | 0 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
0,5 krm kardemumma | 1 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
1 krm kanel | 2 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
0,25 krm cayennepeppar | 0 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
5 g tranbär | 2 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
0,2 msk bryggkaffe | 0 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
(5krm=1tsk) | |||||||
lunch: (zucchinibåt & kycklingburgare) | |||||||
15 g bladspenat | 3 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
1 st vitlöksklyfta | 8 kcal | 0 g | 0 g | 2 g | 0 g | 0 g | |
1/2 st zucchini | 25 kcal | 2 g | 0 g | 3 g | 2 g | 0 g | |
100 g chèvreost | 346 kcal | 21 g | 29 g | 1 g | 0 g | 0 g | |
1 msk olivolja | 121 kcal | 0 g | 14 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
2 msk krossade tomater | 6 kcal | 0 g | 0 g | 1 g | 0 g | 0 g | |
100 g kycklingfärs | 127 kcal | 20 g | 5 g | 0 g | 1 g | 0 g | |
1 msk bearnaisesås | 71 kcal | 0 g | 8 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
mellanmål: (ketoboll x10, ännu bättre, tranbär!) | |||||||
10 g kokosolja | 88 kcal | 0 g | 10 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
5 g smör | 36 kcal | 0 g | 4 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
0,3 dl kokosflingor | 67 kcal | 1 g | 7 g | 0 g | 2 g | 0 g | |
0,3 msk kakaopulver | 7 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 1 g | 0 g | |
0,5 krm vaniljextrakt | 0 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
0,5 krm kardemumma | 1 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
1 krm kanel | 2 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
0,25 krm cayennepeppar | 0 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
5 g tranbär | 2 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
0,2 msk bryggkaffe | 0 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
(5krm=1tsk) | |||||||
middag: (rester) | |||||||
5 g bladspenat | 1 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
1 st vitlöksklyfta | 8 kcal | 0 g | 0 g | 2 g | 0 g | 0 g | |
1/4 st zucchini | 12 kcal | 1 g | 0 g | 2 g | 1 g | 0 g | |
30 g chèvreost | 104 kcal | 6 g | 9 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
1 msk olivolja | 121 kcal | 0 g | 14 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
1 msk krossade tomater | 3 kcal | 0 g | 0 g | 1 g | 0 g | 0 g | |
3 st köttbullar | 76 kcal | 4 g | 6 g | 3 g | 0 g | 0 g | |
1 st ägg | 87 kcal | 8 g | 6 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
1 msk bearnaisesås | 71 kcal | 0 g | 8 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
mellanmål: (ketoboll x10, ännu bättre, tranbär!) | |||||||
10 g kokosolja | 88 kcal | 0 g | 10 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
5 g smör | 36 kcal | 0 g | 4 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
0,3 dl kokosflingor | 67 kcal | 1 g | 7 g | 0 g | 2 g | 0 g | |
0,3 msk kakaopulver | 7 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 1 g | 0 g | |
0,5 krm vaniljextrakt | 0 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
0,5 krm kardemumma | 1 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
1 krm kanel | 2 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
0,25 krm cayennepeppar | 0 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
5 g tranbär | 2 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
0,2 msk bryggkaffe | 0 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
(5krm=1tsk) | |||||||
Totalt | 2 194 kcal | 348 kcal | 1 701 kcal | 110 kcal | 36 kcal | 0 kcal | |
i gram | 86 g | 192 g | 27 g | 19 g | 0 g | ||
i energiprocent | 16 % | 78 % | 5 % | 2 % | 0 % |