Prövar keto – dag 7

FRUKOST
2 ägg
0,5 dl vispgrädde
95g tonfisk i olja
15g smör

LUNCH
35g smör
1/3 rödlök
3 körsbärstomater
70g champinjoner
10g ruccola
10g bladspenat
150g torskfile
1 avocado

MELLANMÅL
20g frysta hallon (8 st)
75g kokosgrädde
1/2 dl vispgrädde
1/2 msk kanel
1 tsk kardemumma

25g sidfläsk

MIDDAG
150g fläskytterfile
3 msk bearnaise
15g ruccola
225g brysselkål

Ketoboll
0,5 msk kakao
15g smör
0,15 msk kanel
0,15 msk kardemumma
0,15 krm vaniljpulver
0,3 dl kokosflingor

Ingrediens Energi Protein Fett Kolhydr. Fibrer Alkohol
frukost
2 st ägg 173 kcal 15 g 12 g 1 g 0 g 0 g
0,5 dl vispgrädde 185 kcal 1 g 20 g 1 g 0 g 0 g
95 g tonfisk i olja 240 kcal 23 g 17 g 0 g 0 g 0 g
15 g smör 108 kcal 0 g 12 g 0 g 0 g 0 g
lunch
35 g smör 252 kcal 0 g 28 g 0 g 0 g 0 g
1/3 st rödlök 16 kcal 1 g 0 g 3 g 1 g 0 g
3 st körsbärstomater 11 kcal 0 g 0 g 2 g 1 g 0 g
70 g champinjoner 18 kcal 2 g 0 g 2 g 1 g 0 g
10 g rucolasallat 3 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
10 g bladspenat 2 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
150 g torskfilé 113 kcal 26 g 1 g 0 g 0 g 0 g
1 st avokado 237 kcal 2 g 24 g 2 g 6 g 0 g
mellanmål
20 g frysta hallon 8 kcal 0 g 0 g 1 g 1 g 0 g
75 g kokosgrädde 161 kcal 2 g 17 g 2 g 0 g 0 g
1/2 dl vispgrädde 185 kcal 1 g 20 g 1 g 0 g 0 g
1/2 msk kanel 18 kcal 0 g 0 g 3 g 2 g 0 g
1 tsk kardemumma 11 kcal 0 g 1 g 1 g 1 g 0 g
25 g sidfläsk 67 kcal 4 g 6 g 0 g 0 g 0 g
middag
150 g fläskytterfilé 160 kcal 31 g 4 g 0 g 0 g 0 g
3 msk bearnaisesås 213 kcal 1 g 23 g 1 g 0 g 0 g
15 g rucolasallat 4 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
225 g brysselkål 98 kcal 8 g 1 g 11 g 9 g 0 g
ketoboll
0,5 msk kakaopulver 12 kcal 1 g 1 g 0 g 1 g 0 g
15 g smör 108 kcal 0 g 12 g 0 g 0 g 0 g
0,15 msk kanel 5 kcal 0 g 0 g 1 g 1 g 0 g
0,15 msk kardemumma 5 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
0,15 krm vaniljpulver 0 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
0,3 dl kokosflingor 67 kcal 1 g 7 g 0 g 2 g 0 g
Totalt 2 483 kcal 488 kcal 1 806 kcal 139 kcal 50 kcal 0 kcal
   i gram 120 g 204 g 34 g 26 g 0 g
   i energiprocent 20 % 73 % 6 % 2 % 0 %

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s