Prövar keto – dag 6

FRUKOST
1 avocado
2 stekta ägg
10g smör

Ketoboll
0,5 msk kakao
15g smör
0,15 msk kanel
0,15 msk kardemumma
0,15 krm vaniljpulver
0,3 dl kokosflingor

Ketoboll
0,5 msk kakao
15g smör
0,15 msk kanel
0,15 msk kardemumma
0,15 krm vaniljpulver
0,3 dl kokosflingor

LUNCH
35g smör
1/3 rödlök
3 körsbärstomater
70g champinjoner
10g ruccola
10g bladspenat
150g torskfile

36g blåmögelost

MIDDAG
200g fläskytterfile
3 msk bearnaisesås
10g bladspenat
3 körsbärstomater
225g brysselkål
25g smör

Ingrediens Energi Protein Fett Kolhydr. Fibrer Alkohol
frukost
1 st avokado 237 kcal 2 g 24 g 2 g 6 g 0 g
2 st ägg 173 kcal 15 g 12 g 1 g 0 g 0 g
10 g smör 72 kcal 0 g 8 g 0 g 0 g 0 g
ketoboll
0,5 msk kakaopulver 12 kcal 1 g 1 g 0 g 1 g 0 g
15 g smör 108 kcal 0 g 12 g 0 g 0 g 0 g
0,15 msk kanel 5 kcal 0 g 0 g 1 g 1 g 0 g
0,15 msk kardemumma 5 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
0,15 krm vaniljpulver 0 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
0,3 dl kokosflingor 67 kcal 1 g 7 g 0 g 2 g 0 g
ketoboll
0,5 msk kakaopulver 12 kcal 1 g 1 g 0 g 1 g 0 g
15 g smör 108 kcal 0 g 12 g 0 g 0 g 0 g
0,15 msk kanel 5 kcal 0 g 0 g 1 g 1 g 0 g
0,15 msk kardemumma 5 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
0,15 krm vaniljpulver 0 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
0,3 dl kokosflingor 67 kcal 1 g 7 g 0 g 2 g 0 g
lunch
35 g smör 252 kcal 0 g 28 g 0 g 0 g 0 g
1/3 st rödlök 16 kcal 1 g 0 g 3 g 1 g 0 g
3 st körsbärstomater 11 kcal 0 g 0 g 2 g 1 g 0 g
70 g champinjoner 18 kcal 2 g 0 g 2 g 1 g 0 g
10 g rucolasallat 3 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
10 g bladspenat 2 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
150 g torskfilé 113 kcal 26 g 1 g 0 g 0 g 0 g
36 g blåmögelost 155 kcal 3 g 15 g 1 g 0 g 0 g
middag
200 g fläskytterfilé 213 kcal 41 g 5 g 0 g 0 g 0 g
3 msk bearnaisesås 213 kcal 1 g 23 g 1 g 0 g 0 g
10 g bladspenat 2 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
3 st körsbärstomater 11 kcal 0 g 0 g 2 g 1 g 0 g
225 g brysselkål 98 kcal 8 g 1 g 11 g 9 g 0 g
25 g smör 180 kcal 0 g 20 g 0 g 0 g 0 g
Totalt 2 166 kcal 424 kcal 1 572 kcal 116 kcal 53 kcal 0 kcal
   i gram 104 g 178 g 29 g 28 g 0 g
   i energiprocent 20 % 73 % 5 % 2 % 0 %

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s