Prövar keto – dag 21

75 50-1994

Dag 21:
FRUKOST: (äggröra)
2 ägg
95g tonfisk i olja
10g smör

LUNCH: (kokoslax)
125g lax
120g vitkål
20g smör
3 körsbärstomater
1 msk citron

MIDDAG: (äggröra och bacon)
2 ägg
1/2 paket bacon
70g bacon
2 msk vispgrädde

Mellanmål:
125ml kokosmjölk
30g frysta ekologiska hallon (10 st)
1 krm kardemumma
1 krm ekologisk vanilj
2 krm kanel
1 tsk citronjuice

Ingrediens Energi Protein Fett Kolhydr. Fibrer Alkohol
dag 21:
frukost: (äggröra)
2 st ägg 173 kcal 15 g 12 g 1 g 0 g 0 g
95 g tonfisk i olja 240 kcal 23 g 17 g 0 g 0 g 0 g
10 g smör 72 kcal 0 g 8 g 0 g 0 g 0 g
lunch: (kokoslax)
125 g lax 226 kcal 23 g 15 g 0 g 0 g 0 g
120 g vitkål 31 kcal 2 g 0 g 5 g 2 g 0 g
20 g smör 144 kcal 0 g 16 g 0 g 0 g 0 g
3 st körsbärstomater 11 kcal 0 g 0 g 2 g 1 g 0 g
1 msk citron 6 kcal 0 g 0 g 1 g 0 g 0 g
middag: (äggröra och bacon)
2 st ägg 173 kcal 15 g 12 g 1 g 0 g 0 g
1/2 paket bacon 241 kcal 9 g 23 g 0 g 0 g 0 g
70 g bacon 241 kcal 9 g 23 g 0 g 0 g 0 g
2 msk vispgrädde 111 kcal 1 g 12 g 1 g 0 g 0 g
mellanmål:
125 ml kokosmjölk 196 kcal 2 g 20 g 3 g 0 g 0 g
30 g hallon 10 kcal 0 g 0 g 1 g 1 g 0 g
1 krm kardemumma 2 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
1 krm vanilj 1 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
2 krm kanel 5 kcal 0 g 0 g 1 g 1 g 0 g
1 tsk citronjuice 2 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
Totalt 1 886 kcal 410 kcal 1 404 kcal 62 kcal 10 kcal 0 kcal
   i gram 101 g 159 g 15 g 5 g 0 g
   i energiprocent 22 % 74 % 3 % 1 % 0 %

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s