Prövar keto – dag 29 – Mer Motivation

Dag 29:
FRUKOST: (Spenatsoppa)
225g fryst spenat
1 ägg
15g smör
65g kokosgrädde

LUNCH: (äggröra och rester)
150g fläskytterfilé
2 msk bea
25g grönkål
20g smör
2 ägg
2 msk vispgrädde

Mellanmål: (ketoboll, blev 10-st fantastiska!)
7,5g kokosolja
3,5g smör
0,15 dl kokosflingor
0,2 msk kakaopulver
0,5 krm vaniljextrakt
0,5 krm kardemumma
0,5 krm malen kanel
0,25 krm cayennepeppar (chiliflakes)
7,5g frysta hallon
( 10g kaffebönor)
(5krm=1tsk)

MIDDAG:
15 g blandsallad
95g tonfisk
15g lök
6 gröna oliver
75g fetaost
1/2 avocado

Ingrediens	Energi	Protein	Fett	Kolhydr.	Fibrer	Alkohol
dag 29:
frukost: (spenatsoppa)
	225 g spenat	39 kcal	4 g	1 g	2 g	3 g	0 g
	1 st ägg	87 kcal	8 g	6 g	0 g	0 g	0 g
	15 g smör	108 kcal	0 g	12 g	0 g	0 g	0 g
	65 g kokosgrädde	140 kcal	1 g	14 g	2 g	0 g	0 g
lunch: (äggröra och rester)
	150 g fläskytterfilé	160 kcal	31 g	4 g	0 g	0 g	0 g
	2 msk bearnaisesås	142 kcal	1 g	15 g	1 g	0 g	0 g
	25 g grönkål	13 kcal	1 g	0 g	1 g	1 g	0 g
	20 g smör	144 kcal	0 g	16 g	0 g	0 g	0 g
	2 st ägg	173 kcal	15 g	12 g	1 g	0 g	0 g
	2 msk vispgrädde	111 kcal	1 g	12 g	1 g	0 g	0 g
mellanmål: (ketoboll, blev 10-st fantastiska!)
	7,5 g kokosolja	66 kcal	0 g	8 g	0 g	0 g	0 g
	3,5 g smör	25 kcal	0 g	3 g	0 g	0 g	0 g
	0,15 dl kokosflingor	34 kcal	0 g	3 g	0 g	1 g	0 g
	0,2 msk kakaopulver	5 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	0,5 krm vaniljextrakt	0 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	0,5 krm kardemumma	1 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	0,5 krm kanel	1 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	0,25 krm cayennepeppar	0 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	7,5 g frysta hallon	3 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	( 10g kaffebönor)	Ingrediensen saknas i vår databas
(5krm=1tsk)
middag:
	15 g blandsallad	10 kcal	0 g	1 g	1 g	0 g	0 g
	95 g tonfisk	131 kcal	22 g	5 g	0 g	0 g	0 g
	15 g lök	5 kcal	0 g	0 g	1 g	0 g	0 g
	6 st gröna oliver	31 kcal	0 g	3 g	0 g	1 g	0 g
	75 g fetaost	224 kcal	11 g	19 g	3 g	0 g	0 g
	1/2 st avokado	118 kcal	1 g	12 g	1 g	3 g	0 g
mellanmål: (ketoboll, blev 10-st fantastiska!)
	7,5 g kokosolja	66 kcal	0 g	8 g	0 g	0 g	0 g
	3,5 g smör	25 kcal	0 g	3 g	0 g	0 g	0 g
	0,15 dl kokosflingor	34 kcal	0 g	3 g	0 g	1 g	0 g
	0,2 msk kakaopulver	5 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	0,5 krm vaniljextrakt	0 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	0,5 krm kardemumma	1 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	0,5 krm kanel	1 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	0,25 krm cayennepeppar	0 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	10 g frysta hallon	4 kcal	0 g	0 g	1 g	0 g	0 g
	( 1g kaffebönor)	Ingrediensen saknas i vår databas
(5krm=1tsk)
	Totalt	1 909 kcal	403 kcal	1 419 kcal	65 kcal	23 kcal	0 kcal
	i gram		99 g	160 g	16 g	12 g	0 g
	i energiprocent		21 %	74 %	3 %	1 %	0 %

Share this:

Like this:

Related

Leave a Reply Cancel reply