Prövar keto – dag 17

Dag 17:
FRUKOST:
1 ägg
1 avocado
50g räkor
1 msk aioli

Mellanmål:
125ml kokosmjölk
10 frysta hallon
1 krm kardemumma
1 krm ekologisk vanilj
1 msk pressad citron

LUNCH: (tonfisksallad)
100g tonfisk i olja
20g rödlök
2 stekta ägg
1 msk aioli
10g smör

Mellanmål: (Ketoboll)
1/7 msk ekologisk kakao
1/7 msk kanel
1/7 tsk vanilj
1/7 tsk kardemumma
8g smör
10g ekologisk kokosolja

MIDDAG:
125g lax
5g smör
150g brysselkål
1 msk aioli
25g surkål
15g ruccola

Mellanmål: (Ketoboll)
1/7 msk ekologisk kakao
1/7 msk kanel
1/7 tsk vanilj
1/7 tsk kardemumma
8g smör
10g ekologisk kokosolja

Ingrediens Energi Protein Fett Kolhydr. Fibrer Alkohol
dag 17:
frukost:
1 st ägg 87 kcal 8 g 6 g 0 g 0 g 0 g
1 st avokado 237 kcal 2 g 24 g 2 g 6 g 0 g
50 g räkor 49 kcal 10 g 1 g 0 g 0 g 0 g
1 msk aioli 102 kcal 0 g 11 g 0 g 0 g 0 g
mellanmål:
125 ml kokosmjölk 196 kcal 2 g 20 g 3 g 0 g 0 g
10 st frysta hallon 8 kcal 0 g 0 g 1 g 1 g 0 g
1 krm kardemumma 2 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
1 krm vanilj 1 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
1 msk citron 6 kcal 0 g 0 g 1 g 0 g 0 g
lunch: (tonfisksallad)
100 g tonfisk i olja 253 kcal 24 g 18 g 0 g 0 g 0 g
20 g rödlök 6 kcal 0 g 0 g 1 g 0 g 0 g
2 st ägg 173 kcal 15 g 12 g 1 g 0 g 0 g
1 msk aioli 102 kcal 0 g 11 g 0 g 0 g 0 g
10 g smör 72 kcal 0 g 8 g 0 g 0 g 0 g
mellanmål: (ketoboll)
1/7 msk kakaopulver 3 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
1/7 msk kanel 5 kcal 0 g 0 g 1 g 1 g 0 g
1/7 tsk vanilj 0 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
1/7 tsk kardemumma 2 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
8 g smör 58 kcal 0 g 6 g 0 g 0 g 0 g
10 g kokosolja 88 kcal 0 g 10 g 0 g 0 g 0 g
middag:
125 g lax 226 kcal 23 g 15 g 0 g 0 g 0 g
5 g smör 36 kcal 0 g 4 g 0 g 0 g 0 g
150 g brysselkål 65 kcal 5 g 0 g 7 g 6 g 0 g
1 msk aioli 102 kcal 0 g 11 g 0 g 0 g 0 g
25 g surkål 4 kcal 0 g 0 g 1 g 0 g 0 g
15 g rucolasallat 4 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
mellanmål: (ketoboll)
1/7 msk kakaopulver 3 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
1/7 msk kanel 5 kcal 0 g 0 g 1 g 1 g 0 g
1/7 tsk vanilj 0 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
1/7 tsk kardemumma 2 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
8 g smör 58 kcal 0 g 6 g 0 g 0 g 0 g
10 g kokosolja 88 kcal 0 g 10 g 0 g 0 g 0 g
Totalt 2 044 kcal 374 kcal 1 553 kcal 86 kcal 31 kcal 0 kcal
   i gram 92 g 176 g 21 g 16 g 0 g
   i energiprocent 18 % 76 % 4 % 2 % 0 %

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s