Extradag 7/Dag 38, 8:e april
FRUKOST:
1 ägg
50g räkor
1/2 avokado
Mellanmål: (ketoboll x10, bäst hittills)
10g kokosolja
5g smör
0,4 msk dl kokosflingor
0,3 msk kakaopulver
0,5 krm vaniljextrakt
0,5 krm kardemumma
0,5 krm malen kanel
0,25 krm cayennepeppar (chiliflakes)
0,5g frysta hallon
(0,1 tsk kaffebönor)
(5krm=1tsk)
LUNCH: (spenatsoppa)
225g fryst spenat
65g varmrökt lax
15g smör
125g kokosgrädde
1 ägg
1/2 avocado
Mellanmål: (ketoboll x10, bäst hittills)
10g kokosolja
5g smör
0,4 msk dl kokosflingor
0,3 msk kakaopulver
0,5 krm vaniljextrakt
0,5 krm kardemumma
0,5 krm malen kanel
0,25 krm cayennepeppar (chiliflakes)
0,5g frysta hallon
(0,1 tsk kaffebönor)
(5krm=1tsk)
MIDDAG: (zucchinibåtar)
20g bladspenat
1 vitlöksklyfta
1/2 zucchini
133g getost
1msk olivolja
2 msk krossade tomater
15g rödlök
1 sockerfritt tuggummi
Ingrediens | Energi | Protein | Fett | Kolhydr. | Fibrer | Alkohol | |
---|---|---|---|---|---|---|---|
extradag 7/dag 38, 8:e april | |||||||
frukost: | |||||||
1 st ägg | 87 kcal | 8 g | 6 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
50 g räkor | 49 kcal | 10 g | 1 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
1/2 st avokado | 118 kcal | 1 g | 12 g | 1 g | 3 g | 0 g | |
mellanmål: (ketoboll x10, bäst hittills) | |||||||
10 g kokosolja | 88 kcal | 0 g | 10 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
5 g smör | 36 kcal | 0 g | 4 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
0,4 dl kokosflingor | 90 kcal | 1 g | 9 g | 0 g | 3 g | 0 g | |
0,3 msk kakaopulver | 7 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 1 g | 0 g | |
0,5 krm vaniljextrakt | 0 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
0,5 krm kardemumma | 1 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
0,5 krm kanel | 1 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
0,25 krm cayennepeppar | 0 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
0,5 g frysta hallon | 0 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
(0,1 tsk kaffebönor) | |||||||
(5krm=1tsk) | |||||||
lunch: (spenatsoppa) | |||||||
225 g spenat | 39 kcal | 4 g | 1 g | 2 g | 3 g | 0 g | |
65 g varmrökt lax | 110 kcal | 15 g | 6 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
15 g smör | 108 kcal | 0 g | 12 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
125 g kokosgrädde | 269 kcal | 3 g | 28 g | 4 g | 0 g | 0 g | |
1 st ägg | 87 kcal | 8 g | 6 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
1/2 st avokado | 118 kcal | 1 g | 12 g | 1 g | 3 g | 0 g | |
mellanmål: (ketoboll x10, bäst hittills) | |||||||
10 g kokosolja | 88 kcal | 0 g | 10 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
5 g smör | 36 kcal | 0 g | 4 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
0,4 dl kokosflingor | 90 kcal | 1 g | 9 g | 0 g | 3 g | 0 g | |
0,3 msk kakaopulver | 7 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 1 g | 0 g | |
0,5 krm vaniljextrakt | 0 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
0,5 krm kardemumma | 1 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
0,5 krm kanel | 1 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
0,25 krm cayennepeppar | 0 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
0,5 g frysta hallon | 0 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
(0,1 tsk kaffebönor) | |||||||
(5krm=1tsk) | |||||||
middag: (zucchinibåtar) | |||||||
20 g bladspenat | 3 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
1 st vitlöksklyfta | 8 kcal | 0 g | 0 g | 2 g | 0 g | 0 g | |
1/2 st zucchini | 25 kcal | 2 g | 0 g | 3 g | 2 g | 0 g | |
133 g chèvreost | 460 kcal | 27 g | 39 g | 2 g | 0 g | 0 g | |
1 msk olivolja | 121 kcal | 0 g | 14 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
2 msk krossade tomater | 6 kcal | 0 g | 0 g | 1 g | 0 g | 0 g | |
15 g rödlök | 5 kcal | 0 g | 0 g | 1 g | 0 g | 0 g | |
1 st sockerfritt tuggummi | 18 kcal | 0 g | 0 g | 4 g | 0 g | 0 g | |
Totalt | 2 079 kcal | 335 kcal | 1 612 kcal | 95 kcal | 37 kcal | 0 kcal | |
i gram | 83 g | 182 g | 23 g | 19 g | 0 g | ||
i energiprocent | 16 % | 78 % | 5 % | 2 % | 0 % |