Prövar keto – extradag 1 (dag 32, 2:a april)

Extradag 1/Dag 32, 2:a april
FRUKOST:
1 ägg

Mellanmål: (ketoboll)
7,5g kokosolja
3,5g smör
0,15 dl kokosflingor
0,2 msk kakaopulver
0,5 krm vaniljextrakt
0,5 krm kardemumma
0,5 krm malen kanel
0,25 krm cayennepeppar (chiliflakes)
10g frysta hallon
(3g kaffebönor)
(5krm=1tsk)

LUNCH: (spenatsoppa och varmrökt lax)
20g smör
225 g fryst spenat
65 g varmrökt lax
1 ägg

Mellanmål: (ketoboll)
7,5g kokosolja
3,5g smör
0,15 dl kokosflingor
0,2 msk kakaopulver
0,5 krm vaniljextrakt
0,5 krm kardemumma
0,5 krm malen kanel
0,25 krm cayennepeppar (chiliflakes)
10g frysta hallon
(3g kaffebönor)
(5krm=1tsk)

MIDDAG:
20g smör
2 ägg
95g tonfisk
1/2 dl vispgrädde

Mellanmål: (ketoboll)
7,5g kokosolja
3,5g smör
0,15 dl kokosflingor
0,2 msk kakaopulver
0,5 krm vaniljextrakt
0,5 krm kardemumma
0,5 krm malen kanel
0,25 krm cayennepeppar (chiliflakes)
10g frysta hallon
(3g kaffebönor)
(5krm=1tsk)

KVÄLLSMAT:
75 g kycklinglår med skinn
50g broccoli
5g smör

Ingrediens Energi Protein Fett Kolhydr. Fibrer Alkohol
extradag 1/dag 32, 2:a april
frukost:
1 st ägg 87 kcal 8 g 6 g 0 g 0 g 0 g
mellanmål: (ketoboll)
7,5 g kokosolja 66 kcal 0 g 8 g 0 g 0 g 0 g
3,5 g smör 25 kcal 0 g 3 g 0 g 0 g 0 g
0,15 dl kokosflingor 34 kcal 0 g 3 g 0 g 1 g 0 g
0,2 msk kakaopulver 5 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
0,5 krm vaniljextrakt 0 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
0,5 krm kardemumma 1 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
0,5 krm kanel 1 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
0,25 krm cayennepeppar 0 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
10 g frysta hallon 4 kcal 0 g 0 g 1 g 0 g 0 g
(3g kaffebönor)
(5krm=1tsk)
lunch: (spenatsoppa och varmrökt lax)
20 g smör 144 kcal 0 g 16 g 0 g 0 g 0 g
225 g spenat 39 kcal 4 g 1 g 2 g 3 g 0 g
65 g varmrökt lax 110 kcal 15 g 6 g 0 g 0 g 0 g
1 st ägg 87 kcal 8 g 6 g 0 g 0 g 0 g
mellanmål: (ketoboll)
7,5 g kokosolja 66 kcal 0 g 8 g 0 g 0 g 0 g
3,5 g smör 25 kcal 0 g 3 g 0 g 0 g 0 g
0,15 dl kokosflingor 34 kcal 0 g 3 g 0 g 1 g 0 g
0,2 msk kakaopulver 5 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
0,5 krm vaniljextrakt 0 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
0,5 krm kardemumma 1 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
0,5 krm kanel 1 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
0,25 krm cayennepeppar 0 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
10 g frysta hallon 4 kcal 0 g 0 g 1 g 0 g 0 g
(3g kaffebönor)
(5krm=1tsk)
middag:
20 g smör 144 kcal 0 g 16 g 0 g 0 g 0 g
2 st ägg 173 kcal 15 g 12 g 1 g 0 g 0 g
95 g tonfisk 131 kcal 22 g 5 g 0 g 0 g 0 g
1/2 dl vispgrädde 185 kcal 1 g 20 g 1 g 0 g 0 g
mellanmål: (ketoboll)
7,5 g kokosolja 66 kcal 0 g 8 g 0 g 0 g 0 g
3,5 g smör 25 kcal 0 g 3 g 0 g 0 g 0 g
0,15 dl kokosflingor 34 kcal 0 g 3 g 0 g 1 g 0 g
0,2 msk kakaopulver 5 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
0,5 krm vaniljextrakt 0 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
0,5 krm kardemumma 1 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
0,5 krm kanel 1 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
0,25 krm cayennepeppar 0 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
10 g frysta hallon 4 kcal 0 g 0 g 1 g 0 g 0 g
(3g kaffebönor)
(5krm=1tsk)
kvällsmat:
75 g kycklinglår 117 kcal 14 g 7 g 0 g 0 g 0 g
50 g broccoli 18 kcal 2 g 0 g 2 g 2 g 0 g
5 g smör 36 kcal 0 g 4 g 0 g 0 g 0 g
Totalt 1 681 kcal 372 kcal 1 247 kcal 39 kcal 21 kcal 0 kcal
   i gram 92 g 141 g 10 g 11 g 0 g
   i energiprocent 22 % 74 % 2 % 1 % 0 %

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s