Dag 20:
FRUKOST: (äggröra)
2 ägg
1/2 dl vispgrädde
100g kallrökt lax
LUNCH: (torsk med svamp)
20g smör
1/3 lök
70g champinjoner
150g torskfile
1 avocado
15g ruccola
MIDDAG:
200g fläskytterfilé
40g blomkål
40g broccoli
1/2 vitlöksklyfta
3 msk bea
15g bladspenat
15g ruccola
5g smör
Mellanmål:
125ml kokosmjölk
30g frysta ekologiska hallon
1 krm kardemumma
1 krm ekologisk vanilj
2 krm kanel
Mellanmål:
1 ägg
| Ingrediens | Energi | Protein | Fett | Kolhydr. | Fibrer | Alkohol | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| dag 20: | |||||||
| frukost: (äggröra) | |||||||
| 2 st ägg | 173 kcal | 15 g | 12 g | 1 g | 0 g | 0 g | |
| 1/2 dl vispgrädde | 185 kcal | 1 g | 20 g | 1 g | 0 g | 0 g | |
| 100 g lax | 181 kcal | 18 g | 12 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
| lunch: (torsk med svamp) | |||||||
| 20 g smör | 144 kcal | 0 g | 16 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
| 1/3 st lök | 16 kcal | 1 g | 0 g | 3 g | 1 g | 0 g | |
| 70 g champinjoner | 18 kcal | 2 g | 0 g | 2 g | 1 g | 0 g | |
| 150 g torskfilé | 113 kcal | 26 g | 1 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
| 1 st avokado | 237 kcal | 2 g | 24 g | 2 g | 6 g | 0 g | |
| 15 g rucolasallat | 4 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
| middag: | |||||||
| 200 g fläskytterfilé | 213 kcal | 41 g | 5 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
| 40 g blomkål | 11 kcal | 1 g | 0 g | 2 g | 1 g | 0 g | |
| 40 g broccoli | 14 kcal | 1 g | 0 g | 1 g | 1 g | 0 g | |
| 1/2 st vitlöksklyfta | 4 kcal | 0 g | 0 g | 1 g | 0 g | 0 g | |
| 3 msk bearnaisesås | 213 kcal | 1 g | 23 g | 1 g | 0 g | 0 g | |
| 15 g bladspenat | 3 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
| 15 g rucolasallat | 4 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
| 5 g smör | 36 kcal | 0 g | 4 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
| mellanmål: | |||||||
| 125 ml kokosmjölk | 196 kcal | 2 g | 20 g | 3 g | 0 g | 0 g | |
| 30 g hallon | 10 kcal | 0 g | 0 g | 1 g | 1 g | 0 g | |
| 1 krm kardemumma | 2 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
| 1 krm vanilj | 1 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
| 2 krm kanel | 5 kcal | 0 g | 0 g | 1 g | 1 g | 0 g | |
| mellanmål: | |||||||
| 1 st ägg | 87 kcal | 8 g | 6 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
| Totalt | 1 871 kcal | 491 kcal | 1 275 kcal | 81 kcal | 23 kcal | 0 kcal | |
| i gram | 121 g | 144 g | 20 g | 12 g | 0 g | ||
| i energiprocent | 26 % | 68 % | 4 % | 1 % | 0 % | ||
