Prövar keto – dag 23

75 75-2120-2

Dag 23:
FRUKOST:
1 ägg
1 avocado
50g räkor

LUNCH: (kokoslax)
125g lax
120g vitkål
20g smör
1 msk citron
1 avocado
3 körsbärstomater
15g blandsallad

Mellanmål:
125ml kokosmjölk
30g frysta ekologiska hallon (10 st)
1 krm kardemumma
1 krm ekologisk vanilj
2 krm kanel

MIDDAG: (kokoslax)
125g lax
120g vitkål
20g smör
2 msk bea

KVÄLLSMAT: (äggröra)
22g rödlök
15 g smör
100g champinjoner
2 ägg
1/4 dl vispgrädde

Mellanmål:
125ml kokosmjölk
1 jordgubbe
1 krm kardemumma
1 krm ekologisk vanilj
2 krm kanel
1 krm kakao

Ingrediens Energi Protein Fett Kolhydr. Fibrer Alkohol
dag 23:
frukost:
1 st ägg 87 kcal 8 g 6 g 0 g 0 g 0 g
1 st avokado 237 kcal 2 g 24 g 2 g 6 g 0 g
50 g räkor 49 kcal 10 g 1 g 0 g 0 g 0 g
lunch: (kokoslax)
125 g lax 226 kcal 23 g 15 g 0 g 0 g 0 g
120 g vitkål 31 kcal 2 g 0 g 5 g 2 g 0 g
20 g smör 144 kcal 0 g 16 g 0 g 0 g 0 g
1 msk citron 6 kcal 0 g 0 g 1 g 0 g 0 g
1 st avokado 237 kcal 2 g 24 g 2 g 6 g 0 g
3 st körsbärstomater 11 kcal 0 g 0 g 2 g 1 g 0 g
15 g blandsallad 10 kcal 0 g 1 g 1 g 0 g 0 g
mellanmål:
125 ml kokosmjölk 196 kcal 2 g 20 g 3 g 0 g 0 g
30 g hallon 10 kcal 0 g 0 g 1 g 1 g 0 g
1 krm kardemumma 2 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
1 krm vanilj 1 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
2 krm kanel 5 kcal 0 g 0 g 1 g 1 g 0 g
middag: (kokoslax)
125 g lax 226 kcal 23 g 15 g 0 g 0 g 0 g
120 g vitkål 31 kcal 2 g 0 g 5 g 2 g 0 g
20 g smör 144 kcal 0 g 16 g 0 g 0 g 0 g
2 msk bearnaisesås 142 kcal 1 g 15 g 1 g 0 g 0 g
kvällsmat: (äggröra)
22 g rödlök 7 kcal 0 g 0 g 1 g 0 g 0 g
15 g smör 108 kcal 0 g 12 g 0 g 0 g 0 g
100 g champinjoner 26 kcal 3 g 0 g 3 g 1 g 0 g
2 st ägg 173 kcal 15 g 12 g 1 g 0 g 0 g
1/4 dl vispgrädde 93 kcal 1 g 10 g 1 g 0 g 0 g
mellanmål:
125 ml kokosmjölk 196 kcal 2 g 20 g 3 g 0 g 0 g
1 st jordgubbar 12 kcal 0 g 0 g 2 g 1 g 0 g
1 krm kardemumma 2 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
1 krm vanilj 1 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
2 krm kanel 5 kcal 0 g 0 g 1 g 1 g 0 g
1 krm kakaopulver 2 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
Totalt 2 419 kcal 394 kcal 1 838 kcal 144 kcal 43 kcal 0 kcal
   i gram 97 g 208 g 36 g 22 g 0 g
   i energiprocent 16 % 76 % 6 % 2 % 0 %

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s