Prövar keto – dag 4

FRUKOST
1 avocado
50 g frysta räkor
1 ägg

LUNCH
1 avocado
1,5 st ägg
1/2 dl smör
1/2 dl riven ost
2 körsbärstomater
50g blomkål
20 g lök
60g ekologisk bacon

MELLANMÅL
1 ägg
30g sidfläsk
2 msk aioli

TILL KVÄLLEN
50g blomkål
50g broccoli
150g sidfläsk
50g smör
1 gul lök

30g blåmögelost
1 msk köttbuljong

Ingrediens Energi Protein Fett Kolhydr. Fibrer Alkohol
frukost
1 st avokado 237 kcal 2 g 24 g 2 g 6 g 0 g
50 g räkor 49 kcal 10 g 1 g 0 g 0 g 0 g
1 st ägg 87 kcal 8 g 6 g 0 g 0 g 0 g
lunch
1 st avokado 237 kcal 2 g 24 g 2 g 6 g 0 g
1,5 st ägg 130 kcal 12 g 9 g 0 g 0 g 0 g
1/2 dl smör 324 kcal 0 g 36 g 0 g 0 g 0 g
1/2 dl riven ost 68 kcal 5 g 5 g 0 g 0 g 0 g
2 st körsbärstomater 8 kcal 0 g 0 g 1 g 0 g 0 g
50 g blomkål 14 kcal 1 g 0 g 2 g 1 g 0 g
20 g lök 6 kcal 0 g 0 g 1 g 0 g 0 g
60 g bacon 207 kcal 8 g 20 g 0 g 0 g 0 g
mellanmål
1 st ägg 87 kcal 8 g 6 g 0 g 0 g 0 g
30 g sidfläsk 80 kcal 5 g 7 g 0 g 0 g 0 g
2 msk aioli 204 kcal 0 g 23 g 1 g 0 g 0 g
till kvällen
50 g blomkål 14 kcal 1 g 0 g 2 g 1 g 0 g
50 g broccoli 18 kcal 2 g 0 g 2 g 2 g 0 g
150 g sidfläsk 402 kcal 26 g 34 g 0 g 0 g 0 g
50 g smör 360 kcal 0 g 41 g 0 g 0 g 0 g
1 st gul lök 49 kcal 2 g 0 g 9 g 2 g 0 g
30 g blåmögelost 129 kcal 3 g 13 g 1 g 0 g 0 g
1 msk köttbuljong 0 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
Totalt 2 708 kcal 385 kcal 2 190 kcal 99 kcal 34 kcal 0 kcal
   i gram 95 g 248 g 24 g 18 g 0 g
   i energiprocent 14 % 81 % 4 % 1 % 0 %

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s