Prövar keto – dag 31

75 75-2504

Dag 31:
FRUKOST:
1 ägg
1/2 avocado
50 g räkor

Mellanmål: (ketoboll)
7,5g kokosolja
3,5g smör
0,15 dl kokosflingor
0,2 msk kakaopulver
0,5 krm vaniljextrakt
0,5 krm kardemumma
0,5 krm malen kanel
0,25 krm cayennepeppar (chiliflakes)
10g frysta hallon
(3g kaffebönor)
(5krm=1tsk)

LUNCH: (torsk med svamp)
20g smör
1/2 lök
100g champinjoner
150g torskfile
1 avocado
4 körsbärstomater

Mellanmål: (ketoboll)
7,5g kokosolja
3,5g smör
0,15 dl kokosflingor
0,2 msk kakaopulver
0,5 krm vaniljextrakt
0,5 krm kardemumma
0,5 krm malen kanel
0,25 krm cayennepeppar (chiliflakes)
10g frysta hallon
(3g kaffebönor)
(5krm=1tsk)

MIDDAG: (spenatsoppa och varmrökt lax)
20g smör
225 g fryst spenat
65 g varmrökt lax
1 ägg

Mellanmål: (ketoboll)
7,5g kokosolja
3,5g smör
0,15 dl kokosflingor
0,2 msk kakaopulver
0,5 krm vaniljextrakt
0,5 krm kardemumma
0,5 krm malen kanel
0,25 krm cayennepeppar (chiliflakes)
10g frysta hallon
(3g kaffebönor)
(5krm=1tsk)

Ingrediens Energi Protein Fett Kolhydr. Fibrer Alkohol
dag 31:
frukost:
1 st ägg 87 kcal 8 g 6 g 0 g 0 g 0 g
1/2 st avokado 118 kcal 1 g 12 g 1 g 3 g 0 g
50 g räkor 49 kcal 10 g 1 g 0 g 0 g 0 g
mellanmål: (ketoboll)
7,5 g kokosolja 66 kcal 0 g 8 g 0 g 0 g 0 g
3,5 g smör 25 kcal 0 g 3 g 0 g 0 g 0 g
0,15 dl kokosflingor 34 kcal 0 g 3 g 0 g 1 g 0 g
0,2 msk kakaopulver 5 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
0,5 krm vaniljextrakt 0 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
0,5 krm kardemumma 1 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
0,5 krm kanel 1 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
0,25 krm cayennepeppar 0 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
10 g frysta hallon 4 kcal 0 g 0 g 1 g 0 g 0 g
(3g kaffebönor)
(5krm=1tsk)
lunch: (torsk med svamp)
20 g smör 144 kcal 0 g 16 g 0 g 0 g 0 g
1/2 st lök 24 kcal 1 g 0 g 5 g 1 g 0 g
100 g champinjoner 26 kcal 3 g 0 g 3 g 1 g 0 g
150 g torskfilé 113 kcal 26 g 1 g 0 g 0 g 0 g
1 st avokado 237 kcal 2 g 24 g 2 g 6 g 0 g
4 st körsbärstomater 15 kcal 1 g 0 g 3 g 1 g 0 g
mellanmål: (ketoboll)
7,5 g kokosolja 66 kcal 0 g 8 g 0 g 0 g 0 g
3,5 g smör 25 kcal 0 g 3 g 0 g 0 g 0 g
0,15 dl kokosflingor 34 kcal 0 g 3 g 0 g 1 g 0 g
0,2 msk kakaopulver 5 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
0,5 krm vaniljextrakt 0 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
0,5 krm kardemumma 1 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
0,5 krm kanel 1 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
0,25 krm cayennepeppar 0 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
10 g frysta hallon 4 kcal 0 g 0 g 1 g 0 g 0 g
(3g kaffebönor)
(5krm=1tsk)
middag: (spenatsoppa och varmrökt lax)
20 g smör 144 kcal 0 g 16 g 0 g 0 g 0 g
225 g spenat 39 kcal 4 g 1 g 2 g 3 g 0 g
65 g varmrökt lax 110 kcal 15 g 6 g 0 g 0 g 0 g
1 st ägg 87 kcal 8 g 6 g 0 g 0 g 0 g
mellanmål: (ketoboll)
7,5 g kokosolja 66 kcal 0 g 8 g 0 g 0 g 0 g
3,5 g smör 25 kcal 0 g 3 g 0 g 0 g 0 g
0,15 dl kokosflingor 34 kcal 0 g 3 g 0 g 1 g 0 g
0,2 msk kakaopulver 5 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
0,5 krm vaniljextrakt 0 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
0,5 krm kardemumma 1 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
0,5 krm kanel 1 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
0,25 krm cayennepeppar 0 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
10 g frysta hallon 4 kcal 0 g 0 g 1 g 0 g 0 g
(3g kaffebönor)
(5krm=1tsk)
Totalt 1 603 kcal 326 kcal 1 159 kcal 78 kcal 41 kcal 0 kcal
   i gram 80 g 131 g 19 g 21 g 0 g
   i energiprocent 20 % 72 % 5 % 3 % 0 %

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s