Prövar keto – extradag 7 (dag 38, 8 april)

Extradag 7/Dag 38, 8:e april
FRUKOST:
1 ägg
50g räkor
1/2 avokado

Mellanmål: (ketoboll x10, bäst hittills)
10g kokosolja
5g smör
0,4 msk dl kokosflingor
0,3 msk kakaopulver
0,5 krm vaniljextrakt
0,5 krm kardemumma
0,5 krm malen kanel
0,25 krm cayennepeppar (chiliflakes)
0,5g frysta hallon
(0,1 tsk kaffebönor)
(5krm=1tsk)

LUNCH: (spenatsoppa)
225g fryst spenat
65g varmrökt lax
15g smör
125g kokosgrädde
1 ägg
1/2 avocado

MIDDAG: (zucchinibåtar)
20g bladspenat
1 vitlöksklyfta
1/2 zucchini
133g getost
1msk olivolja
2 msk krossade tomater
15g rödlök

1 sockerfritt tuggummi

Ingrediens	Energi	Protein	Fett	Kolhydr.	Fibrer	Alkohol
extradag 7/dag 38, 8:e april
frukost:
	1 st ägg	87 kcal	8 g	6 g	0 g	0 g	0 g
	50 g räkor	49 kcal	10 g	1 g	0 g	0 g	0 g
	1/2 st avokado	118 kcal	1 g	12 g	1 g	3 g	0 g
mellanmål: (ketoboll x10, bäst hittills)
	10 g kokosolja	88 kcal	0 g	10 g	0 g	0 g	0 g
	5 g smör	36 kcal	0 g	4 g	0 g	0 g	0 g
	0,4 dl kokosflingor	90 kcal	1 g	9 g	0 g	3 g	0 g
	0,3 msk kakaopulver	7 kcal	0 g	0 g	0 g	1 g	0 g
	0,5 krm vaniljextrakt	0 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	0,5 krm kardemumma	1 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	0,5 krm kanel	1 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	0,25 krm cayennepeppar	0 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	0,5 g frysta hallon	0 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
(0,1 tsk kaffebönor)
(5krm=1tsk)
lunch: (spenatsoppa)
	225 g spenat	39 kcal	4 g	1 g	2 g	3 g	0 g
	65 g varmrökt lax	110 kcal	15 g	6 g	0 g	0 g	0 g
	15 g smör	108 kcal	0 g	12 g	0 g	0 g	0 g
	125 g kokosgrädde	269 kcal	3 g	28 g	4 g	0 g	0 g
	1 st ägg	87 kcal	8 g	6 g	0 g	0 g	0 g
	1/2 st avokado	118 kcal	1 g	12 g	1 g	3 g	0 g
mellanmål: (ketoboll x10, bäst hittills)
	10 g kokosolja	88 kcal	0 g	10 g	0 g	0 g	0 g
	5 g smör	36 kcal	0 g	4 g	0 g	0 g	0 g
	0,4 dl kokosflingor	90 kcal	1 g	9 g	0 g	3 g	0 g
	0,3 msk kakaopulver	7 kcal	0 g	0 g	0 g	1 g	0 g
	0,5 krm vaniljextrakt	0 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	0,5 krm kardemumma	1 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	0,5 krm kanel	1 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	0,25 krm cayennepeppar	0 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	0,5 g frysta hallon	0 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
(0,1 tsk kaffebönor)
(5krm=1tsk)
middag: (zucchinibåtar)
	20 g bladspenat	3 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	1 st vitlöksklyfta	8 kcal	0 g	0 g	2 g	0 g	0 g
	1/2 st zucchini	25 kcal	2 g	0 g	3 g	2 g	0 g
	133 g chèvreost	460 kcal	27 g	39 g	2 g	0 g	0 g
	1 msk olivolja	121 kcal	0 g	14 g	0 g	0 g	0 g
	2 msk krossade tomater	6 kcal	0 g	0 g	1 g	0 g	0 g
	15 g rödlök	5 kcal	0 g	0 g	1 g	0 g	0 g
	1 st sockerfritt tuggummi	18 kcal	0 g	0 g	4 g	0 g	0 g
	Totalt	2 079 kcal	335 kcal	1 612 kcal	95 kcal	37 kcal	0 kcal
	i gram		83 g	182 g	23 g	19 g	0 g
	i energiprocent		16 %	78 %	5 %	2 %	0 %

Share this:

Like this:

Related

Leave a Reply Cancel reply