Prövar keto – dag 28 – Mer Motivation

Dag 28:
FRUKOST:
2 ägg
95g tonfisk

LUNCH: (rester)
150g fläskytterfilé
2 msk bea
25g grönkål
50g kantareller
5g smör
5g salladslök

Mellanmål: (ketoboll, blev 10-st fantastiska!)
7,5g kokosolja
3,5g smör
0,15 dl kokosflingor
0,2 msk kakaopulver
0,5 krm vaniljextrakt
0,5 krm kardemumma
0,5 krm malen kanel
0,25 krm cayennepeppar (chiliflakes)
7,5g frysta hallon
(+10g kaffebönor)
(5krm=1tsk)

MIDDAG: (äggröra + rester)
150g fläskytterfilé
2 msk bea
5g smör
2 ägg
1 msk kokosgrädde

2 msk kokosolja (pga underskott)

Ingrediens	Energi	Protein	Fett	Kolhydr.	Fibrer	Alkohol
dag 28:
frukost:
	2 st ägg	173 kcal	15 g	12 g	1 g	0 g	0 g
	95 g tonfisk	131 kcal	22 g	5 g	0 g	0 g	0 g
lunch: (rester)
	150 g fläskytterfilé	160 kcal	31 g	4 g	0 g	0 g	0 g
	2 msk bearnaisesås	142 kcal	1 g	15 g	1 g	0 g	0 g
	25 g grönkål	13 kcal	1 g	0 g	1 g	1 g	0 g
	50 g kantareller	13 kcal	1 g	0 g	1 g	1 g	0 g
	5 g smör	36 kcal	0 g	4 g	0 g	0 g	0 g
	5 g salladslök	2 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
mellanmål: (ketoboll, blev 10-st fantastiska!)
	7,5 g kokosolja	66 kcal	0 g	8 g	0 g	0 g	0 g
	3,5 g smör	25 kcal	0 g	3 g	0 g	0 g	0 g
	0,15 dl kokosflingor	34 kcal	0 g	3 g	0 g	1 g	0 g
	0,2 msk kakaopulver	5 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	0,5 krm vaniljextrakt	0 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	0,5 krm kardemumma	1 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	0,5 krm kanel	1 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	0,25 krm cayennepeppar	0 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	7,5 g frysta hallon	3 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	( 10g kaffebönor)	Ingrediensen saknas i vår databas
(5krm=1tsk)
mellanmål: (ketoboll, blev 10-st fantastiska!)
	7,5 g kokosolja	66 kcal	0 g	8 g	0 g	0 g	0 g
	3,5 g smör	25 kcal	0 g	3 g	0 g	0 g	0 g
	0,15 dl kokosflingor	34 kcal	0 g	3 g	0 g	1 g	0 g
	0,2 msk kakaopulver	5 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	0,5 krm vaniljextrakt	0 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	0,5 krm kardemumma	1 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	0,5 krm kanel	1 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	0,25 krm cayennepeppar	0 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	7,5 g frysta hallon	3 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	( 10g kaffebönor)	Ingrediensen saknas i vår databas
(5krm=1tsk)
middag: (äggröra rester)
	150 g fläskytterfilé	160 kcal	31 g	4 g	0 g	0 g	0 g
	2 msk bearnaisesås	142 kcal	1 g	15 g	1 g	0 g	0 g
	5 g smör	36 kcal	0 g	4 g	0 g	0 g	0 g
	2 st ägg	173 kcal	15 g	12 g	1 g	0 g	0 g
	1 msk kokosgrädde	32 kcal	0 g	3 g	0 g	0 g	0 g
	2 msk kokosolja	244 kcal	0 g	28 g	0 g	0 g	0 g
	Totalt	1 729 kcal	488 kcal	1 195 kcal	33 kcal	12 kcal	0 kcal
	i gram		120 g	135 g	8 g	7 g	0 g
	i energiprocent		28 %	69 %	2 %	1 %	0 %

Share this:

Like this:

Related

Leave a Reply Cancel reply