Prövar keto – dag 25

75 75--3

Dag 25:
FRUKOST:
1 ägg
1 avocado
50g räkor

Mellanmål:
125ml kokosmjölk
30g frysta ekologiska hallon (10 st)
1 krm kardemumma
1 krm ekologisk vanilj
2 krm kanel

LUNCH: (Caesarsallad-ish)
100g kycklingfile utan skinn
75g fetaost
30g gul paprika
15g rödlök
20g blandsallad
1 msk bea

Mellanmål: (ketoboll, blev 10-st fantastiska!)
7,5g kokosolja
3,5g smör
0,15 dl kokosflingor
0,2 msk kakaopulver
1 krm vaniljextrakt (kan nog minska till hälften)
0,5 krm kardemumma
0,5 krm malen kanel
0,25 krm cayennepeppar
(5krm=1tsk)
5g frysta hallon

Mellanmål:
2 stekta ägg
5g smör

MIDDAG: (tonfisksallad)
95g tonfisk i olja
20g blandsallad
3 körsbärstomater
75g feta
8 kalamataoliver
3 körsbärstomater
1/2 avocado
15g rödlök
1/2 msk olivolja

Mellanmål: (ketoboll, blev 10-st fantastiska!)
7,5g kokosolja
3,5g smör
0,15 dl kokosflingor
0,2 msk kakaopulver
1 krm vaniljextrakt (kan nog minska till hälften)
0,5 krm kardemumma
0,5 krm malen kanel
0,25 krm cayennepeppar
(5krm=1tsk)
5g frysta hallon

Ingrediens Energi Protein Fett Kolhydr. Fibrer Alkohol
dag 25:
frukost:
1 st ägg 87 kcal 8 g 6 g 0 g 0 g 0 g
1 st avokado 237 kcal 2 g 24 g 2 g 6 g 0 g
50 g räkor 49 kcal 10 g 1 g 0 g 0 g 0 g
mellanmål:
125 ml kokosmjölk 196 kcal 2 g 20 g 3 g 0 g 0 g
30 g hallon 10 kcal 0 g 0 g 1 g 1 g 0 g
1 krm kardemumma 2 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
1 krm vanilj 1 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
2 krm kanel 5 kcal 0 g 0 g 1 g 1 g 0 g
lunch: (caesarsallad-ish)
100 g kycklingfilé 104 kcal 23 g 1 g 0 g 0 g 0 g
75 g fetaost 224 kcal 11 g 19 g 3 g 0 g 0 g
30 g gul paprika 9 kcal 0 g 0 g 1 g 1 g 0 g
15 g rödlök 5 kcal 0 g 0 g 1 g 0 g 0 g
20 g blandsallad 14 kcal 0 g 1 g 1 g 0 g 0 g
1 msk bearnaisesås 71 kcal 0 g 8 g 0 g 0 g 0 g
mellanmål: (ketoboll, blev 10-st fantastiska!)
7,5 g kokosolja 66 kcal 0 g 8 g 0 g 0 g 0 g
3,5 g smör 25 kcal 0 g 3 g 0 g 0 g 0 g
0,15 dl kokosflingor 34 kcal 0 g 3 g 0 g 1 g 0 g
0,2 msk kakaopulver 5 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
1 krm vaniljextrakt 1 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
0,5 krm kardemumma 1 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
0,5 krm kanel 1 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
0,25 krm cayennepeppar 0 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
(5krm=1tsk)
5 g frysta hallon 2 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
mellanmål:
2 st ägg 173 kcal 15 g 12 g 1 g 0 g 0 g
5 g smör 36 kcal 0 g 4 g 0 g 0 g 0 g
middag: (tonfisksallad)
95 g tonfisk i olja 240 kcal 23 g 17 g 0 g 0 g 0 g
20 g blandsallad 14 kcal 0 g 1 g 1 g 0 g 0 g
3 st körsbärstomater 11 kcal 0 g 0 g 2 g 1 g 0 g
75 g fetaost 224 kcal 11 g 19 g 3 g 0 g 0 g
8 st kalamataoliver 44 kcal 0 g 3 g 3 g 1 g 0 g
3 st körsbärstomater 11 kcal 0 g 0 g 2 g 1 g 0 g
1/2 st avokado 118 kcal 1 g 12 g 1 g 3 g 0 g
15 g rödlök 5 kcal 0 g 0 g 1 g 0 g 0 g
1/2 msk olivolja 60 kcal 0 g 7 g 0 g 0 g 0 g
mellanmål: (ketoboll, blev 10-st fantastiska!)
7,5 g kokosolja 66 kcal 0 g 8 g 0 g 0 g 0 g
3,5 g smör 25 kcal 0 g 3 g 0 g 0 g 0 g
0,15 dl kokosflingor 34 kcal 0 g 3 g 0 g 1 g 0 g
0,2 msk kakaopulver 5 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
1 krm vaniljextrakt 1 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
0,5 krm kardemumma 1 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
0,5 krm kanel 1 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
0,25 krm cayennepeppar 0 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
(5krm=1tsk)
5 g frysta hallon 2 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
Totalt 2 221 kcal 456 kcal 1 610 kcal 119 kcal 36 kcal 0 kcal
   i gram 112 g 182 g 29 g 19 g 0 g
   i energiprocent 21 % 73 % 5 % 2 % 0 %

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s