Dag 24:
FRUKOST:
1 ägg
1 avocado
50g räkor
LUNCH: (äggröra och bacon)
2 ägg
95g tonfisk i olja
10g smör
100g champinjoner
1/4 dl vispgrädde
Mellanmål:
125ml kokosmjölk
30g frysta ekologiska hallon (10 st)
1 krm kardemumma
1 krm ekologisk vanilj
2 krm kanel
1 krm kakao
MIDDAG:
2 ägg
1/2 paket bacon
Mellanmål: (ketoboll, blev 10-st fantastiska!)
7,5g kokosolja
3,5g smör
0,15 dl kokosflingor
0,2 msk kakaopulver
1 krm vaniljextrakt (kan nog minska till hälften)
0,5 krm kardemumma
0,5 krm malen kanel
0,25 krm cayennepeppar
(5krm=1tsk)
5g frysta hallon
Mellanmål:
100g fläskytterfile
| Ingrediens | Energi | Protein | Fett | Kolhydr. | Fibrer | Alkohol | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| dag 24: | |||||||
| frukost: | |||||||
| 1 st ägg | 87 kcal | 8 g | 6 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
| 1 st avokado | 237 kcal | 2 g | 24 g | 2 g | 6 g | 0 g | |
| 50 g räkor | 49 kcal | 10 g | 1 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
| lunch: (äggröra och bacon) | |||||||
| 2 st ägg | 173 kcal | 15 g | 12 g | 1 g | 0 g | 0 g | |
| 95 g tonfisk i olja | 240 kcal | 23 g | 17 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
| 10 g smör | 72 kcal | 0 g | 8 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
| 100 g champinjoner | 26 kcal | 3 g | 0 g | 3 g | 1 g | 0 g | |
| 1/4 dl vispgrädde | 93 kcal | 1 g | 10 g | 1 g | 0 g | 0 g | |
| mellanmål: | |||||||
| 125 ml kokosmjölk | 196 kcal | 2 g | 20 g | 3 g | 0 g | 0 g | |
| 30 g hallon | 10 kcal | 0 g | 0 g | 1 g | 1 g | 0 g | |
| 1 krm kardemumma | 2 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
| 1 krm vanilj | 1 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
| 2 krm kanel | 5 kcal | 0 g | 0 g | 1 g | 1 g | 0 g | |
| 1 krm kakaopulver | 2 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
| middag: | |||||||
| 2 st ägg | 173 kcal | 15 g | 12 g | 1 g | 0 g | 0 g | |
| 1/2 paket bacon | 241 kcal | 9 g | 23 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
| mellanmål: (ketoboll, blev 10-st) | |||||||
| 7,5 g kokosolja | 66 kcal | 0 g | 8 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
| 3,5 g smör | 25 kcal | 0 g | 3 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
| 0,15 dl kokosflingor | 34 kcal | 0 g | 3 g | 0 g | 1 g | 0 g | |
| 0,2 msk kakaopulver | 5 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
| 1 krm vaniljextrakt | 1 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
| 0,5 krm kardemumma | 1 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
| 0,5 krm kanel | 1 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
| 0,25 krm cayennepeppar | 0 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
| (5krm=1tsk) | |||||||
| 5 g frysta hallon | 2 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
| mellanmål: | |||||||
| 100 g fläskytterfilé | 107 kcal | 21 g | 3 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
| Totalt | 1 848 kcal | 447 kcal | 1 325 kcal | 55 kcal | 21 kcal | 0 kcal | |
| i gram | 110 g | 150 g | 13 g | 11 g | 0 g | ||
| i energiprocent | 24 % | 72 % | 3 % | 1 % | 0 % | ||
