Prövar keto – dag 14

FRUKOST:
2 stekta ägg

Mellanmål:
125ml kokosmjölk
10 frysta hallon
1 krm kardemumma
1 krm ekologisk vanilj
1 msk pressad citron

LUNCH: (tonfisksallad)
95g tonfisk i olja
50g fetaost
15g ruccola
15g bladspenat
20g rödlök
8 gröna oliver
30g paprika
1 msk olivolja
2 msk vispgrädde

MIDDAG: (sidfläsk- och grönkålssallad)
220g sidfläsk
90g champinjoner
50g grönkål
15g smör
2 msk bea

Mellanmål:
125ml kokosmjölk
10 frysta hallon
1 krm kardemumma
1 krm ekologisk vanilj
1 msk pressad citron
1/2 jordgubbe

Ingrediens Energi Protein Fett Kolhydr. Fibrer Alkohol
frukost:
2 st ägg 173 kcal 15 g 12 g 1 g 0 g 0 g
mellanmål:
125 ml kokosmjölk 196 kcal 2 g 20 g 3 g 0 g 0 g
10 st frysta hallon 8 kcal 0 g 0 g 1 g 1 g 0 g
1 krm kardemumma 2 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
1 krm vanilj 1 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
1 msk citron 6 kcal 0 g 0 g 1 g 0 g 0 g
lunch: (tonfisksallad)
95 g tonfisk i olja 240 kcal 23 g 17 g 0 g 0 g 0 g
50 g fetaost 149 kcal 8 g 13 g 2 g 0 g 0 g
15 g rucolasallat 4 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
15 g bladspenat 3 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
20 g rödlök 6 kcal 0 g 0 g 1 g 0 g 0 g
8 st gröna oliver 41 kcal 0 g 4 g 1 g 1 g 0 g
30 g paprika 7 kcal 0 g 0 g 1 g 1 g 0 g
1 msk olivolja 121 kcal 0 g 14 g 0 g 0 g 0 g
2 msk vispgrädde 111 kcal 1 g 12 g 1 g 0 g 0 g
middag: (sidfläsk- och grönkålssallad)
220 g sidfläsk 590 kcal 38 g 49 g 0 g 0 g 0 g
90 g champinjoner 24 kcal 2 g 0 g 3 g 1 g 0 g
50 g grönkål 25 kcal 2 g 0 g 3 g 2 g 0 g
15 g smör 108 kcal 0 g 12 g 0 g 0 g 0 g
2 msk bearnaisesås 142 kcal 1 g 15 g 1 g 0 g 0 g
mellanmål:
125 ml kokosmjölk 196 kcal 2 g 20 g 3 g 0 g 0 g
10 st frysta hallon 8 kcal 0 g 0 g 1 g 1 g 0 g
1 krm kardemumma 2 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
1 krm vanilj 1 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
1 msk citron 6 kcal 0 g 0 g 1 g 0 g 0 g
1/2 st jordgubbar 6 kcal 0 g 0 g 1 g 0 g 0 g
Totalt 2 176 kcal 387 kcal 1 672 kcal 102 kcal 15 kcal 0 kcal
   i gram 95 g 189 g 25 g 8 g 0 g
   i energiprocent 18 % 77 % 5 % 1 % 0 %

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s