Prövar keto – extradag 6 (dag 37, 7 april)

Extradag 6/Dag 37, 7:e april
FRUKOST:
1 ägg
50g räkor
1/2 avokado

Mellanmål: (ketoboll x10, bäst hittills)
10g kokosolja
5g smör
0,4 msk dl kokosflingor
0,3 msk kakaopulver
0,5 krm vaniljextrakt
0,5 krm kardemumma
0,5 krm malen kanel
0,25 krm cayennepeppar (chiliflakes)
0,5g frysta hallon
(0,1 tsk kaffebönor)
(5krm=1tsk)

LUNCH:
1/2 avocado
95g tonfisk
15g röd paprika
3 körsbärstomater
15 g blandsallad
75g fetaost
10 kalamataoliver
15 g rödlök

MIDDAG: (spenatsoppa)
225g fryst spenat
65g varmrökt lax
15g smör
125g kokosgrädde

Ingrediens	Energi	Protein	Fett	Kolhydr.	Fibrer	Alkohol
extradag 6/dag 37, 7:e april
frukost:
	1 st ägg	87 kcal	8 g	6 g	0 g	0 g	0 g
	50 g räkor	49 kcal	10 g	1 g	0 g	0 g	0 g
	1/2 st avokado	118 kcal	1 g	12 g	1 g	3 g	0 g
mellanmål: (ketoboll x10, bäst hittills)
	10 g kokosolja	88 kcal	0 g	10 g	0 g	0 g	0 g
	5 g smör	36 kcal	0 g	4 g	0 g	0 g	0 g
	0,4 dl kokosflingor	90 kcal	1 g	9 g	0 g	3 g	0 g
	0,3 msk kakaopulver	7 kcal	0 g	0 g	0 g	1 g	0 g
	0,5 krm vaniljextrakt	0 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	0,5 krm kardemumma	1 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	0,5 krm kanel	1 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	0,25 krm cayennepeppar	0 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	0,5 g frysta hallon	0 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
(0,1 tsk kaffebönor)
(5krm=1tsk)
lunch:
	1/2 st avokado	118 kcal	1 g	12 g	1 g	3 g	0 g
	95 g tonfisk	131 kcal	22 g	5 g	0 g	0 g	0 g
	15 g röd paprika	5 kcal	0 g	0 g	1 g	0 g	0 g
	3 st körsbärstomater	11 kcal	0 g	0 g	2 g	1 g	0 g
	15 g blandsallad	10 kcal	0 g	1 g	1 g	0 g	0 g
	75 g fetaost	224 kcal	11 g	19 g	3 g	0 g	0 g
	10 st kalamataoliver	55 kcal	1 g	4 g	3 g	2 g	0 g
	15 g rödlök	5 kcal	0 g	0 g	1 g	0 g	0 g
mellanmål: (ketoboll x10, bäst hittills)
	10 g kokosolja	88 kcal	0 g	10 g	0 g	0 g	0 g
	5 g smör	36 kcal	0 g	4 g	0 g	0 g	0 g
	0,4 dl kokosflingor	90 kcal	1 g	9 g	0 g	3 g	0 g
	0,3 msk kakaopulver	7 kcal	0 g	0 g	0 g	1 g	0 g
	0,5 krm vaniljextrakt	0 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	0,5 krm kardemumma	1 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	0,5 krm kanel	1 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	0,25 krm cayennepeppar	0 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	0,5 g frysta hallon	0 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
(0,1 tsk kaffebönor)
(5krm=1tsk)
middag: (spenatsoppa)
	225 g spenat	39 kcal	4 g	1 g	2 g	3 g	0 g
	65 g varmrökt lax	110 kcal	15 g	6 g	0 g	0 g	0 g
	15 g smör	108 kcal	0 g	12 g	0 g	0 g	0 g
	125 g kokosgrädde	269 kcal	3 g	28 g	4 g	0 g	0 g
mellanmål: (ketoboll x10, bäst hittills)
	10 g kokosolja	88 kcal	0 g	10 g	0 g	0 g	0 g
	5 g smör	36 kcal	0 g	4 g	0 g	0 g	0 g
	0,4 dl kokosflingor	90 kcal	1 g	9 g	0 g	3 g	0 g
	0,3 msk kakaopulver	7 kcal	0 g	0 g	0 g	1 g	0 g
	0,5 krm vaniljextrakt	0 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	0,5 krm kardemumma	1 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	0,5 krm kanel	1 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	0,25 krm cayennepeppar	0 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	0,5 g frysta hallon	0 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
(0,1 tsk kaffebönor)
(5krm=1tsk)
	Totalt	2 013 kcal	329 kcal	1 550 kcal	88 kcal	46 kcal	0 kcal
	i gram		81 g	175 g	22 g	24 g	0 g
	i energiprocent		16 %	77 %	4 %	2 %	0 %

Share this:

Like this:

Related

Leave a Reply Cancel reply