Prövar keto – extradag 3 (dag 34, 4:a april)

Dag 34/Extradag 3:
FRUKOST:
2 ägg
1 msk vispgrädde
75g fetaost

LUNCH (pannbiff):
150 g blandfärs
25g rödlök
75 g kantareller
25 g smör
15 g blandsallad
3 msk bea

MIDDAG:
150 g kyckling
3 msk bea
3 körsbärstomater
8 gröna oliver
15 g blandsallad
1/4 rödlök
1/2 avocado
1 msk pressad citron

Ingrediens Energi Protein Fett Kolhydr. Fibrer Alkohol
dag 34/extradag 3:
frukost:
2 st ägg 173 kcal 15 g 12 g 1 g 0 g 0 g
1 msk vispgrädde 56 kcal 0 g 6 g 0 g 0 g 0 g
75 g fetaost 224 kcal 11 g 19 g 3 g 0 g 0 g
lunch (pannbiff):
150 g blandfärs 307 kcal 27 g 22 g 0 g 0 g 0 g
25 g rödlök 8 kcal 0 g 0 g 2 g 0 g 0 g
75 g kantareller 19 kcal 1 g 0 g 2 g 2 g 0 g
25 g smör 180 kcal 0 g 20 g 0 g 0 g 0 g
15 g blandsallad 10 kcal 0 g 1 g 1 g 0 g 0 g
3 msk bearnaisesås 213 kcal 1 g 23 g 1 g 0 g 0 g
middag:
150 g kyckling 172 kcal 32 g 5 g 0 g 0 g 0 g
3 msk bearnaisesås 213 kcal 1 g 23 g 1 g 0 g 0 g
3 st körsbärstomater 11 kcal 0 g 0 g 2 g 1 g 0 g
8 st gröna oliver 41 kcal 0 g 4 g 1 g 1 g 0 g
15 g blandsallad 10 kcal 0 g 1 g 1 g 0 g 0 g
1/4 st rödlök 12 kcal 0 g 0 g 2 g 0 g 0 g
1/2 st avokado 118 kcal 1 g 12 g 1 g 3 g 0 g
1 msk citron 6 kcal 0 g 0 g 1 g 0 g 0 g
Totalt 1 775 kcal 381 kcal 1 308 kcal 72 kcal 14 kcal 0 kcal
   i gram 94 g 148 g 18 g 7 g 0 g
   i energiprocent 21 % 74 % 4 % 1 % 0 %

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s