Dag 25:
FRUKOST:
1 ägg
1 avocado
50g räkor
Mellanmål:
125ml kokosmjölk
30g frysta ekologiska hallon (10 st)
1 krm kardemumma
1 krm ekologisk vanilj
2 krm kanel
LUNCH: (Caesarsallad-ish)
100g kycklingfile utan skinn
75g fetaost
30g gul paprika
15g rödlök
20g blandsallad
1 msk bea
Mellanmål: (ketoboll, blev 10-st fantastiska!)
7,5g kokosolja
3,5g smör
0,15 dl kokosflingor
0,2 msk kakaopulver
1 krm vaniljextrakt (kan nog minska till hälften)
0,5 krm kardemumma
0,5 krm malen kanel
0,25 krm cayennepeppar
(5krm=1tsk)
5g frysta hallon
Mellanmål:
2 stekta ägg
5g smör
MIDDAG: (tonfisksallad)
95g tonfisk i olja
20g blandsallad
3 körsbärstomater
75g feta
8 kalamataoliver
3 körsbärstomater
1/2 avocado
15g rödlök
1/2 msk olivolja
Mellanmål: (ketoboll, blev 10-st fantastiska!)
7,5g kokosolja
3,5g smör
0,15 dl kokosflingor
0,2 msk kakaopulver
1 krm vaniljextrakt (kan nog minska till hälften)
0,5 krm kardemumma
0,5 krm malen kanel
0,25 krm cayennepeppar
(5krm=1tsk)
5g frysta hallon
Ingrediens | Energi | Protein | Fett | Kolhydr. | Fibrer | Alkohol | |
---|---|---|---|---|---|---|---|
dag 25: | |||||||
frukost: | |||||||
1 st ägg | 87 kcal | 8 g | 6 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
1 st avokado | 237 kcal | 2 g | 24 g | 2 g | 6 g | 0 g | |
50 g räkor | 49 kcal | 10 g | 1 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
mellanmål: | |||||||
125 ml kokosmjölk | 196 kcal | 2 g | 20 g | 3 g | 0 g | 0 g | |
30 g hallon | 10 kcal | 0 g | 0 g | 1 g | 1 g | 0 g | |
1 krm kardemumma | 2 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
1 krm vanilj | 1 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
2 krm kanel | 5 kcal | 0 g | 0 g | 1 g | 1 g | 0 g | |
lunch: (caesarsallad-ish) | |||||||
100 g kycklingfilé | 104 kcal | 23 g | 1 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
75 g fetaost | 224 kcal | 11 g | 19 g | 3 g | 0 g | 0 g | |
30 g gul paprika | 9 kcal | 0 g | 0 g | 1 g | 1 g | 0 g | |
15 g rödlök | 5 kcal | 0 g | 0 g | 1 g | 0 g | 0 g | |
20 g blandsallad | 14 kcal | 0 g | 1 g | 1 g | 0 g | 0 g | |
1 msk bearnaisesås | 71 kcal | 0 g | 8 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
mellanmål: (ketoboll, blev 10-st fantastiska!) | |||||||
7,5 g kokosolja | 66 kcal | 0 g | 8 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
3,5 g smör | 25 kcal | 0 g | 3 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
0,15 dl kokosflingor | 34 kcal | 0 g | 3 g | 0 g | 1 g | 0 g | |
0,2 msk kakaopulver | 5 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
1 krm vaniljextrakt | 1 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
0,5 krm kardemumma | 1 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
0,5 krm kanel | 1 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
0,25 krm cayennepeppar | 0 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
(5krm=1tsk) | |||||||
5 g frysta hallon | 2 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
mellanmål: | |||||||
2 st ägg | 173 kcal | 15 g | 12 g | 1 g | 0 g | 0 g | |
5 g smör | 36 kcal | 0 g | 4 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
middag: (tonfisksallad) | |||||||
95 g tonfisk i olja | 240 kcal | 23 g | 17 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
20 g blandsallad | 14 kcal | 0 g | 1 g | 1 g | 0 g | 0 g | |
3 st körsbärstomater | 11 kcal | 0 g | 0 g | 2 g | 1 g | 0 g | |
75 g fetaost | 224 kcal | 11 g | 19 g | 3 g | 0 g | 0 g | |
8 st kalamataoliver | 44 kcal | 0 g | 3 g | 3 g | 1 g | 0 g | |
3 st körsbärstomater | 11 kcal | 0 g | 0 g | 2 g | 1 g | 0 g | |
1/2 st avokado | 118 kcal | 1 g | 12 g | 1 g | 3 g | 0 g | |
15 g rödlök | 5 kcal | 0 g | 0 g | 1 g | 0 g | 0 g | |
1/2 msk olivolja | 60 kcal | 0 g | 7 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
mellanmål: (ketoboll, blev 10-st fantastiska!) | |||||||
7,5 g kokosolja | 66 kcal | 0 g | 8 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
3,5 g smör | 25 kcal | 0 g | 3 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
0,15 dl kokosflingor | 34 kcal | 0 g | 3 g | 0 g | 1 g | 0 g | |
0,2 msk kakaopulver | 5 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
1 krm vaniljextrakt | 1 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
0,5 krm kardemumma | 1 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
0,5 krm kanel | 1 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
0,25 krm cayennepeppar | 0 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
(5krm=1tsk) | |||||||
5 g frysta hallon | 2 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
Totalt | 2 221 kcal | 456 kcal | 1 610 kcal | 119 kcal | 36 kcal | 0 kcal | |
i gram | 112 g | 182 g | 29 g | 19 g | 0 g | ||
i energiprocent | 21 % | 73 % | 5 % | 2 % | 0 % |