Dag 31:
FRUKOST:
1 ägg
1/2 avocado
50 g räkor
Mellanmål: (ketoboll)
7,5g kokosolja
3,5g smör
0,15 dl kokosflingor
0,2 msk kakaopulver
0,5 krm vaniljextrakt
0,5 krm kardemumma
0,5 krm malen kanel
0,25 krm cayennepeppar (chiliflakes)
10g frysta hallon
(3g kaffebönor)
(5krm=1tsk)
LUNCH: (torsk med svamp)
20g smör
1/2 lök
100g champinjoner
150g torskfile
1 avocado
4 körsbärstomater
Mellanmål: (ketoboll)
7,5g kokosolja
3,5g smör
0,15 dl kokosflingor
0,2 msk kakaopulver
0,5 krm vaniljextrakt
0,5 krm kardemumma
0,5 krm malen kanel
0,25 krm cayennepeppar (chiliflakes)
10g frysta hallon
(3g kaffebönor)
(5krm=1tsk)
MIDDAG: (spenatsoppa och varmrökt lax)
20g smör
225 g fryst spenat
65 g varmrökt lax
1 ägg
Mellanmål: (ketoboll)
7,5g kokosolja
3,5g smör
0,15 dl kokosflingor
0,2 msk kakaopulver
0,5 krm vaniljextrakt
0,5 krm kardemumma
0,5 krm malen kanel
0,25 krm cayennepeppar (chiliflakes)
10g frysta hallon
(3g kaffebönor)
(5krm=1tsk)
Ingrediens | Energi | Protein | Fett | Kolhydr. | Fibrer | Alkohol | |
---|---|---|---|---|---|---|---|
dag 31: | |||||||
frukost: | |||||||
1 st ägg | 87 kcal | 8 g | 6 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
1/2 st avokado | 118 kcal | 1 g | 12 g | 1 g | 3 g | 0 g | |
50 g räkor | 49 kcal | 10 g | 1 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
mellanmål: (ketoboll) | |||||||
7,5 g kokosolja | 66 kcal | 0 g | 8 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
3,5 g smör | 25 kcal | 0 g | 3 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
0,15 dl kokosflingor | 34 kcal | 0 g | 3 g | 0 g | 1 g | 0 g | |
0,2 msk kakaopulver | 5 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
0,5 krm vaniljextrakt | 0 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
0,5 krm kardemumma | 1 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
0,5 krm kanel | 1 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
0,25 krm cayennepeppar | 0 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
10 g frysta hallon | 4 kcal | 0 g | 0 g | 1 g | 0 g | 0 g | |
(3g kaffebönor) | |||||||
(5krm=1tsk) | |||||||
lunch: (torsk med svamp) | |||||||
20 g smör | 144 kcal | 0 g | 16 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
1/2 st lök | 24 kcal | 1 g | 0 g | 5 g | 1 g | 0 g | |
100 g champinjoner | 26 kcal | 3 g | 0 g | 3 g | 1 g | 0 g | |
150 g torskfilé | 113 kcal | 26 g | 1 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
1 st avokado | 237 kcal | 2 g | 24 g | 2 g | 6 g | 0 g | |
4 st körsbärstomater | 15 kcal | 1 g | 0 g | 3 g | 1 g | 0 g | |
mellanmål: (ketoboll) | |||||||
7,5 g kokosolja | 66 kcal | 0 g | 8 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
3,5 g smör | 25 kcal | 0 g | 3 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
0,15 dl kokosflingor | 34 kcal | 0 g | 3 g | 0 g | 1 g | 0 g | |
0,2 msk kakaopulver | 5 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
0,5 krm vaniljextrakt | 0 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
0,5 krm kardemumma | 1 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
0,5 krm kanel | 1 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
0,25 krm cayennepeppar | 0 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
10 g frysta hallon | 4 kcal | 0 g | 0 g | 1 g | 0 g | 0 g | |
(3g kaffebönor) | |||||||
(5krm=1tsk) | |||||||
middag: (spenatsoppa och varmrökt lax) | |||||||
20 g smör | 144 kcal | 0 g | 16 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
225 g spenat | 39 kcal | 4 g | 1 g | 2 g | 3 g | 0 g | |
65 g varmrökt lax | 110 kcal | 15 g | 6 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
1 st ägg | 87 kcal | 8 g | 6 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
mellanmål: (ketoboll) | |||||||
7,5 g kokosolja | 66 kcal | 0 g | 8 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
3,5 g smör | 25 kcal | 0 g | 3 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
0,15 dl kokosflingor | 34 kcal | 0 g | 3 g | 0 g | 1 g | 0 g | |
0,2 msk kakaopulver | 5 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
0,5 krm vaniljextrakt | 0 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
0,5 krm kardemumma | 1 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
0,5 krm kanel | 1 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
0,25 krm cayennepeppar | 0 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
10 g frysta hallon | 4 kcal | 0 g | 0 g | 1 g | 0 g | 0 g | |
(3g kaffebönor) | |||||||
(5krm=1tsk) | |||||||
Totalt | 1 603 kcal | 326 kcal | 1 159 kcal | 78 kcal | 41 kcal | 0 kcal | |
i gram | 80 g | 131 g | 19 g | 21 g | 0 g | ||
i energiprocent | 20 % | 72 % | 5 % | 3 % | 0 % |