Prövar keto – dag 9

FRUKOST
1 ägg
1 avocado
50g frysta räkor
1/2 skiva skinka
5g paprika

LUNCH: (fläskytterfile med brysselkål)
150g fläskytterfile
3 msk bearnaise
225g brysselkål

MELLANMÅL
1 ägg
20g frysta hallon (8 st)
1 jordgubbe
125 ml kokosgrädde

MIDDAG: (lax med sparris)
1 tomat
50g sparris
20g smör
125g lax
4 msk hollandaise

75g nötkött
1 avocado
1 tomat
2 msk bea

Ingrediens Energi Protein Fett Kolhydr. Fibrer Alkohol
frukost
1 st ägg 87 kcal 8 g 6 g 0 g 0 g 0 g
1 st avokado 237 kcal 2 g 24 g 2 g 6 g 0 g
50 g räkor 49 kcal 10 g 1 g 0 g 0 g 0 g
1/2 skiva skinka 7 kcal 1 g 0 g 0 g 0 g 0 g
5 g paprika 1 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
lunch: (fläskytterfile med brysselkål)
150 g fläskytterfilé 160 kcal 31 g 4 g 0 g 0 g 0 g
3 msk bearnaisesås 213 kcal 1 g 23 g 1 g 0 g 0 g
225 g brysselkål 98 kcal 8 g 1 g 11 g 9 g 0 g
mellanmål
1 st ägg 87 kcal 8 g 6 g 0 g 0 g 0 g
20 g frysta hallon 8 kcal 0 g 0 g 1 g 1 g 0 g
1 st jordgubbar 12 kcal 0 g 0 g 2 g 1 g 0 g
125 ml kokosgrädde 269 kcal 3 g 28 g 4 g 0 g 0 g
middag: (lax med sparris)
1 st tomat 27 kcal 1 g 0 g 4 g 2 g 0 g
50 g sparris 13 kcal 2 g 0 g 1 g 1 g 0 g
20 g smör 144 kcal 0 g 16 g 0 g 0 g 0 g
125 g lax 226 kcal 23 g 15 g 0 g 0 g 0 g
4 msk hollandaisesås 339 kcal 2 g 37 g 1 g 0 g 0 g
75 g nötkött 143 kcal 14 g 10 g 0 g 0 g 0 g
1 st avokado 237 kcal 2 g 24 g 2 g 6 g 0 g
1 st tomat 27 kcal 1 g 0 g 4 g 2 g 0 g
2 msk bearnaisesås 142 kcal 1 g 15 g 1 g 0 g 0 g
Totalt 2 524 kcal 478 kcal 1 853 kcal 142 kcal 51 kcal 0 kcal
   i gram 118 g 210 g 35 g 27 g 0 g
   i energiprocent 19 % 73 % 6 % 2 % 0 %

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s