Prövar keto – dag 31 – Mer Motivation

Dag 31:
FRUKOST:
1 ägg
1/2 avocado
50 g räkor

Mellanmål: (ketoboll)
7,5g kokosolja
3,5g smör
0,15 dl kokosflingor
0,2 msk kakaopulver
0,5 krm vaniljextrakt
0,5 krm kardemumma
0,5 krm malen kanel
0,25 krm cayennepeppar (chiliflakes)
10g frysta hallon
(3g kaffebönor)
(5krm=1tsk)

LUNCH: (torsk med svamp)
20g smör
1/2 lök
100g champinjoner
150g torskfile
1 avocado
4 körsbärstomater

MIDDAG: (spenatsoppa och varmrökt lax)
20g smör
225 g fryst spenat
65 g varmrökt lax
1 ägg

Ingrediens	Energi	Protein	Fett	Kolhydr.	Fibrer	Alkohol
dag 31:
frukost:
	1 st ägg	87 kcal	8 g	6 g	0 g	0 g	0 g
	1/2 st avokado	118 kcal	1 g	12 g	1 g	3 g	0 g
	50 g räkor	49 kcal	10 g	1 g	0 g	0 g	0 g
mellanmål: (ketoboll)
	7,5 g kokosolja	66 kcal	0 g	8 g	0 g	0 g	0 g
	3,5 g smör	25 kcal	0 g	3 g	0 g	0 g	0 g
	0,15 dl kokosflingor	34 kcal	0 g	3 g	0 g	1 g	0 g
	0,2 msk kakaopulver	5 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	0,5 krm vaniljextrakt	0 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	0,5 krm kardemumma	1 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	0,5 krm kanel	1 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	0,25 krm cayennepeppar	0 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	10 g frysta hallon	4 kcal	0 g	0 g	1 g	0 g	0 g
(3g kaffebönor)
(5krm=1tsk)
lunch: (torsk med svamp)
	20 g smör	144 kcal	0 g	16 g	0 g	0 g	0 g
	1/2 st lök	24 kcal	1 g	0 g	5 g	1 g	0 g
	100 g champinjoner	26 kcal	3 g	0 g	3 g	1 g	0 g
	150 g torskfilé	113 kcal	26 g	1 g	0 g	0 g	0 g
	1 st avokado	237 kcal	2 g	24 g	2 g	6 g	0 g
	4 st körsbärstomater	15 kcal	1 g	0 g	3 g	1 g	0 g
mellanmål: (ketoboll)
	7,5 g kokosolja	66 kcal	0 g	8 g	0 g	0 g	0 g
	3,5 g smör	25 kcal	0 g	3 g	0 g	0 g	0 g
	0,15 dl kokosflingor	34 kcal	0 g	3 g	0 g	1 g	0 g
	0,2 msk kakaopulver	5 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	0,5 krm vaniljextrakt	0 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	0,5 krm kardemumma	1 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	0,5 krm kanel	1 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	0,25 krm cayennepeppar	0 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	10 g frysta hallon	4 kcal	0 g	0 g	1 g	0 g	0 g
(3g kaffebönor)
(5krm=1tsk)
middag: (spenatsoppa och varmrökt lax)
	20 g smör	144 kcal	0 g	16 g	0 g	0 g	0 g
	225 g spenat	39 kcal	4 g	1 g	2 g	3 g	0 g
	65 g varmrökt lax	110 kcal	15 g	6 g	0 g	0 g	0 g
	1 st ägg	87 kcal	8 g	6 g	0 g	0 g	0 g
mellanmål: (ketoboll)
	7,5 g kokosolja	66 kcal	0 g	8 g	0 g	0 g	0 g
	3,5 g smör	25 kcal	0 g	3 g	0 g	0 g	0 g
	0,15 dl kokosflingor	34 kcal	0 g	3 g	0 g	1 g	0 g
	0,2 msk kakaopulver	5 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	0,5 krm vaniljextrakt	0 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	0,5 krm kardemumma	1 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	0,5 krm kanel	1 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	0,25 krm cayennepeppar	0 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	10 g frysta hallon	4 kcal	0 g	0 g	1 g	0 g	0 g
(3g kaffebönor)
(5krm=1tsk)
	Totalt	1 603 kcal	326 kcal	1 159 kcal	78 kcal	41 kcal	0 kcal
	i gram		80 g	131 g	19 g	21 g	0 g
	i energiprocent		20 %	72 %	5 %	3 %	0 %

Share this:

Like this:

Related

Leave a Reply Cancel reply