Dag 21:
FRUKOST: (äggröra)
2 ägg
95g tonfisk i olja
10g smör
LUNCH: (kokoslax)
125g lax
120g vitkål
20g smör
3 körsbärstomater
1 msk citron
MIDDAG: (äggröra och bacon)
2 ägg
1/2 paket bacon
70g bacon
2 msk vispgrädde
Mellanmål:
125ml kokosmjölk
30g frysta ekologiska hallon (10 st)
1 krm kardemumma
1 krm ekologisk vanilj
2 krm kanel
1 tsk citronjuice
| Ingrediens | Energi | Protein | Fett | Kolhydr. | Fibrer | Alkohol | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| dag 21: | |||||||
| frukost: (äggröra) | |||||||
| 2 st ägg | 173 kcal | 15 g | 12 g | 1 g | 0 g | 0 g | |
| 95 g tonfisk i olja | 240 kcal | 23 g | 17 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
| 10 g smör | 72 kcal | 0 g | 8 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
| lunch: (kokoslax) | |||||||
| 125 g lax | 226 kcal | 23 g | 15 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
| 120 g vitkål | 31 kcal | 2 g | 0 g | 5 g | 2 g | 0 g | |
| 20 g smör | 144 kcal | 0 g | 16 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
| 3 st körsbärstomater | 11 kcal | 0 g | 0 g | 2 g | 1 g | 0 g | |
| 1 msk citron | 6 kcal | 0 g | 0 g | 1 g | 0 g | 0 g | |
| middag: (äggröra och bacon) | |||||||
| 2 st ägg | 173 kcal | 15 g | 12 g | 1 g | 0 g | 0 g | |
| 1/2 paket bacon | 241 kcal | 9 g | 23 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
| 70 g bacon | 241 kcal | 9 g | 23 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
| 2 msk vispgrädde | 111 kcal | 1 g | 12 g | 1 g | 0 g | 0 g | |
| mellanmål: | |||||||
| 125 ml kokosmjölk | 196 kcal | 2 g | 20 g | 3 g | 0 g | 0 g | |
| 30 g hallon | 10 kcal | 0 g | 0 g | 1 g | 1 g | 0 g | |
| 1 krm kardemumma | 2 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
| 1 krm vanilj | 1 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
| 2 krm kanel | 5 kcal | 0 g | 0 g | 1 g | 1 g | 0 g | |
| 1 tsk citronjuice | 2 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
| Totalt | 1 886 kcal | 410 kcal | 1 404 kcal | 62 kcal | 10 kcal | 0 kcal | |
| i gram | 101 g | 159 g | 15 g | 5 g | 0 g | ||
| i energiprocent | 22 % | 74 % | 3 % | 1 % | 0 % | ||
