Prövar keto – extradag 1 (dag 32, 2:a april)

Extradag 1/Dag 32, 2:a april
FRUKOST:
1 ägg

Mellanmål: (ketoboll)
7,5g kokosolja
3,5g smör
0,15 dl kokosflingor
0,2 msk kakaopulver
0,5 krm vaniljextrakt
0,5 krm kardemumma
0,5 krm malen kanel
0,25 krm cayennepeppar (chiliflakes)
10g frysta hallon
(3g kaffebönor)
(5krm=1tsk)

LUNCH: (spenatsoppa och varmrökt lax)
20g smör
225 g fryst spenat
65 g varmrökt lax
1 ägg

MIDDAG:
20g smör
2 ägg
95g tonfisk
1/2 dl vispgrädde

KVÄLLSMAT:
75 g kycklinglår med skinn
50g broccoli
5g smör

Ingrediens	Energi	Protein	Fett	Kolhydr.	Fibrer	Alkohol
extradag 1/dag 32, 2:a april
frukost:
	1 st ägg	87 kcal	8 g	6 g	0 g	0 g	0 g
mellanmål: (ketoboll)
	7,5 g kokosolja	66 kcal	0 g	8 g	0 g	0 g	0 g
	3,5 g smör	25 kcal	0 g	3 g	0 g	0 g	0 g
	0,15 dl kokosflingor	34 kcal	0 g	3 g	0 g	1 g	0 g
	0,2 msk kakaopulver	5 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	0,5 krm vaniljextrakt	0 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	0,5 krm kardemumma	1 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	0,5 krm kanel	1 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	0,25 krm cayennepeppar	0 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	10 g frysta hallon	4 kcal	0 g	0 g	1 g	0 g	0 g
(3g kaffebönor)
(5krm=1tsk)
lunch: (spenatsoppa och varmrökt lax)
	20 g smör	144 kcal	0 g	16 g	0 g	0 g	0 g
	225 g spenat	39 kcal	4 g	1 g	2 g	3 g	0 g
	65 g varmrökt lax	110 kcal	15 g	6 g	0 g	0 g	0 g
	1 st ägg	87 kcal	8 g	6 g	0 g	0 g	0 g
mellanmål: (ketoboll)
	7,5 g kokosolja	66 kcal	0 g	8 g	0 g	0 g	0 g
	3,5 g smör	25 kcal	0 g	3 g	0 g	0 g	0 g
	0,15 dl kokosflingor	34 kcal	0 g	3 g	0 g	1 g	0 g
	0,2 msk kakaopulver	5 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	0,5 krm vaniljextrakt	0 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	0,5 krm kardemumma	1 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	0,5 krm kanel	1 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	0,25 krm cayennepeppar	0 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	10 g frysta hallon	4 kcal	0 g	0 g	1 g	0 g	0 g
(3g kaffebönor)
(5krm=1tsk)
middag:
	20 g smör	144 kcal	0 g	16 g	0 g	0 g	0 g
	2 st ägg	173 kcal	15 g	12 g	1 g	0 g	0 g
	95 g tonfisk	131 kcal	22 g	5 g	0 g	0 g	0 g
	1/2 dl vispgrädde	185 kcal	1 g	20 g	1 g	0 g	0 g
mellanmål: (ketoboll)
	7,5 g kokosolja	66 kcal	0 g	8 g	0 g	0 g	0 g
	3,5 g smör	25 kcal	0 g	3 g	0 g	0 g	0 g
	0,15 dl kokosflingor	34 kcal	0 g	3 g	0 g	1 g	0 g
	0,2 msk kakaopulver	5 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	0,5 krm vaniljextrakt	0 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	0,5 krm kardemumma	1 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	0,5 krm kanel	1 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	0,25 krm cayennepeppar	0 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	10 g frysta hallon	4 kcal	0 g	0 g	1 g	0 g	0 g
(3g kaffebönor)
(5krm=1tsk)
kvällsmat:
	75 g kycklinglår	117 kcal	14 g	7 g	0 g	0 g	0 g
	50 g broccoli	18 kcal	2 g	0 g	2 g	2 g	0 g
	5 g smör	36 kcal	0 g	4 g	0 g	0 g	0 g
	Totalt	1 681 kcal	372 kcal	1 247 kcal	39 kcal	21 kcal	0 kcal
	i gram		92 g	141 g	10 g	11 g	0 g
	i energiprocent		22 %	74 %	2 %	1 %	0 %

Share this:

Like this:

Related

Leave a Reply Cancel reply