FRUKOST
2 ägg
0,5 dl vispgrädde
95g tonfisk i olja
15g smör
LUNCH
35g smör
1/3 rödlök
3 körsbärstomater
70g champinjoner
10g ruccola
10g bladspenat
150g torskfile
1 avocado
MELLANMÅL
20g frysta hallon (8 st)
75g kokosgrädde
1/2 dl vispgrädde
1/2 msk kanel
1 tsk kardemumma
25g sidfläsk
MIDDAG
150g fläskytterfile
3 msk bearnaise
15g ruccola
225g brysselkål
Ketoboll
0,5 msk kakao
15g smör
0,15 msk kanel
0,15 msk kardemumma
0,15 krm vaniljpulver
0,3 dl kokosflingor
Ingrediens | Energi | Protein | Fett | Kolhydr. | Fibrer | Alkohol | |
---|---|---|---|---|---|---|---|
frukost | |||||||
2 st ägg | 173 kcal | 15 g | 12 g | 1 g | 0 g | 0 g | |
0,5 dl vispgrädde | 185 kcal | 1 g | 20 g | 1 g | 0 g | 0 g | |
95 g tonfisk i olja | 240 kcal | 23 g | 17 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
15 g smör | 108 kcal | 0 g | 12 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
lunch | |||||||
35 g smör | 252 kcal | 0 g | 28 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
1/3 st rödlök | 16 kcal | 1 g | 0 g | 3 g | 1 g | 0 g | |
3 st körsbärstomater | 11 kcal | 0 g | 0 g | 2 g | 1 g | 0 g | |
70 g champinjoner | 18 kcal | 2 g | 0 g | 2 g | 1 g | 0 g | |
10 g rucolasallat | 3 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
10 g bladspenat | 2 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
150 g torskfilé | 113 kcal | 26 g | 1 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
1 st avokado | 237 kcal | 2 g | 24 g | 2 g | 6 g | 0 g | |
mellanmål | |||||||
20 g frysta hallon | 8 kcal | 0 g | 0 g | 1 g | 1 g | 0 g | |
75 g kokosgrädde | 161 kcal | 2 g | 17 g | 2 g | 0 g | 0 g | |
1/2 dl vispgrädde | 185 kcal | 1 g | 20 g | 1 g | 0 g | 0 g | |
1/2 msk kanel | 18 kcal | 0 g | 0 g | 3 g | 2 g | 0 g | |
1 tsk kardemumma | 11 kcal | 0 g | 1 g | 1 g | 1 g | 0 g | |
25 g sidfläsk | 67 kcal | 4 g | 6 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
middag | |||||||
150 g fläskytterfilé | 160 kcal | 31 g | 4 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
3 msk bearnaisesås | 213 kcal | 1 g | 23 g | 1 g | 0 g | 0 g | |
15 g rucolasallat | 4 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
225 g brysselkål | 98 kcal | 8 g | 1 g | 11 g | 9 g | 0 g | |
ketoboll | |||||||
0,5 msk kakaopulver | 12 kcal | 1 g | 1 g | 0 g | 1 g | 0 g | |
15 g smör | 108 kcal | 0 g | 12 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
0,15 msk kanel | 5 kcal | 0 g | 0 g | 1 g | 1 g | 0 g | |
0,15 msk kardemumma | 5 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
0,15 krm vaniljpulver | 0 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | |
0,3 dl kokosflingor | 67 kcal | 1 g | 7 g | 0 g | 2 g | 0 g | |
Totalt | 2 483 kcal | 488 kcal | 1 806 kcal | 139 kcal | 50 kcal | 0 kcal | |
i gram | 120 g | 204 g | 34 g | 26 g | 0 g | ||
i energiprocent | 20 % | 73 % | 6 % | 2 % | 0 % |