Dag 27:
FRUKOST:
2 ägg
95g tonfisk i olja
5g smör
Mellanmål: (ketoboll, blev 10-st fantastiska!)
7,5g kokosolja
3,5g smör
0,15 dl kokosflingor
0,2 msk kakaopulver
1 krm vaniljextrakt (kan nog minska till hälften)
0,5 krm kardemumma
0,5 krm malen kanel
0,25 krm cayennepeppar
(5krm=1tsk)
5g frysta hallon
Mellanmål:
125ml kokosmjölk
1 jordgubbe
1 krm kardemumma
1 krm vaniljextrakt
2 krm kanel
LUNCH: (Spenatsoppa)
225g fryst spenat
1 ägg
15g smör
65g kokosgrädde
MIDDAG:
| Ingrediens | Energi | Protein | Fett | Kolhydr. | Fibrer | Alkohol | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| dag 27: | |||||||
| frukost: | |||||||
| 2 st ägg | 173 kcal | 15 g | 12 g | 1 g | 0 g | 0 g | |
| 95 g tonfisk i olja | 240 kcal | 23 g | 17 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
| 5 g smör | 36 kcal | 0 g | 4 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
| mellanmål: (ketoboll, blev 10-st fantastiska!) | |||||||
| 7,5 g kokosolja | 66 kcal | 0 g | 8 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
| 3,5 g smör | 25 kcal | 0 g | 3 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
| 0,15 dl kokosflingor | 34 kcal | 0 g | 3 g | 0 g | 1 g | 0 g | |
| 0,2 msk kakaopulver | 5 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
| 1 krm vaniljextrakt | 1 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
| 0,5 krm kardemumma | 1 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
| 0,5 krm kanel | 1 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
| 0,25 krm cayennepeppar | 0 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
| (5krm=1tsk) | |||||||
| 5 g frysta hallon | 2 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
| mellanmål: | |||||||
| 125 ml kokosmjölk | 196 kcal | 2 g | 20 g | 3 g | 0 g | 0 g | |
| 1 st jordgubbar | 12 kcal | 0 g | 0 g | 2 g | 1 g | 0 g | |
| 1 krm kardemumma | 2 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
| 1 krm vaniljextrakt | 1 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
| 2 krm kanel | 5 kcal | 0 g | 0 g | 1 g | 1 g | 0 g | |
| lunch: (spenatsoppa) | |||||||
| 225 g spenat | 39 kcal | 4 g | 1 g | 2 g | 3 g | 0 g | |
| 1 st ägg | 87 kcal | 8 g | 6 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
| 15 g smör | 108 kcal | 0 g | 12 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
| 65 g kokosgrädde | 140 kcal | 1 g | 14 g | 2 g | 0 g | 0 g | |
| middag: | |||||||
| Totalt | 1 174 kcal | 221 kcal | 892 kcal | 49 kcal | 12 kcal | 0 kcal | |
| i gram | 54 g | 101 g | 12 g | 6 g | 0 g | ||
| i energiprocent | 19 % | 76 % | 4 % | 1 % | 0 % | ||
