Extradag 6/Dag 37, 7:e april
FRUKOST:
1 ägg
50g räkor
1/2 avokado
Mellanmål: (ketoboll x10, bäst hittills)
10g kokosolja
5g smör
0,4 msk dl kokosflingor
0,3 msk kakaopulver
0,5 krm vaniljextrakt
0,5 krm kardemumma
0,5 krm malen kanel
0,25 krm cayennepeppar (chiliflakes)
0,5g frysta hallon
(0,1 tsk kaffebönor)
(5krm=1tsk)
LUNCH:
1/2 avocado
95g tonfisk
15g röd paprika
3 körsbärstomater
15 g blandsallad
75g fetaost
10 kalamataoliver
15 g rödlök
Mellanmål: (ketoboll x10, bäst hittills)
10g kokosolja
5g smör
0,4 msk dl kokosflingor
0,3 msk kakaopulver
0,5 krm vaniljextrakt
0,5 krm kardemumma
0,5 krm malen kanel
0,25 krm cayennepeppar (chiliflakes)
0,5g frysta hallon
(0,1 tsk kaffebönor)
(5krm=1tsk)
MIDDAG: (spenatsoppa)
225g fryst spenat
65g varmrökt lax
15g smör
125g kokosgrädde
Mellanmål: (ketoboll x10, bäst hittills)
10g kokosolja
5g smör
0,4 msk dl kokosflingor
0,3 msk kakaopulver
0,5 krm vaniljextrakt
0,5 krm kardemumma
0,5 krm malen kanel
0,25 krm cayennepeppar (chiliflakes)
0,5g frysta hallon
(0,1 tsk kaffebönor)
(5krm=1tsk)
Ingrediens | Energi | Protein | Fett | Kolhydr. | Fibrer | Alkohol | |
---|---|---|---|---|---|---|---|
extradag 6/dag 37, 7:e april | |||||||
frukost: | |||||||
1 st ägg | 87 kcal | 8 g | 6 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
50 g räkor | 49 kcal | 10 g | 1 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
1/2 st avokado | 118 kcal | 1 g | 12 g | 1 g | 3 g | 0 g | |
mellanmål: (ketoboll x10, bäst hittills) | |||||||
10 g kokosolja | 88 kcal | 0 g | 10 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
5 g smör | 36 kcal | 0 g | 4 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
0,4 dl kokosflingor | 90 kcal | 1 g | 9 g | 0 g | 3 g | 0 g | |
0,3 msk kakaopulver | 7 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 1 g | 0 g | |
0,5 krm vaniljextrakt | 0 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
0,5 krm kardemumma | 1 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
0,5 krm kanel | 1 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
0,25 krm cayennepeppar | 0 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
0,5 g frysta hallon | 0 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
(0,1 tsk kaffebönor) | |||||||
(5krm=1tsk) | |||||||
lunch: | |||||||
1/2 st avokado | 118 kcal | 1 g | 12 g | 1 g | 3 g | 0 g | |
95 g tonfisk | 131 kcal | 22 g | 5 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
15 g röd paprika | 5 kcal | 0 g | 0 g | 1 g | 0 g | 0 g | |
3 st körsbärstomater | 11 kcal | 0 g | 0 g | 2 g | 1 g | 0 g | |
15 g blandsallad | 10 kcal | 0 g | 1 g | 1 g | 0 g | 0 g | |
75 g fetaost | 224 kcal | 11 g | 19 g | 3 g | 0 g | 0 g | |
10 st kalamataoliver | 55 kcal | 1 g | 4 g | 3 g | 2 g | 0 g | |
15 g rödlök | 5 kcal | 0 g | 0 g | 1 g | 0 g | 0 g | |
mellanmål: (ketoboll x10, bäst hittills) | |||||||
10 g kokosolja | 88 kcal | 0 g | 10 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
5 g smör | 36 kcal | 0 g | 4 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
0,4 dl kokosflingor | 90 kcal | 1 g | 9 g | 0 g | 3 g | 0 g | |
0,3 msk kakaopulver | 7 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 1 g | 0 g | |
0,5 krm vaniljextrakt | 0 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
0,5 krm kardemumma | 1 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
0,5 krm kanel | 1 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
0,25 krm cayennepeppar | 0 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
0,5 g frysta hallon | 0 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
(0,1 tsk kaffebönor) | |||||||
(5krm=1tsk) | |||||||
middag: (spenatsoppa) | |||||||
225 g spenat | 39 kcal | 4 g | 1 g | 2 g | 3 g | 0 g | |
65 g varmrökt lax | 110 kcal | 15 g | 6 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
15 g smör | 108 kcal | 0 g | 12 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
125 g kokosgrädde | 269 kcal | 3 g | 28 g | 4 g | 0 g | 0 g | |
mellanmål: (ketoboll x10, bäst hittills) | |||||||
10 g kokosolja | 88 kcal | 0 g | 10 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
5 g smör | 36 kcal | 0 g | 4 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
0,4 dl kokosflingor | 90 kcal | 1 g | 9 g | 0 g | 3 g | 0 g | |
0,3 msk kakaopulver | 7 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 1 g | 0 g | |
0,5 krm vaniljextrakt | 0 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
0,5 krm kardemumma | 1 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
0,5 krm kanel | 1 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
0,25 krm cayennepeppar | 0 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
0,5 g frysta hallon | 0 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
(0,1 tsk kaffebönor) | |||||||
(5krm=1tsk) | |||||||
Totalt | 2 013 kcal | 329 kcal | 1 550 kcal | 88 kcal | 46 kcal | 0 kcal | |
i gram | 81 g | 175 g | 22 g | 24 g | 0 g | ||
i energiprocent | 16 % | 77 % | 4 % | 2 % | 0 % |