Prövar keto – dag 20

Dag 20:
FRUKOST: (äggröra)
2 ägg
1/2 dl vispgrädde
100g kallrökt lax

LUNCH: (torsk med svamp)
20g smör
1/3 lök
70g champinjoner
150g torskfile
1 avocado
15g ruccola

MIDDAG:
200g fläskytterfilé
40g blomkål
40g broccoli
1/2 vitlöksklyfta
3 msk bea
15g bladspenat
15g ruccola
5g smör

Mellanmål:
125ml kokosmjölk
30g frysta ekologiska hallon
1 krm kardemumma
1 krm ekologisk vanilj
2 krm kanel

Mellanmål:
1 ägg

Ingrediens Energi Protein Fett Kolhydr. Fibrer Alkohol
dag 20:
frukost: (äggröra)
2 st ägg 173 kcal 15 g 12 g 1 g 0 g 0 g
1/2 dl vispgrädde 185 kcal 1 g 20 g 1 g 0 g 0 g
100 g lax 181 kcal 18 g 12 g 0 g 0 g 0 g
lunch: (torsk med svamp)
20 g smör 144 kcal 0 g 16 g 0 g 0 g 0 g
1/3 st lök 16 kcal 1 g 0 g 3 g 1 g 0 g
70 g champinjoner 18 kcal 2 g 0 g 2 g 1 g 0 g
150 g torskfilé 113 kcal 26 g 1 g 0 g 0 g 0 g
1 st avokado 237 kcal 2 g 24 g 2 g 6 g 0 g
15 g rucolasallat 4 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
middag:
200 g fläskytterfilé 213 kcal 41 g 5 g 0 g 0 g 0 g
40 g blomkål 11 kcal 1 g 0 g 2 g 1 g 0 g
40 g broccoli 14 kcal 1 g 0 g 1 g 1 g 0 g
1/2 st vitlöksklyfta 4 kcal 0 g 0 g 1 g 0 g 0 g
3 msk bearnaisesås 213 kcal 1 g 23 g 1 g 0 g 0 g
15 g bladspenat 3 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
15 g rucolasallat 4 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
5 g smör 36 kcal 0 g 4 g 0 g 0 g 0 g
mellanmål:
125 ml kokosmjölk 196 kcal 2 g 20 g 3 g 0 g 0 g
30 g hallon 10 kcal 0 g 0 g 1 g 1 g 0 g
1 krm kardemumma 2 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
1 krm vanilj 1 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
2 krm kanel 5 kcal 0 g 0 g 1 g 1 g 0 g
mellanmål:
1 st ägg 87 kcal 8 g 6 g 0 g 0 g 0 g
Totalt 1 871 kcal 491 kcal 1 275 kcal 81 kcal 23 kcal 0 kcal
   i gram 121 g 144 g 20 g 12 g 0 g
   i energiprocent 26 % 68 % 4 % 1 % 0 %

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s