Prövar keto – dag 25 – Mer Motivation

Dag 25:
FRUKOST:
1 ägg
1 avocado
50g räkor

Mellanmål:
125ml kokosmjölk
30g frysta ekologiska hallon (10 st)
1 krm kardemumma
1 krm ekologisk vanilj
2 krm kanel

LUNCH: (Caesarsallad-ish)
100g kycklingfile utan skinn
75g fetaost
30g gul paprika
15g rödlök
20g blandsallad
1 msk bea

Mellanmål: (ketoboll, blev 10-st fantastiska!)
7,5g kokosolja
3,5g smör
0,15 dl kokosflingor
0,2 msk kakaopulver
1 krm vaniljextrakt (kan nog minska till hälften)
0,5 krm kardemumma
0,5 krm malen kanel
0,25 krm cayennepeppar
(5krm=1tsk)
5g frysta hallon

Mellanmål:
2 stekta ägg
5g smör

MIDDAG: (tonfisksallad)
95g tonfisk i olja
20g blandsallad
3 körsbärstomater
75g feta
8 kalamataoliver
3 körsbärstomater
1/2 avocado
15g rödlök
1/2 msk olivolja

Ingrediens	Energi	Protein	Fett	Kolhydr.	Fibrer	Alkohol
dag 25:
frukost:
	1 st ägg	87 kcal	8 g	6 g	0 g	0 g	0 g
	1 st avokado	237 kcal	2 g	24 g	2 g	6 g	0 g
	50 g räkor	49 kcal	10 g	1 g	0 g	0 g	0 g
mellanmål:
	125 ml kokosmjölk	196 kcal	2 g	20 g	3 g	0 g	0 g
	30 g hallon	10 kcal	0 g	0 g	1 g	1 g	0 g
	1 krm kardemumma	2 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	1 krm vanilj	1 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	2 krm kanel	5 kcal	0 g	0 g	1 g	1 g	0 g
lunch: (caesarsallad-ish)
	100 g kycklingfilé	104 kcal	23 g	1 g	0 g	0 g	0 g
	75 g fetaost	224 kcal	11 g	19 g	3 g	0 g	0 g
	30 g gul paprika	9 kcal	0 g	0 g	1 g	1 g	0 g
	15 g rödlök	5 kcal	0 g	0 g	1 g	0 g	0 g
	20 g blandsallad	14 kcal	0 g	1 g	1 g	0 g	0 g
	1 msk bearnaisesås	71 kcal	0 g	8 g	0 g	0 g	0 g
mellanmål: (ketoboll, blev 10-st fantastiska!)
	7,5 g kokosolja	66 kcal	0 g	8 g	0 g	0 g	0 g
	3,5 g smör	25 kcal	0 g	3 g	0 g	0 g	0 g
	0,15 dl kokosflingor	34 kcal	0 g	3 g	0 g	1 g	0 g
	0,2 msk kakaopulver	5 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	1 krm vaniljextrakt	1 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	0,5 krm kardemumma	1 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	0,5 krm kanel	1 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	0,25 krm cayennepeppar	0 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
(5krm=1tsk)
	5 g frysta hallon	2 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
mellanmål:
	2 st ägg	173 kcal	15 g	12 g	1 g	0 g	0 g
	5 g smör	36 kcal	0 g	4 g	0 g	0 g	0 g
middag: (tonfisksallad)
	95 g tonfisk i olja	240 kcal	23 g	17 g	0 g	0 g	0 g
	20 g blandsallad	14 kcal	0 g	1 g	1 g	0 g	0 g
	3 st körsbärstomater	11 kcal	0 g	0 g	2 g	1 g	0 g
	75 g fetaost	224 kcal	11 g	19 g	3 g	0 g	0 g
	8 st kalamataoliver	44 kcal	0 g	3 g	3 g	1 g	0 g
	3 st körsbärstomater	11 kcal	0 g	0 g	2 g	1 g	0 g
	1/2 st avokado	118 kcal	1 g	12 g	1 g	3 g	0 g
	15 g rödlök	5 kcal	0 g	0 g	1 g	0 g	0 g
	1/2 msk olivolja	60 kcal	0 g	7 g	0 g	0 g	0 g
mellanmål: (ketoboll, blev 10-st fantastiska!)
	7,5 g kokosolja	66 kcal	0 g	8 g	0 g	0 g	0 g
	3,5 g smör	25 kcal	0 g	3 g	0 g	0 g	0 g
	0,15 dl kokosflingor	34 kcal	0 g	3 g	0 g	1 g	0 g
	0,2 msk kakaopulver	5 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	1 krm vaniljextrakt	1 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	0,5 krm kardemumma	1 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	0,5 krm kanel	1 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	0,25 krm cayennepeppar	0 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
(5krm=1tsk)
	5 g frysta hallon	2 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	Totalt	2 221 kcal	456 kcal	1 610 kcal	119 kcal	36 kcal	0 kcal
	i gram		112 g	182 g	29 g	19 g	0 g
	i energiprocent		21 %	73 %	5 %	2 %	0 %

Mer Motivation

till bättre fysisk och psykisk hälsa

Prövar keto – dag 25

Leave a Reply Cancel reply

Share this:

Like this:

Related

Leave a Reply Cancel reply