Prövar keto – dag 28

Dag 28:
FRUKOST:
2 ägg
95g tonfisk

LUNCH: (rester)
150g fläskytterfilé
2 msk bea
25g grönkål
50g kantareller
5g smör
5g salladslök

Mellanmål: (ketoboll, blev 10-st fantastiska!)
7,5g kokosolja
3,5g smör
0,15 dl kokosflingor
0,2 msk kakaopulver
0,5 krm vaniljextrakt
0,5 krm kardemumma
0,5 krm malen kanel
0,25 krm cayennepeppar (chiliflakes)
7,5g frysta hallon
(+10g kaffebönor)
(5krm=1tsk)

Mellanmål: (ketoboll, blev 10-st fantastiska!)
7,5g kokosolja
3,5g smör
0,15 dl kokosflingor
0,2 msk kakaopulver
0,5 krm vaniljextrakt
0,5 krm kardemumma
0,5 krm malen kanel
0,25 krm cayennepeppar (chiliflakes)
7,5g frysta hallon
(+10g kaffebönor)
(5krm=1tsk)

MIDDAG: (äggröra + rester)
150g fläskytterfilé
2 msk bea
5g smör
2 ägg
1 msk kokosgrädde

2 msk kokosolja (pga underskott)

Ingrediens Energi Protein Fett Kolhydr. Fibrer Alkohol
dag 28:
frukost:
2 st ägg 173 kcal 15 g 12 g 1 g 0 g 0 g
95 g tonfisk 131 kcal 22 g 5 g 0 g 0 g 0 g
lunch: (rester)
150 g fläskytterfilé 160 kcal 31 g 4 g 0 g 0 g 0 g
2 msk bearnaisesås 142 kcal 1 g 15 g 1 g 0 g 0 g
25 g grönkål 13 kcal 1 g 0 g 1 g 1 g 0 g
50 g kantareller 13 kcal 1 g 0 g 1 g 1 g 0 g
5 g smör 36 kcal 0 g 4 g 0 g 0 g 0 g
5 g salladslök 2 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
mellanmål: (ketoboll, blev 10-st fantastiska!)
7,5 g kokosolja 66 kcal 0 g 8 g 0 g 0 g 0 g
3,5 g smör 25 kcal 0 g 3 g 0 g 0 g 0 g
0,15 dl kokosflingor 34 kcal 0 g 3 g 0 g 1 g 0 g
0,2 msk kakaopulver 5 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
0,5 krm vaniljextrakt 0 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
0,5 krm kardemumma 1 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
0,5 krm kanel 1 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
0,25 krm cayennepeppar 0 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
7,5 g frysta hallon 3 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
( 10g kaffebönor) Ingrediensen saknas i vår databas
(5krm=1tsk)
mellanmål: (ketoboll, blev 10-st fantastiska!)
7,5 g kokosolja 66 kcal 0 g 8 g 0 g 0 g 0 g
3,5 g smör 25 kcal 0 g 3 g 0 g 0 g 0 g
0,15 dl kokosflingor 34 kcal 0 g 3 g 0 g 1 g 0 g
0,2 msk kakaopulver 5 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
0,5 krm vaniljextrakt 0 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
0,5 krm kardemumma 1 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
0,5 krm kanel 1 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
0,25 krm cayennepeppar 0 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
7,5 g frysta hallon 3 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
( 10g kaffebönor) Ingrediensen saknas i vår databas
(5krm=1tsk)
middag: (äggröra rester)
150 g fläskytterfilé 160 kcal 31 g 4 g 0 g 0 g 0 g
2 msk bearnaisesås 142 kcal 1 g 15 g 1 g 0 g 0 g
5 g smör 36 kcal 0 g 4 g 0 g 0 g 0 g
2 st ägg 173 kcal 15 g 12 g 1 g 0 g 0 g
1 msk kokosgrädde 32 kcal 0 g 3 g 0 g 0 g 0 g
2 msk kokosolja 244 kcal 0 g 28 g 0 g 0 g 0 g
Totalt 1 729 kcal 488 kcal 1 195 kcal 33 kcal 12 kcal 0 kcal
   i gram 120 g 135 g 8 g 7 g 0 g
   i energiprocent 28 % 69 % 2 % 1 % 0 %

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s