Prövar keto – dag 29

Dag 29:
FRUKOST: (Spenatsoppa)
225g fryst spenat
1 ägg
15g smör
65g kokosgrädde

LUNCH: (äggröra och rester)
150g fläskytterfilé
2 msk bea
25g grönkål
20g smör
2 ägg
2 msk vispgrädde

Mellanmål: (ketoboll, blev 10-st fantastiska!)
7,5g kokosolja
3,5g smör
0,15 dl kokosflingor
0,2 msk kakaopulver
0,5 krm vaniljextrakt
0,5 krm kardemumma
0,5 krm malen kanel
0,25 krm cayennepeppar (chiliflakes)
7,5g frysta hallon
( 10g kaffebönor)
(5krm=1tsk)

MIDDAG:
15 g blandsallad
95g tonfisk
15g lök
6 gröna oliver
75g fetaost
1/2 avocado

Mellanmål: (ketoboll, blev 10-st fantastiska!)
7,5g kokosolja
3,5g smör
0,15 dl kokosflingor
0,2 msk kakaopulver
0,5 krm vaniljextrakt
0,5 krm kardemumma
0,5 krm malen kanel
0,25 krm cayennepeppar (chiliflakes)
10g frysta hallon
( 1g kaffebönor)
(5krm=1tsk)

Ingrediens Energi Protein Fett Kolhydr. Fibrer Alkohol
dag 29:
frukost: (spenatsoppa)
225 g spenat 39 kcal 4 g 1 g 2 g 3 g 0 g
1 st ägg 87 kcal 8 g 6 g 0 g 0 g 0 g
15 g smör 108 kcal 0 g 12 g 0 g 0 g 0 g
65 g kokosgrädde 140 kcal 1 g 14 g 2 g 0 g 0 g
lunch: (äggröra och rester)
150 g fläskytterfilé 160 kcal 31 g 4 g 0 g 0 g 0 g
2 msk bearnaisesås 142 kcal 1 g 15 g 1 g 0 g 0 g
25 g grönkål 13 kcal 1 g 0 g 1 g 1 g 0 g
20 g smör 144 kcal 0 g 16 g 0 g 0 g 0 g
2 st ägg 173 kcal 15 g 12 g 1 g 0 g 0 g
2 msk vispgrädde 111 kcal 1 g 12 g 1 g 0 g 0 g
mellanmål: (ketoboll, blev 10-st fantastiska!)
7,5 g kokosolja 66 kcal 0 g 8 g 0 g 0 g 0 g
3,5 g smör 25 kcal 0 g 3 g 0 g 0 g 0 g
0,15 dl kokosflingor 34 kcal 0 g 3 g 0 g 1 g 0 g
0,2 msk kakaopulver 5 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
0,5 krm vaniljextrakt 0 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
0,5 krm kardemumma 1 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
0,5 krm kanel 1 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
0,25 krm cayennepeppar 0 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
7,5 g frysta hallon 3 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
( 10g kaffebönor) Ingrediensen saknas i vår databas
(5krm=1tsk)
middag:
15 g blandsallad 10 kcal 0 g 1 g 1 g 0 g 0 g
95 g tonfisk 131 kcal 22 g 5 g 0 g 0 g 0 g
15 g lök 5 kcal 0 g 0 g 1 g 0 g 0 g
6 st gröna oliver 31 kcal 0 g 3 g 0 g 1 g 0 g
75 g fetaost 224 kcal 11 g 19 g 3 g 0 g 0 g
1/2 st avokado 118 kcal 1 g 12 g 1 g 3 g 0 g
mellanmål: (ketoboll, blev 10-st fantastiska!)
7,5 g kokosolja 66 kcal 0 g 8 g 0 g 0 g 0 g
3,5 g smör 25 kcal 0 g 3 g 0 g 0 g 0 g
0,15 dl kokosflingor 34 kcal 0 g 3 g 0 g 1 g 0 g
0,2 msk kakaopulver 5 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
0,5 krm vaniljextrakt 0 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
0,5 krm kardemumma 1 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
0,5 krm kanel 1 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
0,25 krm cayennepeppar 0 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
10 g frysta hallon 4 kcal 0 g 0 g 1 g 0 g 0 g
( 1g kaffebönor) Ingrediensen saknas i vår databas
(5krm=1tsk)
Totalt 1 909 kcal 403 kcal 1 419 kcal 65 kcal 23 kcal 0 kcal
   i gram 99 g 160 g 16 g 12 g 0 g
   i energiprocent 21 % 74 % 3 % 1 % 0 %

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s