Prövar keto – dag 3

FRUKOST
1 avocado
50 g frysta räkor
2 ägg
LUNCH
1,5 st ägg
1/2 dl smör
1/2 dl riven ost
2 körsbärstomater
50g blomkål
20 g lök
60g ekologisk bacon
MELLANMÅL
125 ml kokosgrädde
1 tesked kardemumma
1 tesked kanel
TILL KVÄLLEN
95g tonfisk i olja
75g fetaost
20g ruccola
20g bladspenat
10 oliver
1 avocado
2 msk olivolja
30g blåmögelost
30g sidfläsk

Ingrediens Energi Protein Fett Kolhydr. Fibrer Alkohol
frukost
1 st avokado 237 kcal 2 g 24 g 2 g 6 g 0 g
50 g räkor 49 kcal 10 g 1 g 0 g 0 g 0 g
2 st ägg 173 kcal 15 g 12 g 1 g 0 g 0 g
lunch
1,5 st ägg 130 kcal 12 g 9 g 0 g 0 g 0 g
1/2 dl smör 324 kcal 0 g 36 g 0 g 0 g 0 g
1/2 dl riven ost 68 kcal 5 g 5 g 0 g 0 g 0 g
2 st körsbärstomater 8 kcal 0 g 0 g 1 g 0 g 0 g
50 g blomkål 14 kcal 1 g 0 g 2 g 1 g 0 g
20 g lök 6 kcal 0 g 0 g 1 g 0 g 0 g
60 g bacon 207 kcal 8 g 20 g 0 g 0 g 0 g
mellanmål
125 ml kokosgrädde 269 kcal 3 g 28 g 4 g 0 g 0 g
1 tesked kardemumma 11 kcal 0 g 1 g 1 g 1 g 0 g
1 tesked kanel 12 kcal 0 g 0 g 2 g 1 g 0 g
till kvällen
95 g tonfisk i olja 240 kcal 23 g 17 g 0 g 0 g 0 g
75 g fetaost 224 kcal 11 g 19 g 3 g 0 g 0 g
20 g rucolasallat 6 kcal 1 g 0 g 0 g 0 g 0 g
20 g bladspenat 3 kcal 0 g 0 g 0 g 0 g 0 g
10 st oliver 52 kcal 1 g 5 g 1 g 1 g 0 g
1 st avokado 237 kcal 2 g 24 g 2 g 6 g 0 g
2 msk olivolja 241 kcal 0 g 27 g 0 g 0 g 0 g
30 g blåmögelost 129 kcal 3 g 13 g 1 g 0 g 0 g
30 g sidfläsk 80 kcal 5 g 7 g 0 g 0 g 0 g
Totalt 2 719 kcal 416 kcal 2 183 kcal 87 kcal 33 kcal 0 kcal
   i gram 103 g 247 g 21 g 17 g 0 g
   i energiprocent 15 % 80 % 3 % 1 % 0 %

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s