Dag 29:
FRUKOST: (Spenatsoppa)
225g fryst spenat
1 ägg
15g smör
65g kokosgrädde
LUNCH: (äggröra och rester)
150g fläskytterfilé
2 msk bea
25g grönkål
20g smör
2 ägg
2 msk vispgrädde
Mellanmål: (ketoboll, blev 10-st fantastiska!)
7,5g kokosolja
3,5g smör
0,15 dl kokosflingor
0,2 msk kakaopulver
0,5 krm vaniljextrakt
0,5 krm kardemumma
0,5 krm malen kanel
0,25 krm cayennepeppar (chiliflakes)
7,5g frysta hallon
( 10g kaffebönor)
(5krm=1tsk)
MIDDAG:
15 g blandsallad
95g tonfisk
15g lök
6 gröna oliver
75g fetaost
1/2 avocado
Mellanmål: (ketoboll, blev 10-st fantastiska!)
7,5g kokosolja
3,5g smör
0,15 dl kokosflingor
0,2 msk kakaopulver
0,5 krm vaniljextrakt
0,5 krm kardemumma
0,5 krm malen kanel
0,25 krm cayennepeppar (chiliflakes)
10g frysta hallon
( 1g kaffebönor)
(5krm=1tsk)
Ingrediens | Energi | Protein | Fett | Kolhydr. | Fibrer | Alkohol | |
---|---|---|---|---|---|---|---|
dag 29: | |||||||
frukost: (spenatsoppa) | |||||||
225 g spenat | 39 kcal | 4 g | 1 g | 2 g | 3 g | 0 g | |
1 st ägg | 87 kcal | 8 g | 6 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
15 g smör | 108 kcal | 0 g | 12 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
65 g kokosgrädde | 140 kcal | 1 g | 14 g | 2 g | 0 g | 0 g | |
lunch: (äggröra och rester) | |||||||
150 g fläskytterfilé | 160 kcal | 31 g | 4 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
2 msk bearnaisesås | 142 kcal | 1 g | 15 g | 1 g | 0 g | 0 g | |
25 g grönkål | 13 kcal | 1 g | 0 g | 1 g | 1 g | 0 g | |
20 g smör | 144 kcal | 0 g | 16 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
2 st ägg | 173 kcal | 15 g | 12 g | 1 g | 0 g | 0 g | |
2 msk vispgrädde | 111 kcal | 1 g | 12 g | 1 g | 0 g | 0 g | |
mellanmål: (ketoboll, blev 10-st fantastiska!) | |||||||
7,5 g kokosolja | 66 kcal | 0 g | 8 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
3,5 g smör | 25 kcal | 0 g | 3 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
0,15 dl kokosflingor | 34 kcal | 0 g | 3 g | 0 g | 1 g | 0 g | |
0,2 msk kakaopulver | 5 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
0,5 krm vaniljextrakt | 0 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
0,5 krm kardemumma | 1 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
0,5 krm kanel | 1 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
0,25 krm cayennepeppar | 0 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
7,5 g frysta hallon | 3 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
( 10g kaffebönor) | Ingrediensen saknas i vår databas | ||||||
(5krm=1tsk) | |||||||
middag: | |||||||
15 g blandsallad | 10 kcal | 0 g | 1 g | 1 g | 0 g | 0 g | |
95 g tonfisk | 131 kcal | 22 g | 5 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
15 g lök | 5 kcal | 0 g | 0 g | 1 g | 0 g | 0 g | |
6 st gröna oliver | 31 kcal | 0 g | 3 g | 0 g | 1 g | 0 g | |
75 g fetaost | 224 kcal | 11 g | 19 g | 3 g | 0 g | 0 g | |
1/2 st avokado | 118 kcal | 1 g | 12 g | 1 g | 3 g | 0 g | |
mellanmål: (ketoboll, blev 10-st fantastiska!) | |||||||
7,5 g kokosolja | 66 kcal | 0 g | 8 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
3,5 g smör | 25 kcal | 0 g | 3 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
0,15 dl kokosflingor | 34 kcal | 0 g | 3 g | 0 g | 1 g | 0 g | |
0,2 msk kakaopulver | 5 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
0,5 krm vaniljextrakt | 0 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
0,5 krm kardemumma | 1 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
0,5 krm kanel | 1 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
0,25 krm cayennepeppar | 0 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
10 g frysta hallon | 4 kcal | 0 g | 0 g | 1 g | 0 g | 0 g | |
( 1g kaffebönor) | Ingrediensen saknas i vår databas | ||||||
(5krm=1tsk) | |||||||
Totalt | 1 909 kcal | 403 kcal | 1 419 kcal | 65 kcal | 23 kcal | 0 kcal | |
i gram | 99 g | 160 g | 16 g | 12 g | 0 g | ||
i energiprocent | 21 % | 74 % | 3 % | 1 % | 0 % |