Extradag 1/Dag 32, 2:a april
FRUKOST:
1 ägg
Mellanmål: (ketoboll)
7,5g kokosolja
3,5g smör
0,15 dl kokosflingor
0,2 msk kakaopulver
0,5 krm vaniljextrakt
0,5 krm kardemumma
0,5 krm malen kanel
0,25 krm cayennepeppar (chiliflakes)
10g frysta hallon
(3g kaffebönor)
(5krm=1tsk)
LUNCH: (spenatsoppa och varmrökt lax)
20g smör
225 g fryst spenat
65 g varmrökt lax
1 ägg
Mellanmål: (ketoboll)
7,5g kokosolja
3,5g smör
0,15 dl kokosflingor
0,2 msk kakaopulver
0,5 krm vaniljextrakt
0,5 krm kardemumma
0,5 krm malen kanel
0,25 krm cayennepeppar (chiliflakes)
10g frysta hallon
(3g kaffebönor)
(5krm=1tsk)
MIDDAG:
20g smör
2 ägg
95g tonfisk
1/2 dl vispgrädde
Mellanmål: (ketoboll)
7,5g kokosolja
3,5g smör
0,15 dl kokosflingor
0,2 msk kakaopulver
0,5 krm vaniljextrakt
0,5 krm kardemumma
0,5 krm malen kanel
0,25 krm cayennepeppar (chiliflakes)
10g frysta hallon
(3g kaffebönor)
(5krm=1tsk)
KVÄLLSMAT:
75 g kycklinglår med skinn
50g broccoli
5g smör
Ingrediens | Energi | Protein | Fett | Kolhydr. | Fibrer | Alkohol | |
---|---|---|---|---|---|---|---|
extradag 1/dag 32, 2:a april | |||||||
frukost: | |||||||
1 st ägg | 87 kcal | 8 g | 6 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
mellanmål: (ketoboll) | |||||||
7,5 g kokosolja | 66 kcal | 0 g | 8 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
3,5 g smör | 25 kcal | 0 g | 3 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
0,15 dl kokosflingor | 34 kcal | 0 g | 3 g | 0 g | 1 g | 0 g | |
0,2 msk kakaopulver | 5 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
0,5 krm vaniljextrakt | 0 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
0,5 krm kardemumma | 1 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
0,5 krm kanel | 1 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
0,25 krm cayennepeppar | 0 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
10 g frysta hallon | 4 kcal | 0 g | 0 g | 1 g | 0 g | 0 g | |
(3g kaffebönor) | |||||||
(5krm=1tsk) | |||||||
lunch: (spenatsoppa och varmrökt lax) | |||||||
20 g smör | 144 kcal | 0 g | 16 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
225 g spenat | 39 kcal | 4 g | 1 g | 2 g | 3 g | 0 g | |
65 g varmrökt lax | 110 kcal | 15 g | 6 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
1 st ägg | 87 kcal | 8 g | 6 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
mellanmål: (ketoboll) | |||||||
7,5 g kokosolja | 66 kcal | 0 g | 8 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
3,5 g smör | 25 kcal | 0 g | 3 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
0,15 dl kokosflingor | 34 kcal | 0 g | 3 g | 0 g | 1 g | 0 g | |
0,2 msk kakaopulver | 5 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
0,5 krm vaniljextrakt | 0 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
0,5 krm kardemumma | 1 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
0,5 krm kanel | 1 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
0,25 krm cayennepeppar | 0 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
10 g frysta hallon | 4 kcal | 0 g | 0 g | 1 g | 0 g | 0 g | |
(3g kaffebönor) | |||||||
(5krm=1tsk) | |||||||
middag: | |||||||
20 g smör | 144 kcal | 0 g | 16 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
2 st ägg | 173 kcal | 15 g | 12 g | 1 g | 0 g | 0 g | |
95 g tonfisk | 131 kcal | 22 g | 5 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
1/2 dl vispgrädde | 185 kcal | 1 g | 20 g | 1 g | 0 g | 0 g | |
mellanmål: (ketoboll) | |||||||
7,5 g kokosolja | 66 kcal | 0 g | 8 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
3,5 g smör | 25 kcal | 0 g | 3 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
0,15 dl kokosflingor | 34 kcal | 0 g | 3 g | 0 g | 1 g | 0 g | |
0,2 msk kakaopulver | 5 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
0,5 krm vaniljextrakt | 0 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
0,5 krm kardemumma | 1 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
0,5 krm kanel | 1 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
0,25 krm cayennepeppar | 0 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
10 g frysta hallon | 4 kcal | 0 g | 0 g | 1 g | 0 g | 0 g | |
(3g kaffebönor) | |||||||
(5krm=1tsk) | |||||||
kvällsmat: | |||||||
75 g kycklinglår | 117 kcal | 14 g | 7 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
50 g broccoli | 18 kcal | 2 g | 0 g | 2 g | 2 g | 0 g | |
5 g smör | 36 kcal | 0 g | 4 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
Totalt | 1 681 kcal | 372 kcal | 1 247 kcal | 39 kcal | 21 kcal | 0 kcal | |
i gram | 92 g | 141 g | 10 g | 11 g | 0 g | ||
i energiprocent | 22 % | 74 % | 2 % | 1 % | 0 % |