Dag 28:
FRUKOST:
2 ägg
95g tonfisk
LUNCH: (rester)
150g fläskytterfilé
2 msk bea
25g grönkål
50g kantareller
5g smör
5g salladslök
Mellanmål: (ketoboll, blev 10-st fantastiska!)
7,5g kokosolja
3,5g smör
0,15 dl kokosflingor
0,2 msk kakaopulver
0,5 krm vaniljextrakt
0,5 krm kardemumma
0,5 krm malen kanel
0,25 krm cayennepeppar (chiliflakes)
7,5g frysta hallon
(+10g kaffebönor)
(5krm=1tsk)
Mellanmål: (ketoboll, blev 10-st fantastiska!)
7,5g kokosolja
3,5g smör
0,15 dl kokosflingor
0,2 msk kakaopulver
0,5 krm vaniljextrakt
0,5 krm kardemumma
0,5 krm malen kanel
0,25 krm cayennepeppar (chiliflakes)
7,5g frysta hallon
(+10g kaffebönor)
(5krm=1tsk)
MIDDAG: (äggröra + rester)
150g fläskytterfilé
2 msk bea
5g smör
2 ägg
1 msk kokosgrädde
2 msk kokosolja (pga underskott)
Ingrediens | Energi | Protein | Fett | Kolhydr. | Fibrer | Alkohol | |
---|---|---|---|---|---|---|---|
dag 28: | |||||||
frukost: | |||||||
2 st ägg | 173 kcal | 15 g | 12 g | 1 g | 0 g | 0 g | |
95 g tonfisk | 131 kcal | 22 g | 5 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
lunch: (rester) | |||||||
150 g fläskytterfilé | 160 kcal | 31 g | 4 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
2 msk bearnaisesås | 142 kcal | 1 g | 15 g | 1 g | 0 g | 0 g | |
25 g grönkål | 13 kcal | 1 g | 0 g | 1 g | 1 g | 0 g | |
50 g kantareller | 13 kcal | 1 g | 0 g | 1 g | 1 g | 0 g | |
5 g smör | 36 kcal | 0 g | 4 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
5 g salladslök | 2 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
mellanmål: (ketoboll, blev 10-st fantastiska!) | |||||||
7,5 g kokosolja | 66 kcal | 0 g | 8 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
3,5 g smör | 25 kcal | 0 g | 3 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
0,15 dl kokosflingor | 34 kcal | 0 g | 3 g | 0 g | 1 g | 0 g | |
0,2 msk kakaopulver | 5 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
0,5 krm vaniljextrakt | 0 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
0,5 krm kardemumma | 1 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
0,5 krm kanel | 1 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
0,25 krm cayennepeppar | 0 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
7,5 g frysta hallon | 3 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
( 10g kaffebönor) | Ingrediensen saknas i vår databas | ||||||
(5krm=1tsk) | |||||||
mellanmål: (ketoboll, blev 10-st fantastiska!) | |||||||
7,5 g kokosolja | 66 kcal | 0 g | 8 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
3,5 g smör | 25 kcal | 0 g | 3 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
0,15 dl kokosflingor | 34 kcal | 0 g | 3 g | 0 g | 1 g | 0 g | |
0,2 msk kakaopulver | 5 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
0,5 krm vaniljextrakt | 0 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
0,5 krm kardemumma | 1 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
0,5 krm kanel | 1 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
0,25 krm cayennepeppar | 0 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
7,5 g frysta hallon | 3 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
( 10g kaffebönor) | Ingrediensen saknas i vår databas | ||||||
(5krm=1tsk) | |||||||
middag: (äggröra rester) | |||||||
150 g fläskytterfilé | 160 kcal | 31 g | 4 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
2 msk bearnaisesås | 142 kcal | 1 g | 15 g | 1 g | 0 g | 0 g | |
5 g smör | 36 kcal | 0 g | 4 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
2 st ägg | 173 kcal | 15 g | 12 g | 1 g | 0 g | 0 g | |
1 msk kokosgrädde | 32 kcal | 0 g | 3 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
2 msk kokosolja | 244 kcal | 0 g | 28 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
Totalt | 1 729 kcal | 488 kcal | 1 195 kcal | 33 kcal | 12 kcal | 0 kcal | |
i gram | 120 g | 135 g | 8 g | 7 g | 0 g | ||
i energiprocent | 28 % | 69 % | 2 % | 1 % | 0 % |