Prövar keto – dag 11

FRUKOST: (omelett)
1,5 ägg
1/2 lök
1dl grädde
1/2 dl riven ost
25g smör
100g champinjoner

LUNCH: (lax med sparris)
1 tomat
50g sparris
20g smör
125g lax
4 msk hollandaise
20g rödlök
10g bladspenat

MELLANMÅL
125ml kokosmjölk
20g hallon (8st)
1 ägg

MIDDAG: (laxsallad)
15g bladspenat
8 kalamataoliver
45g paprika
175g varmrökt lax
1 avocado

Ingrediens Energi Protein Fett Kolhydr. Fibrer Alkohol
frukost: (omelett)
1,5 st ägg 130 kcal 12 g 9 g 0 g 0 g 0 g
1/2 st lök 24 kcal 1 g 0 g 5 g 1 g 0 g
1 dl grädde 371 kcal 2 g 40 g 3 g 0 g 0 g
1/2 dl riven ost 68 kcal 5 g 5 g 0 g 0 g 0 g
25 g smör 180 kcal 0 g 20 g 0 g 0 g 0 g
100 g champinjoner 26 kcal 3 g 0 g 3 g 1 g 0 g
lunch: (lax med sparris)
1 st tomat 27 kcal 1 g 0 g 4 g 2 g 0 g
50 g sparris 13 kcal 2 g 0 g 1 g 1 g 0 g
20 g smör 144 kcal 0 g 16 g 0 g 0 g 0 g
125 g lax 226 kcal 23 g 15 g 0 g 0 g 0 g
4 msk hollandaisesås 339 kcal 2 g 37 g 1 g 0 g 0 g
20 g rödlök 6 kcal 0 g 0 g 1 g 0 g 0 g
10 g bladspenat 2 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
mellanmål
125 ml kokosmjölk 196 kcal 2 g 20 g 3 g 0 g 0 g
20 g hallon 7 kcal 0 g 0 g 1 g 1 g 0 g
1 st ägg 87 kcal 8 g 6 g 0 g 0 g 0 g
middag: (laxsallad)
15 g bladspenat 3 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
8 st kalamataoliver 44 kcal 0 g 3 g 3 g 1 g 0 g
45 g paprika 11 kcal 0 g 0 g 2 g 1 g 0 g
175 g varmrökt lax 295 kcal 40 g 15 g 0 g 0 g 0 g
1 st avokado 237 kcal 2 g 24 g 2 g 6 g 0 g
Totalt 2 436 kcal 417 kcal 1 872 kcal 119 kcal 27 kcal 0 kcal
   i gram 103 g 212 g 29 g 14 g 0 g
   i energiprocent 17 % 77 % 5 % 1 % 0 %

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s