Prövar keto – extradag 11 (Dag 42)

Extradag 11/Dag 42, 12:e april
FRUKOST: (kesobröd och köttbullar)
(dagen är dubbel och blev 8 bröd)
5g smör
3 köttbullar
62g keso
0,3 dl mandelmjöl
0,3 msk fiberhusk
0,3 msk bakpulver
0,5 ägg
0,5 msk kokosolja
0,12msk kakao

Mellanmål: (ketoboll x10, ännu bättre, tranbär!)
10g kokosolja
5g smör
0,3 msk dl kokosflingor
0,3 msk kakaopulver
0,5 krm vaniljextrakt
0,5 krm kardemumma
1 krm malen kanel
0,25 krm cayennepeppar
5g frysta tranbär
0,2 msk bryggt kaffe
(5krm=1tsk)

LUNCH: (zucchinibåt & kycklingburgare)
15g bladspenat
1 vitlöksklyfta
1/2 zucchini
100g getost
1msk olivolja
2 msk krossade tomater
100g kycklingfärs
1 msk bea

MIDDAG: (rester)
5g bladspenat
1 vitlöksklyfta
1/4 zucchini
30g getost
1 msk olivolja
1 msk krossade tomater
3 köttbullar
1 ägg
1 msk bea

Ingrediens	Energi	Protein	Fett	Kolhydr.	Fibrer	Alkohol
extradag 11/dag 42, 12:e april
frukost: (kesobröd och köttbullar)
	(dagen är dubbel och blev 8 bröd)	Ingrediensen saknas i vår databas
	5 g smör	36 kcal	0 g	4 g	0 g	0 g	0 g
	3 st köttbullar	76 kcal	4 g	6 g	3 g	0 g	0 g
	62 g keso	57 kcal	7 g	2 g	1 g	0 g	0 g
	0,3 dl mandelmjöl	98 kcal	3 g	9 g	1 g	1 g	0 g
	0,3 msk fiberhusk	5 kcal	0 g	0 g	0 g	3 g	0 g
	0,3 msk bakpulver	8 kcal	0 g	0 g	2 g	0 g	0 g
	0,5 st ägg	43 kcal	4 g	3 g	0 g	0 g	0 g
	0,5 msk kokosolja	61 kcal	0 g	7 g	0 g	0 g	0 g
	0,12 msk kakaopulver	3 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
mellanmål: (ketoboll x10, ännu bättre, tranbär!)
	10 g kokosolja	88 kcal	0 g	10 g	0 g	0 g	0 g
	5 g smör	36 kcal	0 g	4 g	0 g	0 g	0 g
	0,3 dl kokosflingor	67 kcal	1 g	7 g	0 g	2 g	0 g
	0,3 msk kakaopulver	7 kcal	0 g	0 g	0 g	1 g	0 g
	0,5 krm vaniljextrakt	0 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	0,5 krm kardemumma	1 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	1 krm kanel	2 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	0,25 krm cayennepeppar	0 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	5 g tranbär	2 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	0,2 msk bryggkaffe	0 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
(5krm=1tsk)
lunch: (zucchinibåt & kycklingburgare)
	15 g bladspenat	3 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	1 st vitlöksklyfta	8 kcal	0 g	0 g	2 g	0 g	0 g
	1/2 st zucchini	25 kcal	2 g	0 g	3 g	2 g	0 g
	100 g chèvreost	346 kcal	21 g	29 g	1 g	0 g	0 g
	1 msk olivolja	121 kcal	0 g	14 g	0 g	0 g	0 g
	2 msk krossade tomater	6 kcal	0 g	0 g	1 g	0 g	0 g
	100 g kycklingfärs	127 kcal	20 g	5 g	0 g	1 g	0 g
	1 msk bearnaisesås	71 kcal	0 g	8 g	0 g	0 g	0 g
mellanmål: (ketoboll x10, ännu bättre, tranbär!)
	10 g kokosolja	88 kcal	0 g	10 g	0 g	0 g	0 g
	5 g smör	36 kcal	0 g	4 g	0 g	0 g	0 g
	0,3 dl kokosflingor	67 kcal	1 g	7 g	0 g	2 g	0 g
	0,3 msk kakaopulver	7 kcal	0 g	0 g	0 g	1 g	0 g
	0,5 krm vaniljextrakt	0 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	0,5 krm kardemumma	1 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	1 krm kanel	2 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	0,25 krm cayennepeppar	0 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	5 g tranbär	2 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	0,2 msk bryggkaffe	0 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
(5krm=1tsk)
middag: (rester)
	5 g bladspenat	1 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	1 st vitlöksklyfta	8 kcal	0 g	0 g	2 g	0 g	0 g
	1/4 st zucchini	12 kcal	1 g	0 g	2 g	1 g	0 g
	30 g chèvreost	104 kcal	6 g	9 g	0 g	0 g	0 g
	1 msk olivolja	121 kcal	0 g	14 g	0 g	0 g	0 g
	1 msk krossade tomater	3 kcal	0 g	0 g	1 g	0 g	0 g
	3 st köttbullar	76 kcal	4 g	6 g	3 g	0 g	0 g
	1 st ägg	87 kcal	8 g	6 g	0 g	0 g	0 g
	1 msk bearnaisesås	71 kcal	0 g	8 g	0 g	0 g	0 g
mellanmål: (ketoboll x10, ännu bättre, tranbär!)
	10 g kokosolja	88 kcal	0 g	10 g	0 g	0 g	0 g
	5 g smör	36 kcal	0 g	4 g	0 g	0 g	0 g
	0,3 dl kokosflingor	67 kcal	1 g	7 g	0 g	2 g	0 g
	0,3 msk kakaopulver	7 kcal	0 g	0 g	0 g	1 g	0 g
	0,5 krm vaniljextrakt	0 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	0,5 krm kardemumma	1 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	1 krm kanel	2 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	0,25 krm cayennepeppar	0 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	5 g tranbär	2 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	0,2 msk bryggkaffe	0 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
(5krm=1tsk)
	Totalt	2 194 kcal	348 kcal	1 701 kcal	110 kcal	36 kcal	0 kcal
	i gram		86 g	192 g	27 g	19 g	0 g
	i energiprocent		16 %	78 %	5 %	2 %	0 %

Share this:

Like this:

Related

Leave a Reply Cancel reply