Prövar keto – dag 8

FRUKOST
1 ägg
1 avocado
50g frysta räkor
1/2 skiva skinka
5g paprika

LUNCH: (grönkålssallad med sidfläsk)
90g sidfläsk
90g grönkål
30g smör
1 tomat
1 msk bearnaise
10g ruccola

MELLANMÅL
1 ägg
20g frysta hallon (8 st)
75g kokosgrädde
1/2 dl vispgrädde

MIDDAG: (lax med sparris)
1 tomat
50g sparris
20g smör
125g lax
4 msk hollandaise

Ketoboll
0,5 msk kakao
15g smör
0,15 msk kanel
0,15 msk kardemumma
0,15 krm vaniljpulver
0,3 dl kokosflingor

Ingrediens Energi Protein Fett Kolhydr. Fibrer Alkohol
frukost
1 st ägg 87 kcal 8 g 6 g 0 g 0 g 0 g
1 st avokado 237 kcal 2 g 24 g 2 g 6 g 0 g
50 g räkor 49 kcal 10 g 1 g 0 g 0 g 0 g
1/2 skiva skinka 7 kcal 1 g 0 g 0 g 0 g 0 g
5 g paprika 1 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
lunch: (grönkålssallad med sidfläsk)
90 g sidfläsk 241 kcal 15 g 20 g 0 g 0 g 0 g
90 g grönkål 45 kcal 3 g 1 g 5 g 3 g 0 g
30 g smör 216 kcal 0 g 24 g 0 g 0 g 0 g
1 st tomat 27 kcal 1 g 0 g 4 g 2 g 0 g
1 msk bearnaisesås 71 kcal 0 g 8 g 0 g 0 g 0 g
10 g rucolasallat 3 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
mellanmål
1 st ägg 87 kcal 8 g 6 g 0 g 0 g 0 g
20 g frysta hallon 8 kcal 0 g 0 g 1 g 1 g 0 g
75 g kokosgrädde 161 kcal 2 g 17 g 2 g 0 g 0 g
1/2 dl vispgrädde 185 kcal 1 g 20 g 1 g 0 g 0 g
middag: (lax med sparris)
1 st tomat 27 kcal 1 g 0 g 4 g 2 g 0 g
50 g sparris 13 kcal 2 g 0 g 1 g 1 g 0 g
20 g smör 144 kcal 0 g 16 g 0 g 0 g 0 g
125 g lax 226 kcal 23 g 15 g 0 g 0 g 0 g
4 msk hollandaisesås 339 kcal 2 g 37 g 1 g 0 g 0 g
ketoboll
0,5 msk kakaopulver 12 kcal 1 g 1 g 0 g 1 g 0 g
15 g smör 108 kcal 0 g 12 g 0 g 0 g 0 g
0,15 msk kanel 5 kcal 0 g 0 g 1 g 1 g 0 g
0,15 msk kardemumma 5 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
0,15 krm vaniljpulver 0 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
0,3 dl kokosflingor 67 kcal 1 g 7 g 0 g 2 g 0 g
Totalt 2 371 kcal 331 kcal 1 897 kcal 106 kcal 36 kcal 0 kcal
   i gram 82 g 215 g 26 g 19 g 0 g
   i energiprocent 14 % 80 % 4 % 2 % 0 %

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s