Prövar keto – extradag 6 (dag 37, 7 april)

Extradag 6/Dag 37, 7:e april
FRUKOST:
1 ägg
50g räkor
1/2 avokado

Mellanmål: (ketoboll x10, bäst hittills)
10g kokosolja
5g smör
0,4 msk dl kokosflingor
0,3 msk kakaopulver
0,5 krm vaniljextrakt
0,5 krm kardemumma
0,5 krm malen kanel
0,25 krm cayennepeppar (chiliflakes)
0,5g frysta hallon
(0,1 tsk kaffebönor)
(5krm=1tsk)

LUNCH:
1/2 avocado
95g tonfisk
15g röd paprika
3 körsbärstomater
15 g blandsallad
75g fetaost
10 kalamataoliver
15 g rödlök

Mellanmål: (ketoboll x10, bäst hittills)
10g kokosolja
5g smör
0,4 msk dl kokosflingor
0,3 msk kakaopulver
0,5 krm vaniljextrakt
0,5 krm kardemumma
0,5 krm malen kanel
0,25 krm cayennepeppar (chiliflakes)
0,5g frysta hallon
(0,1 tsk kaffebönor)
(5krm=1tsk)

MIDDAG: (spenatsoppa)
225g fryst spenat
65g varmrökt lax
15g smör
125g kokosgrädde

Mellanmål: (ketoboll x10, bäst hittills)
10g kokosolja
5g smör
0,4 msk dl kokosflingor
0,3 msk kakaopulver
0,5 krm vaniljextrakt
0,5 krm kardemumma
0,5 krm malen kanel
0,25 krm cayennepeppar (chiliflakes)
0,5g frysta hallon
(0,1 tsk kaffebönor)
(5krm=1tsk)

Ingrediens Energi Protein Fett Kolhydr. Fibrer Alkohol
extradag 6/dag 37, 7:e april
frukost:
1 st ägg 87 kcal 8 g 6 g 0 g 0 g 0 g
50 g räkor 49 kcal 10 g 1 g 0 g 0 g 0 g
1/2 st avokado 118 kcal 1 g 12 g 1 g 3 g 0 g
mellanmål: (ketoboll x10, bäst hittills)
10 g kokosolja 88 kcal 0 g 10 g 0 g 0 g 0 g
5 g smör 36 kcal 0 g 4 g 0 g 0 g 0 g
0,4 dl kokosflingor 90 kcal 1 g 9 g 0 g 3 g 0 g
0,3 msk kakaopulver 7 kcal 0 g 0 g 0 g 1 g 0 g
0,5 krm vaniljextrakt 0 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
0,5 krm kardemumma 1 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
0,5 krm kanel 1 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
0,25 krm cayennepeppar 0 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
0,5 g frysta hallon 0 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
(0,1 tsk kaffebönor)
(5krm=1tsk)
lunch:
1/2 st avokado 118 kcal 1 g 12 g 1 g 3 g 0 g
95 g tonfisk 131 kcal 22 g 5 g 0 g 0 g 0 g
15 g röd paprika 5 kcal 0 g 0 g 1 g 0 g 0 g
3 st körsbärstomater 11 kcal 0 g 0 g 2 g 1 g 0 g
15 g blandsallad 10 kcal 0 g 1 g 1 g 0 g 0 g
75 g fetaost 224 kcal 11 g 19 g 3 g 0 g 0 g
10 st kalamataoliver 55 kcal 1 g 4 g 3 g 2 g 0 g
15 g rödlök 5 kcal 0 g 0 g 1 g 0 g 0 g
mellanmål: (ketoboll x10, bäst hittills)
10 g kokosolja 88 kcal 0 g 10 g 0 g 0 g 0 g
5 g smör 36 kcal 0 g 4 g 0 g 0 g 0 g
0,4 dl kokosflingor 90 kcal 1 g 9 g 0 g 3 g 0 g
0,3 msk kakaopulver 7 kcal 0 g 0 g 0 g 1 g 0 g
0,5 krm vaniljextrakt 0 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
0,5 krm kardemumma 1 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
0,5 krm kanel 1 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
0,25 krm cayennepeppar 0 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
0,5 g frysta hallon 0 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
(0,1 tsk kaffebönor)
(5krm=1tsk)
middag: (spenatsoppa)
225 g spenat 39 kcal 4 g 1 g 2 g 3 g 0 g
65 g varmrökt lax 110 kcal 15 g 6 g 0 g 0 g 0 g
15 g smör 108 kcal 0 g 12 g 0 g 0 g 0 g
125 g kokosgrädde 269 kcal 3 g 28 g 4 g 0 g 0 g
mellanmål: (ketoboll x10, bäst hittills)
10 g kokosolja 88 kcal 0 g 10 g 0 g 0 g 0 g
5 g smör 36 kcal 0 g 4 g 0 g 0 g 0 g
0,4 dl kokosflingor 90 kcal 1 g 9 g 0 g 3 g 0 g
0,3 msk kakaopulver 7 kcal 0 g 0 g 0 g 1 g 0 g
0,5 krm vaniljextrakt 0 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
0,5 krm kardemumma 1 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
0,5 krm kanel 1 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
0,25 krm cayennepeppar 0 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
0,5 g frysta hallon 0 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
(0,1 tsk kaffebönor)
(5krm=1tsk)
Totalt 2 013 kcal 329 kcal 1 550 kcal 88 kcal 46 kcal 0 kcal
   i gram 81 g 175 g 22 g 24 g 0 g
   i energiprocent 16 % 77 % 4 % 2 % 0 %

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s