Prövar keto – dag 8 – Mer Motivation

FRUKOST
1 ägg
1 avocado
50g frysta räkor
1/2 skiva skinka
5g paprika

LUNCH: (grönkålssallad med sidfläsk)
90g sidfläsk
90g grönkål
30g smör
1 tomat
1 msk bearnaise
10g ruccola

MELLANMÅL
1 ägg
20g frysta hallon (8 st)
75g kokosgrädde
1/2 dl vispgrädde

MIDDAG: (lax med sparris)
1 tomat
50g sparris
20g smör
125g lax
4 msk hollandaise

Ketoboll
0,5 msk kakao
15g smör
0,15 msk kanel
0,15 msk kardemumma
0,15 krm vaniljpulver
0,3 dl kokosflingor

Ingrediens	Energi	Protein	Fett	Kolhydr.	Fibrer	Alkohol
frukost
	1 st ägg	87 kcal	8 g	6 g	0 g	0 g	0 g
	1 st avokado	237 kcal	2 g	24 g	2 g	6 g	0 g
	50 g räkor	49 kcal	10 g	1 g	0 g	0 g	0 g
	1/2 skiva skinka	7 kcal	1 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	5 g paprika	1 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
lunch: (grönkålssallad med sidfläsk)
	90 g sidfläsk	241 kcal	15 g	20 g	0 g	0 g	0 g
	90 g grönkål	45 kcal	3 g	1 g	5 g	3 g	0 g
	30 g smör	216 kcal	0 g	24 g	0 g	0 g	0 g
	1 st tomat	27 kcal	1 g	0 g	4 g	2 g	0 g
	1 msk bearnaisesås	71 kcal	0 g	8 g	0 g	0 g	0 g
	10 g rucolasallat	3 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
mellanmål
	1 st ägg	87 kcal	8 g	6 g	0 g	0 g	0 g
	20 g frysta hallon	8 kcal	0 g	0 g	1 g	1 g	0 g
	75 g kokosgrädde	161 kcal	2 g	17 g	2 g	0 g	0 g
	1/2 dl vispgrädde	185 kcal	1 g	20 g	1 g	0 g	0 g
middag: (lax med sparris)
	1 st tomat	27 kcal	1 g	0 g	4 g	2 g	0 g
	50 g sparris	13 kcal	2 g	0 g	1 g	1 g	0 g
	20 g smör	144 kcal	0 g	16 g	0 g	0 g	0 g
	125 g lax	226 kcal	23 g	15 g	0 g	0 g	0 g
	4 msk hollandaisesås	339 kcal	2 g	37 g	1 g	0 g	0 g
ketoboll
	0,5 msk kakaopulver	12 kcal	1 g	1 g	0 g	1 g	0 g
	15 g smör	108 kcal	0 g	12 g	0 g	0 g	0 g
	0,15 msk kanel	5 kcal	0 g	0 g	1 g	1 g	0 g
	0,15 msk kardemumma	5 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	0,15 krm vaniljpulver	0 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
	0,3 dl kokosflingor	67 kcal	1 g	7 g	0 g	2 g	0 g
	Totalt	2 371 kcal	331 kcal	1 897 kcal	106 kcal	36 kcal	0 kcal
	i gram		82 g	215 g	26 g	19 g	0 g
	i energiprocent		14 %	80 %	4 %	2 %	0 %

Enter your comment here...

Fill in your details below or click an icon to log in:

Email (required) (Address never made public)

Name (required)

Website

You are commenting using your WordPress.com account. ( Log Out / Change )

You are commenting using your Google account. ( Log Out / Change )

You are commenting using your Twitter account. ( Log Out / Change )

You are commenting using your Facebook account. ( Log Out / Change )

Connecting to %s