Prövar keto – dag 27

75 75-2331

Dag 27:
FRUKOST:
2 ägg
95g tonfisk i olja
5g smör

Mellanmål: (ketoboll, blev 10-st fantastiska!)
7,5g kokosolja
3,5g smör
0,15 dl kokosflingor
0,2 msk kakaopulver
1 krm vaniljextrakt (kan nog minska till hälften)
0,5 krm kardemumma
0,5 krm malen kanel
0,25 krm cayennepeppar
(5krm=1tsk)
5g frysta hallon

Mellanmål:
125ml kokosmjölk
1 jordgubbe
1 krm kardemumma
1 krm vaniljextrakt
2 krm kanel

LUNCH: (Spenatsoppa)
225g fryst spenat
1 ägg
15g smör
65g kokosgrädde

MIDDAG:

Ingrediens Energi Protein Fett Kolhydr. Fibrer Alkohol
dag 27:
frukost:
2 st ägg 173 kcal 15 g 12 g 1 g 0 g 0 g
95 g tonfisk i olja 240 kcal 23 g 17 g 0 g 0 g 0 g
5 g smör 36 kcal 0 g 4 g 0 g 0 g 0 g
mellanmål: (ketoboll, blev 10-st fantastiska!)
7,5 g kokosolja 66 kcal 0 g 8 g 0 g 0 g 0 g
3,5 g smör 25 kcal 0 g 3 g 0 g 0 g 0 g
0,15 dl kokosflingor 34 kcal 0 g 3 g 0 g 1 g 0 g
0,2 msk kakaopulver 5 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
1 krm vaniljextrakt 1 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
0,5 krm kardemumma 1 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
0,5 krm kanel 1 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
0,25 krm cayennepeppar 0 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
(5krm=1tsk)
5 g frysta hallon 2 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
mellanmål:
125 ml kokosmjölk 196 kcal 2 g 20 g 3 g 0 g 0 g
1 st jordgubbar 12 kcal 0 g 0 g 2 g 1 g 0 g
1 krm kardemumma 2 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
1 krm vaniljextrakt 1 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
2 krm kanel 5 kcal 0 g 0 g 1 g 1 g 0 g
lunch: (spenatsoppa)
225 g spenat 39 kcal 4 g 1 g 2 g 3 g 0 g
1 st ägg 87 kcal 8 g 6 g 0 g 0 g 0 g
15 g smör 108 kcal 0 g 12 g 0 g 0 g 0 g
65 g kokosgrädde 140 kcal 1 g 14 g 2 g 0 g 0 g
middag:
Totalt 1 174 kcal 221 kcal 892 kcal 49 kcal 12 kcal 0 kcal
   i gram 54 g 101 g 12 g 6 g 0 g
   i energiprocent 19 % 76 % 4 % 1 % 0 %

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s