Prövar keto – dag 13

Dag 13:
FRUKOST: (choklad-mousse)
1 avocado
3/7 dl kakao
1 jordgubbe
6 frysta hallon
2,5 krm ekologiskt vaniljpulver
1/4 dl vispgrädde
70ml kokosmjölk

LUNCH
150g fläskytterfile
2,5 msk bearnaise
1/2 lök
65 g brysselkål (8 st)
15g smör
1/2 klyfta vitlök

MELLANMÅL
100g fläskytterfile
125 ml kokosmjölk
8 frysta hallon
1 krm vaniljpulver ekologiskt
1 tsk pressad citron

MIDDAG: (flamstekt lax)
50g fetaost
125g lax
10g smör
8 kalamataoliver

50g surkål

Ingrediens Energi Protein Fett Kolhydr. Fibrer Alkohol
dag 13:
frukost: (choklad-mousse)
1 st avokado 237 kcal 2 g 24 g 2 g 6 g 0 g
3/7 dl kakaopulver 67 kcal 4 g 4 g 2 g 6 g 0 g
1 st jordgubbar 12 kcal 0 g 0 g 2 g 1 g 0 g
6 st frysta hallon 5 kcal 0 g 0 g 1 g 0 g 0 g
2,5 krm vaniljpulver 4 kcal 0 g 0 g 0 g 1 g 0 g
1/4 dl vispgrädde 93 kcal 1 g 10 g 1 g 0 g 0 g
70 ml kokosmjölk 110 kcal 1 g 11 g 2 g 0 g 0 g
lunch
150 g fläskytterfilé 160 kcal 31 g 4 g 0 g 0 g 0 g
2,5 msk bearnaisesås 178 kcal 1 g 19 g 1 g 0 g 0 g
1/2 st lök 24 kcal 1 g 0 g 5 g 1 g 0 g
65 g brysselkål 28 kcal 2 g 0 g 3 g 3 g 0 g
15 g smör 108 kcal 0 g 12 g 0 g 0 g 0 g
1/2 klyfta vitlök 4 kcal 0 g 0 g 1 g 0 g 0 g
mellanmål
100 g fläskytterfilé 107 kcal 21 g 3 g 0 g 0 g 0 g
125 ml kokosmjölk 196 kcal 2 g 20 g 3 g 0 g 0 g
8 st frysta hallon 6 kcal 0 g 0 g 1 g 1 g 0 g
1 krm vaniljpulver 2 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
1 tsk citron 2 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
middag: (flamstekt lax)
50 g fetaost 149 kcal 8 g 13 g 2 g 0 g 0 g
125 g lax 226 kcal 23 g 15 g 0 g 0 g 0 g
10 g smör 72 kcal 0 g 8 g 0 g 0 g 0 g
8 st kalamataoliver 44 kcal 0 g 3 g 3 g 1 g 0 g
50 g surkål 8 kcal 0 g 0 g 1 g 1 g 0 g
Totalt 1 842 kcal 397 kcal 1 289 kcal 117 kcal 39 kcal 0 kcal
   i gram 98 g 146 g 29 g 20 g 0 g
   i energiprocent 22 % 70 % 6 % 2 % 0 %

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s