Prövar keto – dag 30 – Mer Motivation

Dag 30:
FRUKOST:
1 ägg
1/2 avocado
1 msk bea

Mellanmål: (ketoboll, blev 10-st fantastiska!)
7,5g kokosolja
3,5g smör
0,15 dl kokosflingor
0,2 msk kakaopulver
0,5 krm vaniljextrakt
0,5 krm kardemumma
0,5 krm malen kanel
0,25 krm cayennepeppar (chiliflakes)
10g frysta hallon
(3g kaffebönor)
(5krm=1tsk)

LUNCH: (tonfisksallad)
15 g blandsallad
20g paprika
95 g tonfisk i olja
1 ägg
75g feta
1/2 avocado

MIDDAG: (torsk med svamp)
20g smör
1/2 lök
100g champinjoner
150g torskfile
1 avocado

Ingrediens	Energi	Protein	Fett	Kolhydr.	Fibrer	Alkohol
dag 30:
frukost:
	1 st ägg	87 kcal	8 g	6 g	0 g	0 g	0 g
	1/2 st avokado	118 kcal	1 g	12 g	1 g	3 g	0 g
	1 msk bearnaisesås	71 kcal	0 g	8 g	0 g	0 g	0 g
mellanmål: (ketoboll, blev 10-st fantastiska!)
	7,5 g kokosolja	66 kcal	0 g	8 g	0 g	0 g	0 g
	3,5 g smör	25 kcal	0 g	3 g	0 g	0 g	0 g
	0,15 dl kokosflingor	34 kcal	0 g	3 g	0 g	1 g	0 g
	0,2 msk kakaopulver	5 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	0,5 krm vaniljextrakt	0 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	0,5 krm kardemumma	1 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	0,5 krm kanel	1 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	0,25 krm cayennepeppar	0 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	10 g frysta hallon	4 kcal	0 g	0 g	1 g	0 g	0 g
(3g kaffebönor)
(5krm=1tsk)
lunch: (tonfisksallad)
	15 g blandsallad	10 kcal	0 g	1 g	1 g	0 g	0 g
	20 g paprika	5 kcal	0 g	0 g	1 g	0 g	0 g
	95 g tonfisk i olja	240 kcal	23 g	17 g	0 g	0 g	0 g
	1 st ägg	87 kcal	8 g	6 g	0 g	0 g	0 g
	75 g fetaost	224 kcal	11 g	19 g	3 g	0 g	0 g
	1/2 st avokado	118 kcal	1 g	12 g	1 g	3 g	0 g
mellanmål: (ketoboll, blev 10-st fantastiska!)
	7,5 g kokosolja	66 kcal	0 g	8 g	0 g	0 g	0 g
	3,5 g smör	25 kcal	0 g	3 g	0 g	0 g	0 g
	0,15 dl kokosflingor	34 kcal	0 g	3 g	0 g	1 g	0 g
	0,2 msk kakaopulver	5 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	0,5 krm vaniljextrakt	0 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	0,5 krm kardemumma	1 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	0,5 krm kanel	1 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	0,25 krm cayennepeppar	0 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	10 g frysta hallon	4 kcal	0 g	0 g	1 g	0 g	0 g
(3g kaffebönor)
(5krm=1tsk)
middag: (torsk med svamp)
	20 g smör	144 kcal	0 g	16 g	0 g	0 g	0 g
	1/2 st lök	24 kcal	1 g	0 g	5 g	1 g	0 g
	100 g champinjoner	26 kcal	3 g	0 g	3 g	1 g	0 g
	150 g torskfilé	113 kcal	26 g	1 g	0 g	0 g	0 g
	1 st avokado	237 kcal	2 g	24 g	2 g	6 g	0 g
	Totalt	1 778 kcal	348 kcal	1 315 kcal	79 kcal	36 kcal	0 kcal
	i gram		86 g	149 g	20 g	19 g	0 g
	i energiprocent		20 %	74 %	4 %	2 %	0 %

Share this:

Like this:

Related

Leave a Reply Cancel reply