Prövar keto – dag 22

 

75 75-

Dag 22:
FRUKOST:
1 ägg
1 avocado
50g räkor
1,5 skiva kalkonpålägg
15 g brieost

LUNCH: (kokoslax)
125g lax
120g vitkål
20g smör
1 msk citron
1 avocado

Mellanmål:
125ml kokosmjölk
30g frysta ekologiska hallon (10 st)
1 krm kardemumma
1 krm ekologisk vanilj
2 krm kanel
1 tsk citronjuice

MIDDAG: (tonfisksallad)
95g tonfisk i olja
30g blandsallad
3 körsbärstomater
75g feta
5 gröna oliver
30g gul paprika
1 avocado
1/4 rödlök
1/8 citron
1 msk olivolja

Mellanmål:
125ml kokosmjölk
30g frysta ekologiska hallon (10 st)
1 krm kardemumma
1 krm ekologisk vanilj
2 krm kanel

Ingrediens Energi Protein Fett Kolhydr. Fibrer Alkohol
dag 22:
frukost:
1 st ägg 87 kcal 8 g 6 g 0 g 0 g 0 g
1 st avokado 237 kcal 2 g 24 g 2 g 6 g 0 g
50 g räkor 49 kcal 10 g 1 g 0 g 0 g 0 g
1,5 skiva kalkonskinka 27 kcal 4 g 1 g 0 g 0 g 0 g
15 g brie 57 kcal 3 g 5 g 0 g 0 g 0 g
lunch: (kokoslax)
125 g lax 226 kcal 23 g 15 g 0 g 0 g 0 g
120 g vitkål 31 kcal 2 g 0 g 5 g 2 g 0 g
20 g smör 144 kcal 0 g 16 g 0 g 0 g 0 g
1 msk citron 6 kcal 0 g 0 g 1 g 0 g 0 g
1 st avokado 237 kcal 2 g 24 g 2 g 6 g 0 g
mellanmål:
125 ml kokosmjölk 196 kcal 2 g 20 g 3 g 0 g 0 g
30 g hallon 10 kcal 0 g 0 g 1 g 1 g 0 g
1 krm kardemumma 2 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
1 krm vanilj 1 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
2 krm kanel 5 kcal 0 g 0 g 1 g 1 g 0 g
1 tsk citronjuice 2 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
middag: (tonfisksallad)
95 g tonfisk i olja 240 kcal 23 g 17 g 0 g 0 g 0 g
30 g blandsallad 21 kcal 1 g 1 g 1 g 0 g 0 g
3 st körsbärstomater 11 kcal 0 g 0 g 2 g 1 g 0 g
75 g fetaost 224 kcal 11 g 19 g 3 g 0 g 0 g
5 st gröna oliver 26 kcal 0 g 3 g 0 g 0 g 0 g
30 g gul paprika 9 kcal 0 g 0 g 1 g 1 g 0 g
1 st avokado 237 kcal 2 g 24 g 2 g 6 g 0 g
1/4 st rödlök 12 kcal 0 g 0 g 2 g 0 g 0 g
1/8 st citron 6 kcal 0 g 0 g 1 g 0 g 0 g
1 msk olivolja 121 kcal 0 g 14 g 0 g 0 g 0 g
mellanmål:
125 ml kokosmjölk 196 kcal 2 g 20 g 3 g 0 g 0 g
30 g hallon 10 kcal 0 g 0 g 1 g 1 g 0 g
1 krm kardemumma 2 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
1 krm vanilj 1 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
2 krm kanel 5 kcal 0 g 0 g 1 g 1 g 0 g
Totalt 2 436 kcal 394 kcal 1 847 kcal 144 kcal 51 kcal 0 kcal
   i gram 97 g 209 g 35 g 27 g 0 g
   i energiprocent 16 % 76 % 6 % 2 % 0 %

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s