FRUKOST
1 ägg
1 avocado
50g frysta räkor
1/2 skiva skinka
5g paprika
LUNCH: (grönkålssallad med sidfläsk)
90g sidfläsk
90g grönkål
30g smör
1 tomat
1 msk bearnaise
10g ruccola
MELLANMÅL
1 ägg
20g frysta hallon (8 st)
75g kokosgrädde
1/2 dl vispgrädde
MIDDAG: (lax med sparris)
1 tomat
50g sparris
20g smör
125g lax
4 msk hollandaise
Ketoboll
0,5 msk kakao
15g smör
0,15 msk kanel
0,15 msk kardemumma
0,15 krm vaniljpulver
0,3 dl kokosflingor
Ingrediens | Energi | Protein | Fett | Kolhydr. | Fibrer | Alkohol | |
---|---|---|---|---|---|---|---|
frukost | |||||||
1 st ägg | 87 kcal | 8 g | 6 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
1 st avokado | 237 kcal | 2 g | 24 g | 2 g | 6 g | 0 g | |
50 g räkor | 49 kcal | 10 g | 1 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
1/2 skiva skinka | 7 kcal | 1 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
5 g paprika | 1 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
lunch: (grönkålssallad med sidfläsk) | |||||||
90 g sidfläsk | 241 kcal | 15 g | 20 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
90 g grönkål | 45 kcal | 3 g | 1 g | 5 g | 3 g | 0 g | |
30 g smör | 216 kcal | 0 g | 24 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
1 st tomat | 27 kcal | 1 g | 0 g | 4 g | 2 g | 0 g | |
1 msk bearnaisesås | 71 kcal | 0 g | 8 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
10 g rucolasallat | 3 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
mellanmål | |||||||
1 st ägg | 87 kcal | 8 g | 6 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
20 g frysta hallon | 8 kcal | 0 g | 0 g | 1 g | 1 g | 0 g | |
75 g kokosgrädde | 161 kcal | 2 g | 17 g | 2 g | 0 g | 0 g | |
1/2 dl vispgrädde | 185 kcal | 1 g | 20 g | 1 g | 0 g | 0 g | |
middag: (lax med sparris) | |||||||
1 st tomat | 27 kcal | 1 g | 0 g | 4 g | 2 g | 0 g | |
50 g sparris | 13 kcal | 2 g | 0 g | 1 g | 1 g | 0 g | |
20 g smör | 144 kcal | 0 g | 16 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
125 g lax | 226 kcal | 23 g | 15 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
4 msk hollandaisesås | 339 kcal | 2 g | 37 g | 1 g | 0 g | 0 g | |
ketoboll | |||||||
0,5 msk kakaopulver | 12 kcal | 1 g | 1 g | 0 g | 1 g | 0 g | |
15 g smör | 108 kcal | 0 g | 12 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
0,15 msk kanel | 5 kcal | 0 g | 0 g | 1 g | 1 g | 0 g | |
0,15 msk kardemumma | 5 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
0,15 krm vaniljpulver | 0 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
0,3 dl kokosflingor | 67 kcal | 1 g | 7 g | 0 g | 2 g | 0 g | |
Totalt | 2 371 kcal | 331 kcal | 1 897 kcal | 106 kcal | 36 kcal | 0 kcal | |
i gram | 82 g | 215 g | 26 g | 19 g | 0 g | ||
i energiprocent | 14 % | 80 % | 4 % | 2 % | 0 % |