Prövar keto – extradag 7 (dag 38, 8 april)

Extradag 7/Dag 38, 8:e april
FRUKOST:
1 ägg
50g räkor
1/2 avokado

Mellanmål: (ketoboll x10, bäst hittills)
10g kokosolja
5g smör
0,4 msk dl kokosflingor
0,3 msk kakaopulver
0,5 krm vaniljextrakt
0,5 krm kardemumma
0,5 krm malen kanel
0,25 krm cayennepeppar (chiliflakes)
0,5g frysta hallon
(0,1 tsk kaffebönor)
(5krm=1tsk)

LUNCH: (spenatsoppa)
225g fryst spenat
65g varmrökt lax
15g smör
125g kokosgrädde
1 ägg
1/2 avocado

Mellanmål: (ketoboll x10, bäst hittills)
10g kokosolja
5g smör
0,4 msk dl kokosflingor
0,3 msk kakaopulver
0,5 krm vaniljextrakt
0,5 krm kardemumma
0,5 krm malen kanel
0,25 krm cayennepeppar (chiliflakes)
0,5g frysta hallon
(0,1 tsk kaffebönor)
(5krm=1tsk)

MIDDAG: (zucchinibåtar)
20g bladspenat
1 vitlöksklyfta
1/2 zucchini
133g getost
1msk olivolja
2 msk krossade tomater
15g rödlök

1 sockerfritt tuggummi

Ingrediens Energi Protein Fett Kolhydr. Fibrer Alkohol
extradag 7/dag 38, 8:e april
frukost:
1 st ägg 87 kcal 8 g 6 g 0 g 0 g 0 g
50 g räkor 49 kcal 10 g 1 g 0 g 0 g 0 g
1/2 st avokado 118 kcal 1 g 12 g 1 g 3 g 0 g
mellanmål: (ketoboll x10, bäst hittills)
10 g kokosolja 88 kcal 0 g 10 g 0 g 0 g 0 g
5 g smör 36 kcal 0 g 4 g 0 g 0 g 0 g
0,4 dl kokosflingor 90 kcal 1 g 9 g 0 g 3 g 0 g
0,3 msk kakaopulver 7 kcal 0 g 0 g 0 g 1 g 0 g
0,5 krm vaniljextrakt 0 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
0,5 krm kardemumma 1 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
0,5 krm kanel 1 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
0,25 krm cayennepeppar 0 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
0,5 g frysta hallon 0 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
(0,1 tsk kaffebönor)
(5krm=1tsk)
lunch: (spenatsoppa)
225 g spenat 39 kcal 4 g 1 g 2 g 3 g 0 g
65 g varmrökt lax 110 kcal 15 g 6 g 0 g 0 g 0 g
15 g smör 108 kcal 0 g 12 g 0 g 0 g 0 g
125 g kokosgrädde 269 kcal 3 g 28 g 4 g 0 g 0 g
1 st ägg 87 kcal 8 g 6 g 0 g 0 g 0 g
1/2 st avokado 118 kcal 1 g 12 g 1 g 3 g 0 g
mellanmål: (ketoboll x10, bäst hittills)
10 g kokosolja 88 kcal 0 g 10 g 0 g 0 g 0 g
5 g smör 36 kcal 0 g 4 g 0 g 0 g 0 g
0,4 dl kokosflingor 90 kcal 1 g 9 g 0 g 3 g 0 g
0,3 msk kakaopulver 7 kcal 0 g 0 g 0 g 1 g 0 g
0,5 krm vaniljextrakt 0 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
0,5 krm kardemumma 1 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
0,5 krm kanel 1 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
0,25 krm cayennepeppar 0 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
0,5 g frysta hallon 0 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
(0,1 tsk kaffebönor)
(5krm=1tsk)
middag: (zucchinibåtar)
20 g bladspenat 3 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
1 st vitlöksklyfta 8 kcal 0 g 0 g 2 g 0 g 0 g
1/2 st zucchini 25 kcal 2 g 0 g 3 g 2 g 0 g
133 g chèvreost 460 kcal 27 g 39 g 2 g 0 g 0 g
1 msk olivolja 121 kcal 0 g 14 g 0 g 0 g 0 g
2 msk krossade tomater 6 kcal 0 g 0 g 1 g 0 g 0 g
15 g rödlök 5 kcal 0 g 0 g 1 g 0 g 0 g
1 st sockerfritt tuggummi 18 kcal 0 g 0 g 4 g 0 g 0 g
Totalt 2 079 kcal 335 kcal 1 612 kcal 95 kcal 37 kcal 0 kcal
   i gram 83 g 182 g 23 g 19 g 0 g
   i energiprocent 16 % 78 % 5 % 2 % 0 %

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s