Dag 30:
FRUKOST:
1 ägg
1/2 avocado
1 msk bea
Mellanmål: (ketoboll, blev 10-st fantastiska!)
7,5g kokosolja
3,5g smör
0,15 dl kokosflingor
0,2 msk kakaopulver
0,5 krm vaniljextrakt
0,5 krm kardemumma
0,5 krm malen kanel
0,25 krm cayennepeppar (chiliflakes)
10g frysta hallon
(3g kaffebönor)
(5krm=1tsk)
LUNCH: (tonfisksallad)
15 g blandsallad
20g paprika
95 g tonfisk i olja
1 ägg
75g feta
1/2 avocado
Mellanmål: (ketoboll, blev 10-st fantastiska!)
7,5g kokosolja
3,5g smör
0,15 dl kokosflingor
0,2 msk kakaopulver
0,5 krm vaniljextrakt
0,5 krm kardemumma
0,5 krm malen kanel
0,25 krm cayennepeppar (chiliflakes)
10g frysta hallon
(3g kaffebönor)
(5krm=1tsk)
MIDDAG: (torsk med svamp)
20g smör
1/2 lök
100g champinjoner
150g torskfile
1 avocado
Ingrediens | Energi | Protein | Fett | Kolhydr. | Fibrer | Alkohol | |
---|---|---|---|---|---|---|---|
dag 30: | |||||||
frukost: | |||||||
1 st ägg | 87 kcal | 8 g | 6 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
1/2 st avokado | 118 kcal | 1 g | 12 g | 1 g | 3 g | 0 g | |
1 msk bearnaisesås | 71 kcal | 0 g | 8 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
mellanmål: (ketoboll, blev 10-st fantastiska!) | |||||||
7,5 g kokosolja | 66 kcal | 0 g | 8 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
3,5 g smör | 25 kcal | 0 g | 3 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
0,15 dl kokosflingor | 34 kcal | 0 g | 3 g | 0 g | 1 g | 0 g | |
0,2 msk kakaopulver | 5 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
0,5 krm vaniljextrakt | 0 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
0,5 krm kardemumma | 1 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
0,5 krm kanel | 1 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
0,25 krm cayennepeppar | 0 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
10 g frysta hallon | 4 kcal | 0 g | 0 g | 1 g | 0 g | 0 g | |
(3g kaffebönor) | |||||||
(5krm=1tsk) | |||||||
lunch: (tonfisksallad) | |||||||
15 g blandsallad | 10 kcal | 0 g | 1 g | 1 g | 0 g | 0 g | |
20 g paprika | 5 kcal | 0 g | 0 g | 1 g | 0 g | 0 g | |
95 g tonfisk i olja | 240 kcal | 23 g | 17 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
1 st ägg | 87 kcal | 8 g | 6 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
75 g fetaost | 224 kcal | 11 g | 19 g | 3 g | 0 g | 0 g | |
1/2 st avokado | 118 kcal | 1 g | 12 g | 1 g | 3 g | 0 g | |
mellanmål: (ketoboll, blev 10-st fantastiska!) | |||||||
7,5 g kokosolja | 66 kcal | 0 g | 8 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
3,5 g smör | 25 kcal | 0 g | 3 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
0,15 dl kokosflingor | 34 kcal | 0 g | 3 g | 0 g | 1 g | 0 g | |
0,2 msk kakaopulver | 5 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
0,5 krm vaniljextrakt | 0 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
0,5 krm kardemumma | 1 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
0,5 krm kanel | 1 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
0,25 krm cayennepeppar | 0 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
10 g frysta hallon | 4 kcal | 0 g | 0 g | 1 g | 0 g | 0 g | |
(3g kaffebönor) | |||||||
(5krm=1tsk) | |||||||
middag: (torsk med svamp) | |||||||
20 g smör | 144 kcal | 0 g | 16 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
1/2 st lök | 24 kcal | 1 g | 0 g | 5 g | 1 g | 0 g | |
100 g champinjoner | 26 kcal | 3 g | 0 g | 3 g | 1 g | 0 g | |
150 g torskfilé | 113 kcal | 26 g | 1 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
1 st avokado | 237 kcal | 2 g | 24 g | 2 g | 6 g | 0 g | |
Totalt | 1 778 kcal | 348 kcal | 1 315 kcal | 79 kcal | 36 kcal | 0 kcal | |
i gram | 86 g | 149 g | 20 g | 19 g | 0 g | ||
i energiprocent | 20 % | 74 % | 4 % | 2 % | 0 % |