Prövar keto – extradag 5 (dag 36, 6 april)

Dag 36/Extradag 5:
FRUKOST:
1 ägg
50g räkor
1/2 avocado

LUNCH (kyckling och stuvade champinjoner)
100g kyckling
100g champinjoner
15 g blandsallad
1/2 dl vispgrädde
2 msk aioli
1/4 rödlök
1 avocado

Mellanmål: (ketoboll x10, bäst hittills)
10g kokosolja
5g smör
0,4 msk dl kokosflingor
0,3 msk kakaopulver
0,5 krm vaniljextrakt
0,5 krm kardemumma
0,5 krm malen kanel
0,25 krm cayennepeppar (chiliflakes)
0,5g frysta hallon
(0,1 tsk kaffebönor)
(5krm=1tsk)

MIDDAG:
2 ägg
1 msk vispgrädde
1/2 paket bacon

Mellanmål: (ketoboll x10, bäst hittills)
10g kokosolja
5g smör
0,4 msk dl kokosflingor
0,3 msk kakaopulver
0,5 krm vaniljextrakt
0,5 krm kardemumma
0,5 krm malen kanel
0,25 krm cayennepeppar (chiliflakes)
0,5g frysta hallon
(0,1 tsk kaffebönor)
(5krm=1tsk)

10 st kalamataoliver

Ingrediens Energi Protein Fett Kolhydr. Fibrer Alkohol
dag 36/extradag 5:
frukost:
1 st ägg 87 kcal 8 g 6 g 0 g 0 g 0 g
50 g räkor 49 kcal 10 g 1 g 0 g 0 g 0 g
1/2 st avokado 118 kcal 1 g 12 g 1 g 3 g 0 g
lunch (kyckling och stuvade champinjoner)
100 g kyckling 115 kcal 22 g 3 g 0 g 0 g 0 g
100 g champinjoner 26 kcal 3 g 0 g 3 g 1 g 0 g
15 g blandsallad 10 kcal 0 g 1 g 1 g 0 g 0 g
1/2 dl vispgrädde 185 kcal 1 g 20 g 1 g 0 g 0 g
2 msk aioli 204 kcal 0 g 23 g 1 g 0 g 0 g
1/4 st rödlök 12 kcal 0 g 0 g 2 g 0 g 0 g
1 st avokado 237 kcal 2 g 24 g 2 g 6 g 0 g
mellanmål: (ketoboll x10, bäst hittills)
10 g kokosolja 88 kcal 0 g 10 g 0 g 0 g 0 g
5 g smör 36 kcal 0 g 4 g 0 g 0 g 0 g
0,4 dl kokosflingor 90 kcal 1 g 9 g 0 g 3 g 0 g
0,3 msk kakaopulver 7 kcal 0 g 0 g 0 g 1 g 0 g
0,5 krm vaniljextrakt 0 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
0,5 krm kardemumma 1 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
0,5 krm kanel 1 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
0,25 krm cayennepeppar 0 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
0,5 g frysta hallon 0 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
(0,1 tsk kaffebönor)
(5krm=1tsk)
middag:
2 st ägg 173 kcal 15 g 12 g 1 g 0 g 0 g
1 msk vispgrädde 56 kcal 0 g 6 g 0 g 0 g 0 g
1/2 paket bacon 241 kcal 9 g 23 g 0 g 0 g 0 g
mellanmål: (ketoboll x10, bäst hittills)
10 g kokosolja 88 kcal 0 g 10 g 0 g 0 g 0 g
5 g smör 36 kcal 0 g 4 g 0 g 0 g 0 g
0,4 dl kokosflingor 90 kcal 1 g 9 g 0 g 3 g 0 g
0,3 msk kakaopulver 7 kcal 0 g 0 g 0 g 1 g 0 g
0,5 krm vaniljextrakt 0 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
0,5 krm kardemumma 1 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
0,5 krm kanel 1 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
0,25 krm cayennepeppar 0 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
0,5 g frysta hallon 0 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
(0,1 tsk kaffebönor)
(5krm=1tsk)
10 st kalamataoliver 55 kcal 1 g 4 g 3 g 2 g 0 g
Totalt 2 018 kcal 309 kcal 1 596 kcal 74 kcal 39 kcal 0 kcal
   i gram 76 g 181 g 18 g 20 g 0 g
   i energiprocent 15 % 79 % 4 % 2 % 0 %

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s