Prövar keto – dag 26 – Mer Motivation

Dag 26:
FRUKOST:
2 ägg
1 pkt bacon
5g smör

Mellanmål: (ketoboll, blev 10-st fantastiska!)
7,5g kokosolja
3,5g smör
0,15 dl kokosflingor
0,2 msk kakaopulver
1 krm vaniljextrakt (kan nog minska till hälften)
0,5 krm kardemumma
0,5 krm malen kanel
0,25 krm cayennepeppar
(5krm=1tsk)
5g frysta hallon

LUNCH: (Caesarsallad-ish)
100g kycklingfile utan skinn
75g fetaost
15g rödlök
20g blandsallad
1 msk bea
3 körsbärstomater

Mellanmål:
125ml kokosmjölk
30g frysta ekologiska hallon (10 st)
1 krm kardemumma
1 krm ekologisk vanilj
2 krm kanel

MIDDAG:
5g salladslök
100g fläskytterfilé
2 msk bea
75g brysselkål
3 körsbärstomater
15g blandsallad
75g champinjoner
5g smör

Ingrediens	Energi	Protein	Fett	Kolhydr.	Fibrer	Alkohol
dag 26:
frukost:
	2 st ägg	173 kcal	15 g	12 g	1 g	0 g	0 g
	1 pkt bacon	482 kcal	19 g	46 g	0 g	0 g	0 g
	5 g smör	36 kcal	0 g	4 g	0 g	0 g	0 g
mellanmål: (ketoboll, blev 10-st fantastiska!)
	7,5 g kokosolja	66 kcal	0 g	8 g	0 g	0 g	0 g
	3,5 g smör	25 kcal	0 g	3 g	0 g	0 g	0 g
	0,15 dl kokosflingor	34 kcal	0 g	3 g	0 g	1 g	0 g
	0,2 msk kakaopulver	5 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	1 krm vaniljextrakt	1 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	0,5 krm kardemumma	1 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	0,5 krm kanel	1 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	0,25 krm cayennepeppar	0 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
(5krm=1tsk)
	5 g frysta hallon	2 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
lunch: (caesarsallad-ish)
	100 g kycklingfilé	104 kcal	23 g	1 g	0 g	0 g	0 g
	75 g fetaost	224 kcal	11 g	19 g	3 g	0 g	0 g
	15 g rödlök	5 kcal	0 g	0 g	1 g	0 g	0 g
	20 g blandsallad	14 kcal	0 g	1 g	1 g	0 g	0 g
	1 msk bearnaisesås	71 kcal	0 g	8 g	0 g	0 g	0 g
	3 st körsbärstomater	11 kcal	0 g	0 g	2 g	1 g	0 g
mellanmål:
	125 ml kokosmjölk	196 kcal	2 g	20 g	3 g	0 g	0 g
	30 g hallon	10 kcal	0 g	0 g	1 g	1 g	0 g
	1 krm kardemumma	2 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	1 krm vanilj	1 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	2 krm kanel	5 kcal	0 g	0 g	1 g	1 g	0 g
mellanmål: (ketoboll, blev 10-st fantastiska!)
	7,5 g kokosolja	66 kcal	0 g	8 g	0 g	0 g	0 g
	3,5 g smör	25 kcal	0 g	3 g	0 g	0 g	0 g
	0,15 dl kokosflingor	34 kcal	0 g	3 g	0 g	1 g	0 g
	0,2 msk kakaopulver	5 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	1 krm vaniljextrakt	1 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	0,5 krm kardemumma	1 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	0,5 krm kanel	1 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	0,25 krm cayennepeppar	0 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
(5krm=1tsk)
	5 g frysta hallon	2 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
middag:
	5 g salladslök	2 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	100 g fläskytterfilé	107 kcal	21 g	3 g	0 g	0 g	0 g
	2 msk bearnaisesås	142 kcal	1 g	15 g	1 g	0 g	0 g
	75 g brysselkål	33 kcal	3 g	0 g	4 g	3 g	0 g
	3 st körsbärstomater	11 kcal	0 g	0 g	2 g	1 g	0 g
	15 g blandsallad	10 kcal	0 g	1 g	1 g	0 g	0 g
	75 g champinjoner	20 kcal	2 g	0 g	2 g	1 g	0 g
	5 g smör	36 kcal	0 g	4 g	0 g	0 g	0 g
mellanmål: (ketoboll, blev 10-st fantastiska!)
	7,5 g kokosolja	66 kcal	0 g	8 g	0 g	0 g	0 g
	3,5 g smör	25 kcal	0 g	3 g	0 g	0 g	0 g
	0,15 dl kokosflingor	34 kcal	0 g	3 g	0 g	1 g	0 g
	0,2 msk kakaopulver	5 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	1 krm vaniljextrakt	1 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	0,5 krm kardemumma	1 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	0,5 krm kanel	1 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	0,25 krm cayennepeppar	0 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
(5krm=1tsk)
	5 g frysta hallon	2 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	Totalt	2 101 kcal	411 kcal	1 559 kcal	104 kcal	27 kcal	0 kcal
	i gram		101 g	176 g	26 g	14 g	0 g
	i energiprocent		20 %	74 %	5 %	1 %	0 %

Share this:

Like this:

Related

Leave a Reply Cancel reply