Prövar keto – dag 12

FRUKOST:
10 skivor bacon
2 stekta ägg

Mellanmål:
125ml kokosmjölk
10 frysta hallon

LUNCH: (laxsallad)
15g bladspenat
8 kalamataoliver
45g paprika
175g varmrökt lax
1 avocado

MIDDAG
150g fläskytterfile
3 msk bearnaise
1/2 lök
160 g brysselkål (8 st)
15g smör
1/2 avocado
1/2 klyfta vitlök

Mellanmål:
30g blåmögelost

Ingrediens Energi Protein Fett Kolhydr. Fibrer Alkohol
frukost:
10 skivor bacon 603 kcal 23 g 57 g 0 g 0 g 0 g
2 st ägg 173 kcal 15 g 12 g 1 g 0 g 0 g
mellanmål:
125 ml kokosmjölk 196 kcal 2 g 20 g 3 g 0 g 0 g
10 st frysta hallon 8 kcal 0 g 0 g 1 g 1 g 0 g
lunch: (laxsallad)
15 g bladspenat 3 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
8 st kalamataoliver 44 kcal 0 g 3 g 3 g 1 g 0 g
45 g paprika 11 kcal 0 g 0 g 2 g 1 g 0 g
175 g varmrökt lax 295 kcal 40 g 15 g 0 g 0 g 0 g
1 st avokado 237 kcal 2 g 24 g 2 g 6 g 0 g
middag
150 g fläskytterfilé 160 kcal 31 g 4 g 0 g 0 g 0 g
3 msk bearnaisesås 213 kcal 1 g 23 g 1 g 0 g 0 g
1/2 st lök 24 kcal 1 g 0 g 5 g 1 g 0 g
160 g brysselkål 70 kcal 5 g 0 g 8 g 7 g 0 g
15 g smör 108 kcal 0 g 12 g 0 g 0 g 0 g
1/2 st avokado 118 kcal 1 g 12 g 1 g 3 g 0 g
1/2 klyfta vitlök 4 kcal 0 g 0 g 1 g 0 g 0 g
mellanmål:
30 g blåmögelost 129 kcal 3 g 13 g 1 g 0 g 0 g
Totalt 2 396 kcal 515 kcal 1 735 kcal 109 kcal 37 kcal 0 kcal
   i gram 127 g 196 g 27 g 19 g 0 g
   i energiprocent 21 % 72 % 5 % 2 % 0 %

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s