Prövar keto – extradag 4 (dag 35, 5 april)

Dag 35/Extradag 4:
FRUKOST:
2 ägg
2 msk aioli

LUNCH (kyckling och stuvade champinjoner)
100g kyckling
100g champinjoner
15 g blandsallad
1/2 dl vispgrädde
2 msk aioli
1/4 rödlök
1/2 avocado

Mellanmål: (ketoboll x10, bäst hittills)
10g kokosolja
5g smör
0,4 msk dl kokosflingor
0,3 msk kakaopulver
0,5 krm vaniljextrakt
0,5 krm kardemumma
0,5 krm malen kanel
0,25 krm cayennepeppar (chiliflakes)
0,5g frysta hallon
(0,1 tsk kaffebönor)
(5krm=1tsk)

MIDDAG:
15 g blandsallad
95g tonfisk
15g lök
6 gröna oliver
75g fetaost
1/2 avocado
3 körsbärstomater

Ingrediens Energi Protein Fett Kolhydr. Fibrer Alkohol
dag 35/extradag 4:
frukost:
2 st ägg 173 kcal 15 g 12 g 1 g 0 g 0 g
2 msk aioli 204 kcal 0 g 23 g 1 g 0 g 0 g
lunch (kyckling och stuvade champinjoner)
100 g kyckling 115 kcal 22 g 3 g 0 g 0 g 0 g
100 g champinjoner 26 kcal 3 g 0 g 3 g 1 g 0 g
15 g blandsallad 10 kcal 0 g 1 g 1 g 0 g 0 g
1/2 dl vispgrädde 185 kcal 1 g 20 g 1 g 0 g 0 g
2 msk aioli 204 kcal 0 g 23 g 1 g 0 g 0 g
1/4 st rödlök 12 kcal 0 g 0 g 2 g 0 g 0 g
1/2 st avokado 118 kcal 1 g 12 g 1 g 3 g 0 g
mellanmål: (ketoboll x10, bäst hittills)
10 g kokosolja 88 kcal 0 g 10 g 0 g 0 g 0 g
5 g smör 36 kcal 0 g 4 g 0 g 0 g 0 g
0,4 dl kokosflingor 90 kcal 1 g 9 g 0 g 3 g 0 g
0,3 msk kakaopulver 7 kcal 0 g 0 g 0 g 1 g 0 g
0,5 krm vaniljextrakt 0 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
0,5 krm kardemumma 1 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
0,5 krm kanel 1 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
0,25 krm cayennepeppar 0 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
0,5 g frysta hallon 0 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
(0,1 tsk kaffebönor)
(5krm=1tsk)
middag:
15 g blandsallad 10 kcal 0 g 1 g 1 g 0 g 0 g
95 g tonfisk 131 kcal 22 g 5 g 0 g 0 g 0 g
15 g lök 5 kcal 0 g 0 g 1 g 0 g 0 g
6 st gröna oliver 31 kcal 0 g 3 g 0 g 1 g 0 g
75 g fetaost 224 kcal 11 g 19 g 3 g 0 g 0 g
1/2 st avokado 118 kcal 1 g 12 g 1 g 3 g 0 g
3 st körsbärstomater 11 kcal 0 g 0 g 2 g 1 g 0 g
Totalt 1 803 kcal 326 kcal 1 372 kcal 80 kcal 26 kcal 0 kcal
   i gram 80 g 155 g 20 g 13 g 0 g
   i energiprocent 18 % 76 % 4 % 1 % 0 %

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s