Prövar keto – dag 1 och 2

FRUKOST
2 avocado
50 g frysta räkor
2 ägg
MELLANMÅL
250 ml kokosgrädde
2 tsk kanel
2 tsk kardemumma
LUNCH
150g broccoli
100 g blomkål
100g kycklinglår med skinn
125g champinjoner
50g lök
1 vitlöksklyfta
50g smör att steka i
TILL KVÄLLEN
95g tonfisk i olja
75g fetaost
130g röd paprika
20g ruccola
20g bladspenat
10 oliver
2 msk olivolja

frukost
2 st avokado473 kcal5 g47 g4 g12 g0 g
50 g räkor49 kcal10 g1 g0 g0 g0 g
2 st ägg173 kcal15 g12 g1 g0 g0 g
mellanmål
250 ml kokosgrädde537 kcal5 g55 g8 g0 g0 g
2 tsk kanel24 kcal0 g0 g4 g3 g0 g
2 tsk kardemumma22 kcal1 g1 g2 g1 g0 g
lunch
150 g broccoli53 kcal5 g0 g5 g5 g0 g
100 g blomkål29 kcal2 g0 g4 g2 g0 g
100 g kycklinglår155 kcal19 g9 g0 g0 g0 g
125 g champinjoner33 kcal3 g0 g4 g2 g0 g
50 g lök16 kcal1 g0 g3 g1 g0 g
1 st vitlöksklyfta8 kcal0 g0 g2 g0 g0 g
50 g smör360 kcal0 g41 g0 g0 g0 g
till kvällen
95 g tonfisk i olja240 kcal23 g17 g0 g0 g0 g
75 g fetaost224 kcal11 g19 g3 g0 g0 g
130 g röd paprika40 kcal1 g0 g7 g2 g0 g
20 g rucolasallat6 kcal1 g0 g0 g0 g0 g
20 g bladspenat3 kcal0 g0 g0 g0 g0 g
10 st oliver52 kcal1 g5 g1 g1 g0 g
2 msk olivolja241 kcal0 g27 g0 g0 g0 g
Totalt2 740 kcal419 kcal2 079 kcal187 kcal56 kcal0 kcal
   i gram103 g235 g46 g29 g0 g
   i energiprocent15 %76 %7 %2 %0 %

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s